في الوقت الحاضر ، هناك الكثير من استخدام شاشات الهاتف والكمبيوتر مما يؤثر سلبًا على صحة العينين. لذلك من الضروري حماية صحة الرؤية. في هذا المقال نعرض اهم الاطعمة التي تساعد على تقوية البصر حصريا على مجلة دايت الاولى عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال
التحديق كثيرًا في شاشات الكمبيوتر والتلفزيون ، وكذلك الهواتف المحمولة ، يؤدي إلى إجهاد العين وضعف البصر على المدى الطويل. يصاحب الشيخوخة أيضًا ضعف في حدة البصر ومشاكل أخرى في العين تؤدي إلى تدهور الرؤية بمرور الوقت. ومع ذلك ، باتباع النصائح التالية ، ستتمكن من شحذ رؤيتك وتقليل مخاطر تدهور الرؤية.
تناول الأطعمة والمكملات الغذائية التي تقوي البصر
يساعد اتباع نظام غذائي غني بفيتامينات معينة في الحفاظ على حدة البصر. أهم مميزات هذا النظام الغذائي:
مضادات الأكسدة: خاصة بيتا كاروتين ولوتين. تحمي هذه الفيتامينات شبكية العين من أضرار أشعة الشمس. يمكنك الحصول على هذه المركبات من الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة وصفار البيض والفلفل الأصفر واليقطين والبطاطا الحلوة والجزر.
الأطعمة الغنية بالكبريت والسيستين والليسيثين تحمي العدسة من إعتام عدسة العين. ومن أهم هذه الأطعمة الثوم والبصل والكراث والكبر.
يمنحك التوت والعنب والتوت البري الأنثوسيانين ، وهي مضادات أكسدة ولها خصائص مضادة للالتهابات تساعد على تحسين الرؤية.
الأحماض الدهنية الموجودة في الأسماك ، وخاصة السلمون والسردين والماكريل وسمك القد. توفر هذه الأحماض الدعم الهيكلي لأغشية الخلايا لتعزيز صحة العين.
الفيتامينات والمكملات الغذائية وخاصة فيتامينات أ ، ج ، هـ والمعادن مثل النحاس والزنك. كلها ضرورية للحفاظ على رؤية جيدة.
قم بتمارين العين
ستساعدك هذه التمارين البسيطة في الحفاظ على رؤية أفضل بشكل ملحوظ. يمكنك القيام بهذه التمارين في الصباح الباكر ، قبل الذهاب إلى الفراش ، أو عندما تشعر عيناك بالتعب.
تأكد من نظافة يديك وفي مزاج جيد. التزم بإجراء هذه التمارين يوميًا للحصول على نتائج مضمونة في غضون شهر. هذه التمارين هي:
احترار العينين: افرك راحتي يديك معًا للحصول على الدفء ، ثم ضعهما فوق عينيك لمدة خمس ثوانٍ. كرر هذه العملية ثلاث مرات.
لفة العين: ابدأ بالبحث لأعلى ثم قم بالتعميم ببطء 10 مرات في اتجاه عقارب الساعة و 10 مرات عكس اتجاه عقارب الساعة.
تركيزامسك القلم بطول ذراعك وركز نظرك على القلم. ثم ارفع القلم ببطء إلى مسافة حوالي 15 سم من الأنف. حركه ببطء مرة أخرى ، مع إبقاء عينيك مركزة على القلم. كرر التمرين 10 مرات.
تدليك الصدغ: استخدم إبهامك لتدليك صدغيك بحركة دائرية. 20x في اتجاه واحد و 20 x في الاتجاه الآخر. كرري نفس طريقة التدليك من منتصف الحاجبين وعلى الجبهة ثم تحت العينين على جانبي جسر الأنف.
نوم بسيط: ضع رأسك للوراء وأغلق عينيك واسترخي لمدة 3 دقائق.
النوم لفترة كافية
الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لصحة العين. يساعد النوم عينيك على الراحة وإصلاح الخلايا وتجديدها. قلة النوم يمكن أن تضعف الرؤية. لذلك من الضروري النوم 8 ساعات ليلاً.
امنح عينيك استراحة: بعد كل 50 دقيقة تقضيها في القراءة أو أمام الكمبيوتر ، يجب أن تريح عينيك لمدة 10 دقائق. إذا كانت عيناك متعبة جدًا ، فحاول الاستلقاء ووضع شرائح الخيار على جفونك.
خطوات العناية بعينيك وتقوية رؤيتك بسيطة ولا تتطلب الكثير من الوقت والجهد. لكنه بالتأكيد سيحدث فرقًا كبيرًا في الحفاظ على رؤيتك.
