طرق لخفض الكوليسترول بدون أدوية
عندما يتعلق الأمر بمعرفة طرق خفض الكوليسترول بدون أدوية ، فمن الجدير بالذكر خطورة ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، لأن البروتين الدهني عالي الكثافة (الكوليسترول الضار) وتراكمه في الأوعية الدموية يسبب العديد من المضاعفات الصحية الخطيرة.
يجب عدم إهمال هذه المشكلة الصحية أبدًا حتى لا تزيد المضاعفات من مخاطرها ، لذلك يجب علاجها بالأدوية ، وقد يلجأ البعض إلى طرق غير دوائية لخفض الكوليسترول ، ومنها:
طرق طبيعية لخفض الكوليسترول
تعتبر الطرق الطبيعية من طرق خفض الكوليسترول بدون أدوية ، وهو نظام غذائي صحي ومناسب لخفض نسبة الكوليسترول في الدم وفي عادات الأكل الصحية والطبيعية تتمثل في الأطعمة التالية:
تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان
تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان من بين طرق خفض الكوليسترول بدون دواء. تساعد هذه الأطعمة على منع امتصاص الكوليسترول في الدم وتقليل الكولسترول الضار الذي يتراكم في الشرايين والقضاء عليه تدريجيًا. ومع ذلك ، لا ينبغي المبالغة في هذا النوع من الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان. لأنه يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل: آلام المعدة والانتفاخ والإسهال. تشمل مصادر الغذاء الغنية بالألياف ما يلي:
- دقيق الشوفان
- كل الحبوب.
- الفواكه مثل: التفاح والكمثرى.
- الخضار مثل: الفول ، والكرفس ، والزنجبيل.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية غير المشبعة
الأطعمة التي تحتوي على المزيد من الدهون الصحية وغير المشبعة الأحادية مثل: أوميغا 3 وأوميغا 6 وحمض الفوليك هي طرق لخفض الكوليسترول بدون أدوية ، لأن هذا النوع من الأطعمة يساعد على تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم والوقاية من أمراض القلب والمشاكل الصحية الخطيرة. المضاعفات التي تنجم عنه ، عن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، ولكن يجب أيضًا عدم الإفراط في تناوله حتى لا يشعر جسمك بآثاره الجانبية ، ومن المصادر التالية للدهون الصحية غير المشبعة:
- زيت الزيتون.
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.
- زيت الذرة.
- زيت عباد الشمس.
- زيت الصويا.
- زيت الفول السوداني.
- زيت السمسم.
- أفوكادو.
- خضروات.
تناول المكسرات والبذور غير المملحة أو المحمصة
يعد تناول المكسرات والبذور غير المملحة أو المحمصة أحد طرق خفض الكوليسترول بدون أدوية ، لأن هذا النوع من الأطعمة غني بالألياف القابلة للذوبان بالإضافة إلى الدهون الأحادية غير المشبعة ، لأن تناول المكسرات والبذور غير المملحة أو المحمصة يساعد على تقليل مستوى الكوليسترول الضار. في الجسم وأنواع هذه المكسرات:
- لوز.
- فستق.
- عين الجمل.
- بذور الصنوبر.
- بذور زهرة عباد الشمس.
تناول البروتين النباتي
يعتبر تناول البروتين النباتي أحد طرق خفض الكوليسترول بدون أدوية ، لأن البروتين النباتي يخفض الدهون الثلاثية ويخفض نسبة الكوليسترول في الدم ويمنع انسداد الشريان التاجي الذي يغذي الدم ، لذلك ينصح الأطباء بتناول البروتين النباتي بدلاً من البروتين الحيواني. حالة ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم مصادر البروتين النباتي:
- أفوكادو.
- كل الحبوب.
- بروتين الصويا.
- زبدة الفول السوداني.
- البقوليات.
- المكسرات غير المملحة أو المحمصة.
طرق لخفض الكوليسترول بدون استخدام الأدوية بالأعشاب
من طرق خفض الكوليسترول بدون عقاقير العلاج بالأعشاب ، حيث يصف الطبيب أعشابًا معينة لعلاج ارتفاع الكوليسترول وبكميات معينة حتى لا تتعرض لأعراض جانبية ، ومن هذه الأعشاب:
- قصب السكر: يحتوي قصب السكر على البوليكوزانول وهو أحد خيارات خفض الكوليسترول غير الدوائية المستخلصة منه ، وفائدته الطبية أنه يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم بشكل آمن.
