لكل من يريد التخلص من الدهون الزائدة نقدم لكم في هذا المقال 30 طريقة مختلفة للتخلص من الدهون الزائدة ومحاربتها حصريا على مجلة دايت وهي الأولى عربيا في عالم الرشاقة والصحة والجمال
أسرع طريقة لخسارة الوزن
1. اشرب الكثير من الماء
قبل كل وجبة أو وجبة خفيفة – اشرب كوبًا من الماء. غالبًا ما يخلط الناس بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش ، في الواقع ، يمكن إزالة الشعور بالجوع بكوب من الماء بدلاً من ملئه بالسعرات الحرارية.
2. اختر وجباتك المسائية بحكمة
يحدث الأكل اللاواعي عادة بعد العشاء ، أثناء الاسترخاء مع العائلة أو مشاهدة التلفزيون. أغلق باب المطبخ بعد ساعة معينة في المساء ، أو دلل نفسك بوجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية (أقل من 100 سعرة حرارية) ، مثل نصف مغرفة من الآيس كريم ، لتناول العشاء.
3. استمتع بالأطعمة المفضلة لديك
بدلًا من الامتناع تمامًا عن تناول الأطعمة المفضلة لديك ، تناول القليل من كل شيء تحبه. قم بشراء قطعة واحدة من المعجنات المفضلة لديك بدلاً من العلبة الكاملة أو علبة صغيرة من الشوكولاتة التي تفضلها بشكل خاص بدلاً من علبة عائلية كبيرة. الاعتدال هو مفتاح أسرع الطرق لفقدان الوزن.
4. تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم
إن تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه أثناء النشاط البدني هو أحد أسرع الطرق لفقدان الوزن. ولكن إذا كنت جائعًا باستمرار ، فإن تناول سعرات حرارية أقل يمكن أن يمثل تحديًا. لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون 4-5 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة يتحكمون في شهيتهم ووزنهم بشكل أفضل. يجب أن يكون العشاء (بين السابعة والثامنة) هو الوجبة الأخيرة في اليوم.
5. تناول البروتين في كل وجبة
البروتين هو أكثر العناصر الغذائية إشباعًا – فهو أكثر إشباعًا من الكربوهيدرات والدهون ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول. يساعد البروتين أيضًا في الحفاظ على كتلة العضلات ويعزز حرق الدهون. تأكد من تضمين البروتين في كل وجبة ، مثل الجبن واللحوم الخالية من الدهون وفول الصويا والمكسرات والفاصوليا والبيض.
6. البهارات
إضافة البهارات إلى الطعام يساهم في الشعور بالشبع. يمكن للأطعمة الغنية بالنكهة أن تحفز براعم التذوق لديك وتجعلك تشعر بالشبع ، لذلك ينتهي بك الأمر بتناول كميات أقل.
7. املأ المطبخ بالطعام الصحي والمريح
يساهم المطبخ الذي تكون فيه الوجبات جاهزة للأكل ويتم تسخينها في نجاح الحفاظ على الوزن. بحيث تكون إمكانية شراء وجبات جاهزة أو ربما بيتزا أصغر. تأكد من حصولك على الأطعمة التالية في مطبخك – الخضروات المجمدة والمعكرونة الكاملة الحبوب والجبن قليل الدسم والطماطم المعلبة والفاصوليا المعلبة والبقوليات المطبوخة والمجمدة والكثير من الخضار والفواكه الطازجة.
8. اطلب وجبات صغيرة في المطاعم أو شاركها مع شخص آخر
عند الجلوس في مطعم ، حاول أن تطلب وجبات صغيرة ، أو اطلب وجبة منتظمة واحتفظ بنصفها للوجبة التالية. طريقة أخرى لخفض السعرات الحرارية والنفقات هي مشاركة وجبة مع شخص آخر.