طرق طبيعية لتحسين البصر
1- استخدام الآيلاينر: وكحل الأنتيمون كحل ينظف البصر ، ويحفظ صحة العين ، ويقويها ، ويقبض الأعصاب ، ويشفي القرحة ، ويطهر ، ويطهر ، وقد لبسه رسول الله صلى الله عليه وسلم.
2- تمرين التخيل: كيف تعمل على إقناع العين بأن البصر جيد وحتى ممتاز تعتبر من أهم التمارين الذهنية ، ويمكنك القيام بذلك على النحو التالي:
1- اختر مكانًا هادئًا واجلس بمفردك لمدة 5 دقائق
2- ثم أغمض عينيك وراقب نفسك وخلع نظارتك كأن رؤيتك أصبحت قوية جدًا
3- خذ نفساً عميقاً ثم قل ثلاث مرات: “بصري ممتاز”.
4- الآن افتح عينيك وتأكد من أنك كلما مارست هذا التمرين واقتنعت به ونتائجه كانت النتيجة أفضل.
3- تمارين بصريةمن خلال النظر إلى جرم سماوي بعيد ، مثل القمر ، والتأمل فيه لمدة خمس دقائق ، ستحرك عينيك وتنظر في كل الاتجاهات ، فهذا يساعد على زيادة قوة عضلة العين ، وكذلك التحكم في نقطة صغيرة. لتمييز ذلك ، ما يخفي فيه ، لأنه يساعد على زيادة حدة البصر
4- تناول الأطعمة التي تساعد على تقوية البصر: احرص دائمًا على تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ الذي يساهم بشكل كبير وفعال في تحسين صحة العين ، ومن أهم هذه الأطعمة الجزر والمكسرات مثل اللوز والتمر.
5- ابتعد عن كل ما يستنزف عينيكحاول قدر الإمكان تجنب أي شيء يرهق عينيك ويضعف رؤيتك عن طريق تقليل قدر الإمكان ساعات جلوسك أمام الكمبيوتر والإنترنت ، والساعات التي تشاهد فيها التلفزيون ، والتعرض للضوء القوي أو التعرض للضوء. دخان.
6- الوصفة الطبيعية: إليك وصفة طبيعية أخرى عن طريق خلط 7 حبات من اللوز مع ملعقتين من بذور الشمر وإضافة ملعقة صغيرة من عسل النحل الطبيعي. الآن اخلطي هذه المكونات جيداً ثم أضيفي ملعقة إلى كوب حليب اللوز واشربوا هذا الخليط قبل الذهاب إلى الفراش والجدير بالذكر أنه يمكنكم شربه في أي وقت ولكن بعد ذلك ستبقون ساعتين بدون طعام لأن إنها إحدى الوصفات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تحسين صحة العين والبصر.
نأمل أن نكون قد قدمنا لك وأضفنا القليل من الفائدة على الأقل لمعلوماتك. كما نوصي بشكل قاطع بعدم إهمال الإشراف الطبي واللجوء إلى هذه الوصفات فقط. بدلاً من ذلك ، يمكن أن تكون هذه الوصفات مساعدة كبيرة للرعاية الطبية ونتمنى للجميع رؤية جيدة وصحة جيدة للعين.
أفضل غذاء لتحسين البصر:
1- جزر
من منا لا يعرف ارتباط الجزر بصحة العين والبصر. الجزر غني بكمية هائلة من فيتامين أ وبيتا كاروتين ، وهي مفيدة لتقوية شبكية العين وحمايتها من الإجهاد وزيادة حدة البصر.
2 بيض:
يحتوي البيض على أوميغا 3 والكولين والتي تلعب دورًا مهمًا في تقوية الخلايا العصبية للعين وتحسين الرؤية. كما يقي من الإصابة بالعمى وإعتام عدسة العين.
3- التوت:
غني بالأوميغا 3 وكمية جيدة من مضادات الأكسدة لحماية العين من الالتهابات. كما يحتوي على مادة اللوتين التي تحمي العين من أشعة الشمس الضارة.
4- الأسماك:
يحتوي -كما هو معروف- على الأحماض الدهنية وخاصة الأسماك الأسطوانية مثل السردين والتونة والتي تفيد في تقوية الخلايا التي تعمل على زيادة وتحسين الرؤية.
5- اليقطين
يحتوي اليقطين على فيتامين أ واللوتين ، وهما من العناصر الغذائية لخلايا العين ، والتي تعمل على تقوية العين وتحسين الرؤية بشكل كبير.
