كلما كبر الشخص كلما فقد وزنه أكثر ويحتاج إلى استراتيجيات مختلفة للتخلص من الوزن الزائد والدهون ، لأنه كلما تقدم في السن ، كلما كانت عملية الحرق أبطأ وزادت قدرة الجسم على تخزين الدهون.
وإذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، وتجاوز الثلاثين من العمر ولا تعرف ماذا تفعل ، فإن التقرير التالي سيقدم لك أهم النصائح حول كيفية إنقاص الوزن بشكل صحي وآمن.
1- النظام الغذائي وممارسة الرياضة معًا
لا تفكر في اتباع نظام غذائي دون ممارسة الرياضة ، لأن هذا الأمر يدمر جسمك وصحتك العقلية والجسدية ، واتباع نظام غذائي لفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة لا يؤدي إلى أي نتائج ملموسة ، لأنه يسبب إرهاقًا عقليًا كبيرًا.
أما بالنسبة للتمرين فيجب اتباع نظام خاص لتمارين رفع الأثقال من يدي متخصص في مجال التمرين وعدم رفع الأثقال دون استشارة الخبراء في الصالة الرياضية.
2- النوم
من المستحيل العثور على أي تقرير رياضي لا يتحدث عن أهمية النوم ، لذلك إذا كنت تريد أن تفقد بضعة كيلوغرامات ، فيجب أن يكون لديك ساعات نوم كافية لا تقل عن 7 ساعات.
يعمل النوم على تسريع عملية حرق الدهون ويزيد أيضًا من طاقتك الجسدية والعقلية لممارسة الرياضة وتقبل فكرة تناول أطعمة معينة أثناء اتباع نظام غذائي على المستوى العقلي.
3- الماء
ادعم جسمك بما يكفي من الماء يوميًا لأن عضلاتك تحتاج إلى التجدد والطاقة وهذا ما يفعله الماء ، كما أنه يحسن قدرتك على إنقاص الوزن والتخلص من السموم عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي أو حرق الدهون.
4- بروتين
حاول أن تتأكد من أن وجباتك اليومية تحتوي على كمية كافية من البروتين ، حيث أن البروتين عنصر غذائي ثقيل يستغرق وقتًا طويلاً للهضم ، مما يمنحك ساعات أطول من الشبع.
5 – قبل النوم
لا يتعلق الأمر بتناول الطعام في الليل أم لا ، إنها مجرد مسألة الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل حتى لا يتكثف الطعام حول معدتك.