9. استبدل كوب المعكرونة بكوب من الخضار
يمكن أن يؤدي تناول كميات أقل من المعكرونة والخبز وتناول المزيد من الخضروات إلى تقليل حجم ملابسك بمقدار واحد على مدار عام. إذا قمت بتقليل نسبة الكربوهيدرات في طعامك وزيادة نسبة الخضروات ، يمكنك توفير 100-200 سعرة حرارية في اليوم. هذه واحدة من أسرع الطرق لفقدان الوزن!
10. تناول الفطور دائما
يبدو أن تخطي وجبة الإفطار طريقة جيدة لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار يميلون إلى الشعور بالجوع أثناء النهار ، مما يزيد وزنهم بالفعل. تناول وجبة فطور غنية بالألياف مثل حبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة ، وهي غنية بالألياف وقليلة السكر ، مع الحليب الخالي من الدسم والفاكهة.
11. أضف الألياف إلى نظامك الغذائي
تساعد الألياف على الهضم ، وتمنع الإمساك وتخفض نسبة الكوليسترول ، وكلها تعتبر من أسرع الطرق لفقدان الوزن. معظمنا يأكل فقط نصف كمية الألياف التي نحتاجها. يجب أن تأكل معظم النساء حوالي 25 جرامًا من الألياف كل يوم ، ويجب أن يأكل الرجال حوالي 38 جرامًا من الألياف يوميًا ، أو 14 جرامًا لكل 1000 سعرة حرارية. تشمل المصادر الغنية بالألياف الشوفان والفول والأطعمة الكاملة ومجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات.
12. إزالة الأطعمة المسببة للسمنة من الخزانة
إذا كنت تحمل رقائق البطاطس في كيس والآيس كريم في الثلاجة ، فإنك تصعِّب إنقاص الوزن. قلل من الإغراء عن طريق إزالة الأطعمة المسببة للسمنة من منزلك. هل تريد أن تدلل نفسك أحيانًا؟ اخرج من المنزل واشترِ شيئًا واحدًا لذيذًا في الوقت الحالي – من الأفضل المشي إلى المتجر.
13. قلل وزنك ببطء
إذا لم يكن فقدان الوزن بالسرعة التي تريدها ، فلا تجعلها تؤثر عليك. يستغرق فقدان الوزن وقتًا. يوصي الخبراء بوضع أهداف واقعية ، مثل تقليل نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد أسبوعيًا ، بناءً على وزنك الأولي. ستبدأ في الشعور بالتأثيرات الصحية والجمالية لفقدان الوزن بعد تقليل 5٪ -10٪ من وزن جسمك.
14. زن نفسك مرة في الأسبوع
يميل الأشخاص الذين يقيسون أوزانهم بانتظام وفي أيام محددة إلى تحقيق المزيد من النجاح في عملية إنقاص الوزن. يجب قياس الوزن مرة واحدة في الأسبوع وليس أكثر من ذلك ، لأن العديد من العوامل تؤثر على وزننا بشكل يومي. قم بقياس وزنك في ساعة ثابتة وفي يوم محدد من الأسبوع وعلى نفس المقياس. تأكد أيضًا من قياس الوزن بنفس الملابس.
15. كانوا ينامون جيدا
عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، ينتج الجسم المزيد من هرمون الجريلين – الذي يحفز الجوع ، ويقلل من هرمون اللبتين – مما يحفز الشبع. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم للمساهمة في نجاح عملية إنقاص الوزن.
16- حدد هدفًا واقعيًا وامض قدمًا.
حيث أنه من الضروري تحديد الوزن المطلوب عن طريق إنقاص الوزن ، وذلك باستخدام حاسبة الوزن المثالية ، مع حقيقة أن هذه الأمور تحتاج إلى بعض الوقت للحصول على النتيجة المرجوة ، ولكنها لن تتجاوز الشهر.
17- تلوين الطعام
النقطة هنا ليست طلاء الطعام ، بل مضاعفة ألوان الأطباق ، مثل الفلفل والخيار والسبانخ والجزر والطماطم وغيرها من الأطعمة الصحية التي ، إذا تم تضمينها في وجبة واحدة ، ستفيدهم جيدًا. لاحظ أن بعض الأنظمة الغذائية تمنع الجزر و / أو الطماطم خلال فترة النظام الغذائي.
