المزيد من الطرق لفقدان الوزن ، اختر ما يناسبك وجربه للتخلص من هذه السمنة المزعجة .. في مجلة دايت نقدم لك أكثر الطرق فعالية ، اختر ما يناسبك.
تنحيف الخصر
أولا من خلال الرياضة
التمرين الأول
استلق على الأرض وارفع ساقيك بزاوية 90 درجة مع رفع ذراعيك لأعلى ولأسفل 10 مرات ، ويكون التنفس أولًا 5 مرات من خلال الأنف والمرة الثانية عن طريق الفم 5 مرات.
التكرار حسب اللياقة البدنية.
التمرين الثاني
شفط البطن قدر الإمكان ، حتى لو لم تمارس الرياضة ، وأنت في المطبخ في السيارة …
التمرين الثالث
تبدو أفضل تمارين البطن عن طريق عمل علامة X بذراعيك لأن ذلك سيقلل الضغط على رقبتك. 5 مرات وكرر 30 طلقة.
التمرين الرابع
تمرن على البطن ، الاستلقاء على الأرض ، ثني الركبتين ، وضع اليدين مع الأذنين ، الارتفاع إلى أقصى مستوى ، ثم إلى اليمين ، والعودة وإعادة الكرة إلى اليسار.
كرر التمرين 10 مرات.
التمرين الخامس
تمرن الجيناش أو القدرة على التحمل ، مع غسل قوي للبطن ، وكأننا نريده أن يلمس العمود الفقري لمدة دقيقة كاملة.
ثانياً: من خلال مشروبات التخسيس
ماء وشراب ليمون
يمكن تحضيره بإحضار الماء الدافئ وإضافة عصير نصف ليمونة وقليل من الزنجبيل إليه وتناوله في الصباح قبل الإفطار.
عصير البطيخ:
يحتوي البطيخ على نسبة كبيرة من الماء ، لذلك فهو يرطب وينعش الجسم ، ويحتوي على حمض أميني يعمل على حرق الدهون ويسرع عملية التمثيل الغذائي.
عصير أناناس:
يحتوي عصير الأناناس على البروميلين الذي يساعد على الهضم والانتفاخ.
شاي أخضر:
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تساعد على التخلص من دهون الخصر والبطن ، لذا اشرب كوبًا من الشاي الأخضر قبل التمرين.
عصير الطماطم:
تحتوي الطماطم على كمية جيدة من الكربوهيدرات والمغنيسيوم وفيتامين سي وهذا يفيد الجسم ولا يزيد وزنه.
عصير تفاح
يحتوي عصير التفاح على الكثير من المعادن والفيتامينات ونسبة عالية من الألياف ، مما يعمل على قمع الشهية والشعور بالشبع ، وعصير التفاح يخفض نسبة الكوليسترول في الدم. عصير السبانخ: يحتوي على معادن مهمة مثل الحديد والكالسيوم وغني بالكلوروفيل الذي يحافظ على مستويات الدهون في الجسم.
ثالثًا ، تنحيف محيط الخصر
( اليوم الأول )
وقت الإفطار:
شريحة من الخبز المحمص.
أي فاكهة ما عدا الموز ، حيث يمنع تناولها أثناء الرجيم.
كوب حليب خالي الدسم.
موعد الغذاء :-
قطعة واحدة من صدر الدجاج المشوي منزوع الجلد.
الخضروات الطازجة.
كوب عصير أناناس و كيوي.
وقت العشاء :-
شريحة محمصة من الخبز المحمص.
أي نوع من الفاكهة.
كوب حليب خالي الدسم.
( ثاني يوم )
وقت الإفطار:
شريحة من توست الدايت المحمص.
خوخ كبير.
شريحة بطيخ.
كوب حليب خالي الدسم.
موعد الغذاء :-
سلطة مع ملعقة من المايونيز.
الخضروات الطازجة.
كوب عصير كيوي و أناناس.
وقت العشاء :-
قطعة هامبرغر أو شريحة لحم مضاف إليها شريحة لحم.
كوب عصير كيوي و أناناس.
( ثالث يوم )
وقت الإفطار:
شريحة من توست الدايت المحمص.
أي نوع من الفاكهة.
5 شرائح أناناس.
كوب حليب خالي الدسم.
موعد الغذاء :-
سلطة تحتوي على خس وطماطم مع قطع صدر دجاج.
شريحة جبن خالي الدسم.
كوب عصير كيوي و أناناس.
وقت العشاء :-
بطاطس مهروسة بدون ملح.
كوب حليب خالي الدسم.
(اليوم الرابع)
وقت الإفطار:
شريحة محمصة.
نصف حبة جريب فروت متوسطة.
كوب حليب خالي الدسم.
موعد الغذاء :-
2 بيض مسلوق.
سلطة فواكه.
كوب عصير كيوي و أناناس.
وقت العشاء :-
سلطة الدجاج المستخدمة في الرجيم.
8 حبات بازلاء مطهية.
كوب حليب خالي الدسم.
(اليوم الخامس)
وقت الإفطار:
3 حبات مشمش.
أي نوع من الفاكهة.
كوب حليب خالي الدسم.
موعد الغذاء :-
سلطة تونة بدون زيت و ملح.
الخضروات الطازجة.
كوب عصير كيوي و أناناس.
وقت العشاء :-
حبة بطاطا مهروسة.
2 كوسة محشية.
كوب عصير كيوي و أناناس.
(اليوم السادس)
وقت الإفطار:
شريحة محمصة.
نصف بطيخة.
كوب حليب خالي الدسم.
وقت العداء:
تفاحة واحدة.
الخضروات الطازجة.
كوب عصير كيوي و أناناس.
وقت العشاء :-
بطاطس مهروسة بدون ملح.
قطعتين ستيك مشوي متبل بعصير طماطم.
كوب عصير كيوي و أناناس.
(اليوم السابع)
وقت الإفطار:
شريحة محمصة.
2 فواكه.
كوب حليب خالي الدسم.
موعد الغذاء :-
سلطة خضراء.
كوب عصير كيوي و أناناس.
وقت العشاء :-
قطعة بطاطس مهروسة.
3 قطع نقانق مشوية.
كوب عصير كيوي و أناناس.
https://www.youtube.com/watch؟v=ChVikHE-VKE