طرق تنحيف البطن وفقدان الدهون بطرق مجربة وناجحة نلخصها في مجلة الدايت.
طرق تنحيف البطن
أسباب تكون البطن
- تشمل الأسباب الرئيسية لدهون البطن الكسل والخمول وقلة المجهود البدني.
- إهمال تمارين الجسم بالكامل وخاصة تمارين البطن.
- تؤدي الحالة النفسية للتوتر والقلق والحالة الجسدية من إجهاد العضلات إلى تكوين دهون البطن.
- انخفاض التمثيل الغذائي وبطء حرق الدهون.
- تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة.
- وجود كمية كبيرة من السوائل والهواء في البطن ومن أهم الأسباب تناول بعض الأطعمة التي تعمل على ذلك وخاصة الوجبات السريعة.
- تناول وجبات كبيرة بين الوجبات الرئيسية لأن الجسم لا يستطيع هضم كل الطعام الذي دخله.
- شرب الماء مع الوجبة أو حتى قبلها وبعدها مباشرة مما يؤدي إلى تكوين البطن وتكوين دهون البطن.
- يساعد وجود الانتفاخات والغازات في البطن على تكوين دهون البطن.
- لا يجب أن تتخلصي من دهون البطن لمجرد أنها تجعلك تبدو سيئًا للغاية وتمنعك من ارتداء أي ملابس تريدها وتؤثر على نفسيتك مما يجعلك ترغب في الاختباء من الآخرين وقد تضطر إلى عدم الذهاب إلى المناسبات لأنك لا تجد ما تريده يناسبه.
نصائح عامة للتخلص من المعدة
قلل من كمية الملح
من أهم النصائح التي يجب اتباعها قبل الاعتماد على نظام غذائي معين لتقليل الوزن والتخلص من دهون البطن هو تقليل كمية الملح التي تتناولها على مدار اليوم. وذلك لأن الملح يعمل عن طريق حبس السوائل داخل الجسم ، مما يؤدي مباشرة إلى زيادة الوزن وظهور الجسم بطريقة أسمن من الواقع. لا يُقصد بالملح هنا في شكله الأساسي فحسب ، بل يشمل أيضًا الحديث عن التوابل التي يدخل الملح في تركيبتها.
الأطعمة المصنعة
يوصى بعدم تناول الأطعمة المصنعة خارج المنزل والتي تحتوي على كميات كبيرة من الملح. تتوفر التوابل والتوابل الخالية من الملح في الأسواق ، والتي يوصي بها الأطباء بشكل خاص لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن وتقليل كمية الملح في طعامهم.
يشرب الماء
من الضروري شرب الكثير من الماء خلال النهار والتي يجب أن تتجاوز ثمانية أكواب في اليوم ، لأنها تساعد على ترطيب الجسم حسب الحاجة باستمرار ، ومن ناحية أخرى ، فإن شرب الماء يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، وهو يقلل من كمية الطعام الذي تتناوله عن المعتاد ، وبالتالي تفقد الوزن بسهولة.
ينصحك الخبراء بالاحتفاظ بزجاجة ماء بجوارك طوال الوقت ، مع حقيقة أنك تحتاج إلى حساب عدد أكواب الماء التي تشربها خلال اليوم للتأكد من أن جسمك قد حصل على الكمية اللازمة من الماء. من الأفضل شرب كوب من الماء قبل الوجبة بعشر دقائق على الأقل ، لأنه يساعد على تقليل كمية الطعام التي تتناولها.
خلطات طبيعية للتخلص من المعدة
خليط من العسل والقرفة
عناصر:
نصف ملعقة قرفة ، ملعقة عسل ، كمية ماء.
طريقة التحضير والاستخدام:
تنقع القرفة في الماء لمدة خمس دقائق ، ثم يضاف العسل إلى الخليط ويخلط جيداً ، ويشرب الخليط على معدة فارغة كل صباح وقبل الذهاب إلى الفراش.
خليط من الشاي والليمون
عناصر:
كوب من الماء ، نصف ملعقة صغيرة أو ملعقة كبيرة من عصير الليمون ، 1-2 ملاعق صغيرة من أوراق الشاي الأخضر أو 1 كيس شاي أخضر ، 5 أوراق نعناع أو ريحان ، عسل (اختياري).
طريقة التحضير والاستخدام:
ضعي الشاي الأخضر والنعناع أو الريحان في كوب من الماء الساخن وقلبي ، ثم غطي الكوب واتركيه منقوعًا لمدة 7-10 دقائق ، ثم صفي خليط الشاي وأضيفي إليه عصير الليمون والعسل ، واخلطي جيدًا واشربه. 4 مرات في اليوم بعد الوجبات الرئيسية.