في هذا المقال سنتحدث عن طرق إنقاص الوزن خلال أسبوع.
نصائح لتنحيف الجسم في أسبوع
تمرين يستغرق وقتًا طويلاً نسبيًا ، حيث تساعد التمارين اليومية لمدة ساعتين في تشكيل الجسم والوقاية من العديد من الأمراض المتعلقة بالسمنة ، كما يضمن الحفاظ على الشكل المثالي دون تراكم الدهون.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يعتمد على الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات ومنتجات الألبان الخالية من الدهون ، وتجنب الأطعمة المقلية والأطعمة السريعة المليئة بالدهون.
استبدال العصائر المعلبة بعصائر طبيعية أخرى محضرة بالمنزل ؛ والسبب أن مثل هذه العصائر تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والسكريات التي تزيد الوزن.
تقليل الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم في تركيبها ؛ وذلك لأن هذا العنصر يسبب احتباس السوائل في الجسم وبالتالي زيادة الوزن مثل الملح.
تغيير بعض العادات المتبعة في الحياة ، مثل استخدام السلالم بدلًا من المصعد ، وكذلك تقليل الوقت الذي يقضيه في مشاهدة التلفاز وزيادة المشي اليومي بدلًا من استخدام السيارة.
حمية لتنحيف الجسم في أسبوع
اليوم الأول:
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة مع خيار و شرائح مرتديلا حسب الرغبة.
الغداء: طبق سلطة بدون طماطم وجزر. وذلك لأن الطماطم تحتوي على أملاح تحافظ على سوائل الجسم ، كما أن الجزر يحتوي على سعرات حرارية تعمل على إبطاء فقدان الوزن.
العشاء: قطعة لحم مشوية بدون دهن وكوب زبادي خالي الدسم.
ثاني يوم:
الفطور: ربع رغيف خبز قمح مع بعض اللبنة.
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة وكوب زبادي.
العشاء: بيضتان مسلوقتان مع طبق سلطة يحتوي على خيار وخس وفلفل أخضر وملفوف وبقدونس.
ثالث يوم:
الفطور: بيضتان مسلوقتان.
الغداء: ثمانون جرامًا من الجبن أو الجبن قليل الدسم.
العشاء: لحم مشوي أو مفروم أو صدر دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة.
اليوم الرابع:
الفطور: ربع رغيف خبز قمح وكوب كيما خالي من الدسم.
الغداء: حبة أو اثنتين من الكيوي مع ضرورة العد.
العشاء: علبة تونة مع ماء ، وإذا لم تكن متوفرة يجب ترشيح التونة من بئر الزيت ، مع كوب من الزبادي قليل الدسم وملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة.
اليوم الخامس:
الفطور: حبة فاكهة.
الغداء: طبق خضار مسلوق لا داعي لإضافة الملح إليه.
العشاء: سمك أو تونة مصفاة من الزيت مع طبق سلطة وكوب من اللبن الخالي من الدسم.
اليوم السادس:
الفطور: حبة فاكهة.
الغداء: لحم مسلوق وطبق سلطة مخلوط بملعقة من بذور الكتان المطحونة.
العشاء: طبق شاورما بدون خبز.
اليوم السابع:
الفطور: حبة فاكهة.
الغداء: دجاج مسلوق مع طبق سلطة وكوب زبادي.
العشاء: ثلاث شرائح مرتديلا بقري وكوب من اللبن الخالي من الدسم.