18- شرب الكثير من الماء.
على عكس ما يعرفه الكثير من الناس ، فإن شرب الكثير من الماء ، على الأقل 8 أكواب يوميًا ، يعد من أهم الخطوات الضرورية لفقدان الوزن وإنقاص الوزن. كما نوصي بشرب كوب من الماء قبل وقت قصير من كل وجبة ، وذلك لترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة وتقليل الحاجة إلى المشروبات الغازية والعصائر المحلاة. لهذا نوصي بحمل زجاجة معك أينما ذهبت.
19- التوقف عن تناول المشروبات الغازية
المشروبات الغازية ، بما في ذلك مشروبات الحمية ، هي منتجات تجارية وتؤثر على حركة الجسم ، وخاصة في منطقة البطن. وذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من السكر الذي يصعب على الجسم التعامل معه وبالتالي تحويله إلى دهون تخزن حول البطن. لهذا السبب ، إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة ، يجب التخلص من المشروبات الغازية أو تجنبها قدر الإمكان.
20- تجنب الوجبات السريعة.
أكثر ما يهدد رشاقة الجسم ، وخاصة فقدان الكرش ، هو تناول الوجبات السريعة. تحتوي جميعها على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والدهون المشبعة التي يصعب على الجسم التعامل معها ثم يخزنها في الجسم خاصة في البطن والأرداف. في سبيل إنقاص الوزن ، من الضروري الامتناع عن تناول مثل هذه الأطعمة واستبدالها بأطعمة صحية ، خاصة النباتية منها.
21- تحديد حجم الوجبة.
هل تعرف حجم الوجبة التي يجب أن تتناولها؟ هل تعلم أن معظمنا يقدم على الأقل ضعف المبلغ المذكور بالنسبة لحجم الوجبة ، بالإضافة إلى أن المطعم يقدم أكثر من ضعف حجم الوجبة المثالي للأفراد من اللحوم والدهون بالإضافة إلى الفقراء؟ طريقة التحضير. اختبرها عن طريق وضع كمية كافية من الحبوب في وعاء أو وعاء وقارنها بحجم الحصة على علبة الحبوب. لذلك نوصيك بتناول وجبات صغيرة تملأك بسرعة ويمكن أن تخدع معدتك. بهذه الطريقة ، تحمي جسمك بالكامل ، وخاصة معدتك ، من العديد من السعرات الحرارية غير الضرورية.
22- ممارسة التمارين الرياضية للتخلص من دهون البطن.
صحيح أن جميع التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية والدهون غير الضرورية ، لكنها قصة مختلفة عندما يتعلق الأمر بفقدان بطنك. حيث تحتاج منطقة البطن إلى ممارسة تمارين تخصصية مثل تمارين البطن وتمارين شد البطن فيما يتعلق بالحفاظ على نظام غذائي صحي أو التحكم في تناول الطعام وزيادة التمارين الرياضية.
23- الابتعاد عن الجوع والحرمان.
تجويع وحرمان نفسك من الطعام هو أحد الأسباب التي تجعل الجسم يخزن الدهون ويقلل من معدل الأيض ، على عكس ما يعتقده الكثير منا. لذلك ، يجب تقليل السعرات الحرارية باتباع نظام غذائي صحي دون تعديل لضمان الحصول على العناصر الغذائية الضرورية بأقل قدر ممكن من السعرات الحرارية والدهون غير الضرورية.
24- الابتعاد عن التوتر.
حيث ثبت أن هناك علاقة وثيقة بين التوتر وزيادة الوزن ، ليس فقط لأن الجسم يجبرك على تناول الطعام ، ولكن لأن التوتر والضغوط النفسية والعصبية تحفز الجسم على إفراز العديد من الهرمونات التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي ، لذلك التوتر ومع الضغط هناك حاجة للقتال قدر الإمكان لفقدان البطن والحصول على جسم سليم .. جسم سليم سليم.