- صمغ جوجوليبيد Jujulipid Gum: يعتبر هذا الصمغ من الطرق العلاجية العشبية للمساعدة في تقليل الكوليسترول الضار في الجسم ويتم استخراجه من أشجار المر ، ولكنه يحتاج إلى بعض الأبحاث المعرفية لتحديد مستوى سلامته لمرضى ارتفاع الكوليسترول.
- استراغالوس (استراغالوس): هو نوع من الأعشاب المستخدمة في الطب الصيني التقليدي لتقوية جهاز المناعة لاحتوائه على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للفطريات ، وهناك القليل من الدراسات التي تجده آمنًا وفعالًا في خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، لذلك يحتاج بعض الأبحاث المعرفية لتحديد مستوى الأمان والفعالية.
- بذور الكتان: تعتبر بذور الكتان من أفضل الطرق لخفض الكوليسترول بدون الأدوية العشبية لأن بذور الكتان غنية بالأحماض الدهنية مثل: أوميغا 3 وحمض ألفا لينولينيك ، والتي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- الثوم: الثوم يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، ولكن هذا علاج قصير الأمد. كما أنه يعمل على تجلط الدم. لذلك ، فإن تناوله مع بعض الأدوية الخافضة للكوليسترول وأدوية ترقق الدم يمكن أن يسبب نزيفًا حادًا ، خاصة قبل الجراحة.
- الكركم: أظهرت بعض الدراسات أن مستخلص الكركم يساعد في تقليل الكوليسترول الضار في بلازما الدم.
الأعشاب الأخرى تساعد على خفض الكوليسترول
هناك المزيد من الأعشاب الطبيعية المفيدة لخفض نسبة الكوليسترول مثل:
- الخرشوف: الخرشوف من الأعشاب الفعالة التي يمكن أن تدخل في أدوية ارتفاع الكوليسترول لاحتوائه على بعض المواد التي تمنع الكبد من إنتاج البروتين الدهني منخفض الكثافة (الكوليسترول السيئ) ، مما يؤدي إلى تراكم إنتاجه على جدران الشرايين ، يسبب انسداد وضيق مما قد يؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية.
- الحلبة: تقول بعض الدراسات في مجال الأعشاب الطبيعية لعلاج ارتفاع الكوليسترول أن تناول حوالي 25 جرامًا من مسحوق الحلبة مرتين يوميًا لمدة ثلاثة إلى ستة أسابيع يساعد في تقليل الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار في الدم.
- Holy Basil: تقول إحدى الدراسات أن الريحان المقدس يساعد في علاج مرض السكري ويساعد الجسم على تقليل مستويات الكوليسترول الضارة.
مشروبات طبيعية لخفض الكوليسترول بدون علاج
هناك العديد من المشروبات الطبيعية التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم بدون دواء ، منها:
- مشروب الشاي الأخضر: الشاي الأخضر من أفضل المشروبات الطبيعية التي تساعد على خفض الكوليسترول لأنه غني بمضادات الأكسدة ، كما أنه يحتوي على مادة الكاتيكين التي تقلل من إنتاج البروتين الدهني منخفض الكثافة في الكبد الذي يضر بالقلب والشرايين ، ويمكن للكافيين أن يضر بالقلب والشرايين. يساعد في الصقر ، يفرز الكبد بروتينًا شحميًا عالي الكثافة يُعرف باسم كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة.
- مشروب عصير الطماطم: عصير الطماطم مشروب طبيعي يخفض الكوليسترول لأنه يحتوي بالإضافة إلى مركبات اللايكوبين على ألياف قابلة للذوبان تعمل على تحسين مستويات الدهون في الجسم وتقليل الكوليسترول الضار.
- مشروب الشوفان: يعتبر مشروب الشوفان ، وخاصة: حليب الشوفان ، من أفضل المشروبات الطبيعية لعلاج انخفاض نسبة الكوليسترول في الدم ، لأن دقيق الشوفان يحتوي على مادة بيتا جلوكان التي تشكل مادة هلامية في الأمعاء تتفاعل مع الأملاح الصفراوية في الأمعاء ، وبالتالي تقلل امتصاص الكوليسترول في الجسم.
- مشروب التوت أو عصير الفراولة: يحتوي التوت بأنواعه المختلفة والفراولة على الكثير من مضادات الأكسدة مثل: الأنثوسيانين والألياف القابلة للذوبان ، والتي تساعد على تقليل الكوليسترول الضار في الدم وتحسين مستويات الكوليسترول بشكل عام.