6- العنب
أثبتت الدراسات الطبية أن تناول العنب بكثرة له تأثير جيد وفعال في الوقاية من أمراض الشبكية التي تؤدي إلى فقدان البصر ، خاصة مع تقدم العمر ، وذلك بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة التي تمنع التهابات العين وتقي من تلف الرؤية.
7- الثوم
فهي غنية بالكبريت والليسيثين وتلعب دورًا مهمًا في حماية العين من إعتام عدسة العين الذي يمكن أن يؤدي إلى فقدان البصر.
8- البصل:
يحتوي البصل على نوع من الأحماض الأمينية التي تعمل على إفراز الدموع التي تعمل على غسل وتنظيف العين. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعالج وتمنع التهابات العين وتحافظ على البصر.
9. البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على فيتامين أ الذي يحسن الرؤية وبيتا كاروتين الذي يقوي عضلات وخلايا العين ويحسن الرؤية.
10- الفلفل الأصفر:
غني بالبيتا كاروتين واللوتين وفيتامين أ ، وكلها تغذي أغشية وخلايا العين وتزيد من الأداء البصري. يختلف الفلفل الأصفر عن الأنواع الأخرى من الفلفل في احتوائه على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة ويحمي العين من العدوى.
11- العنب الأسود:
يحتوي على كميات عالية من الأنثوسيانين ، وهي مفيدة لحدة البصر ، وتظهر الأبحاث أنه يعتبر مكمل غذائي فعال طويل الأمد للوقاية من الضمور البقعي وإعتام عدسة العين.
12- اللفت والخضر الورقية:
يعتبر اللوتين والزياكسانثين من العناصر الغذائية الهامة لصحة العين والرؤية الواضحة ويوجدان بشكل أساسي في الخضار الورقية الخضراء. من “زياكسانثين”.
13- صفار البيض المسلوق:
يحتوي صفار بيضة واحدة مسلوقة جيدًا على حوالي 0.25 مجم من اللوتين وزياكسانثين في صورة قابلة للامتصاص ، واللوتين مادة مغذية قابلة للذوبان في الدهون ، لذلك يتم تعزيز قيمته الغذائية عن طريق إضافة القليل من الدهون الصحية ، مثل زيت الزيتون وزيت الزيتون . جوز الهند أو زبدة البيض الطبيعية.
14- السلمون:
يحتوي على عنصرين مغذيين فعالين للعين ، وهما “أوميغا 3” و “أستازانتين” ، وهو من مضادات الأكسدة القوية للغاية ، وقليل من الزئبق ، مما يزيد من فائدته للعين. توفر أوميغا 3 الدعم الهيكلي لأغشية الخلايا التي تعزز صحة العين وتحمي وظائف الشبكية ، بينما يحمي أستازانتين من عدد من أمراض العيون ، بما في ذلك العمى.
15 – الثوم:
يساعد على حماية عدسة العين من خلال حمايتها والوقاية من أمراضها ، ويحسن صحة العين بشكل عام ، كما يساهم في خفض نسبة الكوليسترول ، ويدعم جهاز المناعة ويزيد من تدفق الدم إلى العين.
16- الجزر:
يعلم الجميع أن “الجزر” من أهم الخضروات لتحسين البصر ، لاحتوائه على مادة “بيتا كاروتين” المهمة لشبكية العين ، والتي تحمي القرنية من أضرار أشعة الشمس.
17- المكسرات:
تحتوي المكسرات بأنواعها ، مثل اللوز والكاجو والفول السوداني ، على أوميغا 3 ، وهي مادة معروفة بأنها تساعد في تقليل جفاف العين والأمراض المختلفة.
18. الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على مادة اللوتين أكثر من أي فاكهة أخرى ، كما أنه يحسن البصر عن طريق تقليل فرصة الإصابة بإعتام عدسة العين وأمراض العيون الأخرى.
19. الشوكولاتة الداكنة:
الشوكولاتة الداكنة جيدة جدًا لتحسين الرؤية لاحتوائها على مركبات الفلافونويد التي تحمي الأوعية الدموية في العين ، والأوعية الدموية القوية تعادل قوة القرنية وعدسة قوية.
20. تركيا
تعتبر تركيا من أكثر الأطعمة الغنية بالزنك ، ويعمل الزنك على تحسين الرؤية وتقليل الضرر الناجم عن التنكس البقعي ، كما يعمل على الحفاظ على استقرار الرؤية لدى الأشخاص المصابين بالمرض وحماية أعينهم من التلف.