25- التحقق من المواد الغذائية المتوفرة.
لا يتعلق الأمر فقط بالكمية والجودة ، ولكن يجب اتباع نظام غذائي صحي شامل دون التخلي عن وجبة مهمة مثل الإفطار ، وعلى عكس ما يعتقده البعض ، فإن تجنب تناول وجبة الإفطار هو عامل رئيسي في ظهور البطن. للمزيد ، نوصيك بالتعرف على فوائد الإفطار. ينصح الخبراء والمتخصصون أيضًا أي شخص يريد إنقاص دهون البطن بمراقبة طعامه من خلال اختيار الأطعمة الصحية قليلة الدهون ، مثل الخضروات والفواكه والأرز البني والحبوب الكاملة ، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية مثل البيتزا. ، همبرغر ، مقلي ، مقلي ، مخبوزات وحلوة. من ناحية أخرى أكد الخبراء والمتخصصون على ضرورة تناول الطعام ببطء كوسيلة فعالة لتقليل البطن وفقدان الوزن بشكل عام والشعور سريعًا بالشبع والشبع مع الاستمتاع بالمذاق والنكهات لأطول فترة ممكنة دون المبالغة في ذلك.
26- رجيم الزبادي
نظام غذائي معروف وواسع الانتشار وخاصة بين النساء الأوروبيات ، حيث تستخدم النساء الأوروبيات الزبادي في نظامهن الغذائي لإنقاص الوزن بشكل فعال ، لأنه يمكن أن يفقدن مجموعة من الكيلوجرامات دون جوع ، وهذا النظام الغذائي يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة خاصة في البطن ، وهذا النظام الغذائي يحتوي على إنزيم اللاكتاز الهضمي ويعطي الشعور بالشبع أكثر من حبة الفاكهة ويحتوي على البكتيريا المفيدة التي بدورها تقضي على البكتيريا الضارة في الجسم.
27- النظام الغذائي 5/2
يعتبر نظام 5/2 الغذائي حاليًا من أكثر الطرق التي يتم البحث عنها على الإنترنت لفقدان الوزن ، حيث يقوم هذا النظام الغذائي على مبدأ الصيام المتقطع ، حيث يمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام في أيام الأسبوع والصيام في اليومين الآخرين. أيام.
28- رجيم الماء
والتي تسمى أحيانًا رجيم الماء البارد وهي من أهم طرق إنقاص الوزن التي حاول الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إذابة الدهون الزائدة والحصول على اللياقة ، وتعتبر من أسهل أنواع الحميات الغذائية لأنها لا تتطلب ممارسة الرياضة. أو حتى التوقف عن الأكل حتى تتمكن من إنقاص الوزن ، وما زلت تأكل.
29- تجنب السكريات والنشويات
أهم جزء في هذه الخطوة هو الابتعاد عن السكريات والنشويات في نظامك الغذائي ، لأن هذه هي الأطعمة التي تحفز الإفراط في إفراز الأنسولين ، والأنسولين هو الهرمون المسؤول عن تخزين الدهون في الجسم. عندما ينخفض إفراز الأنسولين ، تبدأ الدهون في الخروج من مخازن الدهون وسيحرقها الجسم ، وبدلاً من الكربوهيدرات ، تفرز الكلى الصوديوم والماء الزائدين من الجسم ، وبالتالي يقل الماء غير الضروري ، مما يقلل الوزن. هذا بالطريقة التي ستفقد بها خمسة كيلوغرامات وربما أكثر في الأسبوع الأول من استخدام هذه الطريقة وستفقد كلًا من الدهون والماء.
30- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.
تعتمد الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات على تراكم هذه الدهون في منطقة الساق والفخذ. قيمة السعرات الحرارية العالية تزود الجسم بالدهون الزائدة وتراكمها في الجزء السفلي من الجسم ، وهو ما يخالف الجسم.