- مشروبات الكاكاو: يحتوي كل من مشروب الكاكاو الخام منخفض السكر ومشروب الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من مضادات الأكسدة مثل: الفلافانول ، بالإضافة إلى الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، مما يجعله مشروبًا طبيعيًا فعالاً لتقليل الكوليسترول الضار في الدم وتحسين الكوليسترول. المستويات في الجسم بشكل عام.
مشروبات طبيعية أخرى لعلاج ارتفاع الكوليسترول
هناك بعض المشروبات الأخرى التي تساعد على خفض الكوليسترول ، ومنها:
- عصائر الفاكهة الحمضية: تحتوي مشروبات الفاكهة الحمضية مثل: البرتقال والليمون والجريب فروت على العديد من مضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم والحفاظ على صحة القلب وحمايته من الأمراض.
- عصير الرمان: يعتبر عصير الرمان من أغنى عصير الفاكهة بمضادات الأكسدة وهو أفضل مشروب طبيعي للمساعدة في تقليل نسبة الكوليسترول الضار خاصة إذا كان خالي من السكر ، وتقول بعض الدراسات أن الرمان يحتوي على مضادات أكسدة أكثر بثلاث مرات من الشاي الأخضر.
- مشروب عصير العنب: يعتبر مشروب عصير العنب وخاصة العنب البنفسجي أو الأحمر الداكن من أفضل المشروبات الطبيعية لعلاج ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم لأن العنب غني بمضادات الأكسدة القوية مثل: الفلافونويد التي تعمل على تقليل البروتين الدهني منخفض الكثافة (الكوليسترول الضار). ) والبروتين الدهني عالي الكثافة (الكولسترول الجيد) في الجسم.
- مشروب إكليل الجبل: تشير الدراسات إلى أن شرب إكليل الجبل بالماء الساخن بجرعة 70 مجم / كجم يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
- مشروب الزنجبيل: مشروب الزنجبيل مشروب طبيعي يساعد على تقليل نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية في الجسم.
- مشروب المريمية: يعتبر مشروب المريمية من المشروبات الطبيعية المفيدة في علاج ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الدم ، لأن شربه بشكل يومي ومنتظم لمدة أسبوعين يساعد على حرق الدهون الثلاثية وتقليل البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (الكوليسترول السيئ) والصقر عالي الكثافة البروتين الدهني الذي يساعد في عودة الكولسترول الضار للكبد ، بالإضافة إلى أن مشروب الزنجبيل يعمل على تحسين مستوى الكوليسترول في البلازما بشكل عام.
أداء الأنشطة الرياضية
تعتبر الأنشطة الرياضية المنتظمة إحدى طرق خفض الكوليسترول بدون أدوية وبطريقة طبيعية ، مثل الأنشطة الرياضية البدنية مثل: المشي والركض أو ركوب الدراجات ، والأنشطة الرياضية العقلية مثل: التأمل واليوجا ، تساعد الجسم على تقليل مستوى الكولسترول الضار فيه ، ولكن إذا كان الشخص يعاني من أمراض القلب أو الأوعية الدموية ، فعليه استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة.
طرق وقائية لخفض الكوليسترول بدون أدوية
هناك عدة طرق يمكن استخدامها للوقاية من ارتفاع الكوليسترول وتشمل هذه الطرق ما يلي:
- الإقلاع عن التدخين النشط والابتعاد عن التدخين السلبي.
- الانسحاب من المخدرات مثل: الكوكايين والهيروين.
- تجنب شرب الكحول.
- قلل من تناولك للدهون المشبعة مثل: اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان عالية الدسم والزبدة وزيوت الطبخ.
- تجنب تناول الدهون المتحولة مثل: الأطعمة المصنعة ، والأطعمة المقلية أو المارجرين.
- تقليل الضغط النفسي والتوتر.
- اشرب الماء والسوائل الطبيعية بكميات كافية.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين والسكريات مثل: القهوة والمشروبات الغازية.
- قلل من استهلاك السكر والملح.
هناك العديد من الطرق لخفض الكوليسترول بدون أدوية ، وهو حل أكثر أمانًا مقارنة بالأدوية التي تعالج ارتفاع الكوليسترول ، والذي يمكن أن يسبب آثارًا جانبية خطيرة تزيد الأمور سوءًا.