أغذية لزيادة المناعة عند الأطفال
تساعد بعض الأطعمة في تعزيز جهاز المناعة لدى الأطفال ، بما في ذلك:
1- الزبادي
- يحتوي الزبادي على البروبيوتيك ، وهو مكمل غذائي يحتوي على البكتيريا المفيدة التي تساعد الجهاز الهضمي البكتيري على أداء وظيفته ، كما تساعد الجهاز المناعي على العمل ومحاربة الأمراض.
- في دراسة أجريت على مجموعة من الأطفال ، وجد أن 19٪ من الأطفال يشربون الحليب بانتظام مع انخفاض خطر الإصابة بالعدوى والأمراض مثل نزلات البرد والتهابات الأذن والتهاب الحلق.
2- فلفل أحمر
يعد الفلفل الأحمر أحد أغنى مصادر فيتامين سي ، والذي يمكن أن يعزز بشكل كبير وظائف الجهاز المناعي ، كما أنه يحتوي على بيتا كاروتين ، الذي يمكن أن يحسن صحة الجلد والعين.
3- الجوز واللوز
- يعتبر الجوز من الأطعمة اللذيذة التي يمكن أن تعزز مناعة الأطفال لاحتوائه على أوميغا 3 ، وهو أحد العناصر الغذائية الأكثر فعالية التي تساعد على تقوية جهاز المناعة ومكافحة الأمراض (خاصة أمراض الجهاز التنفسي التي تصيب الأطفال غالبًا بكميات كبيرة).
- اللوز غني بفيتامين E الضروري لنمو العظام وجهاز المناعة.
4- الحمضيات
من بين الأطعمة الأكثر استخدامًا الفواكه الحمضية ، بالإضافة إلى مذاقها اللذيذ للأطفال ، فهي غنية أيضًا بفيتامين C الذي يقوي جهاز المناعة ويحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء.
5- مصادر البروتين
- يجب أن تكون اللحوم والأسماك الحمراء والبيضاء جزءًا مهمًا من النظام الغذائي المتوازن للطفل ، لأنها ضرورية للنمو وتزويد الجسم بالمعادن المهمة (مثل الحديد والزنك) ، والتي تساعد على تقوية الدم والجهاز المناعي.
- كما أنه مصدر مهم لفيتامين B6 المهم لوظيفة الجهاز المناعي.
6- الفاكهة والخضروات
- تعتبر الفواكه والخضروات من أهم الأطعمة ، حيث تساعد في تقوية جهاز المناعة لدى الأطفال ، وتزويد أجسام الأطفال بالفيتامينات ومضادات الأكسدة ، والوقاية من الأمراض مثل التوت الأزرق والفراولة والبروكلي والبطاطا الحلوة.
- الأفوكادو هو أيضًا غذاء جيد لتعزيز المناعة للأطفال لأنه يحتوي على الدهون الصحية وفيتامين هـ.
7- البقوليات
يجب إضافة البقوليات إلى النظام الغذائي للطفل ، لأنها تساعد أيضًا في تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن المهمة.
نصائح لتقوية مناعة الاطفال
بالإضافة إلى نظام غذائي صحي ومتوازن يجمع بين البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية ، إليك بعض النصائح الأخرى للمساعدة في تعزيز مناعة طفلك:
1- حافظي على نوم صحي لأطفالك
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يقلل من فعالية جهاز المناعة في محاربة الميكروبات والخلايا السرطانية.
- يحتاج الأطفال إلى 16 ساعة من النوم ويحتاج الأطفال في سن ما قبل المدرسة إلى 10-13 ساعة من النوم الصحي.
2- الرضاعة الطبيعية
- يحتوي حليب الأم على مضادات أكسدة طبيعية يمكنها محاربة العديد من الأمراض وتقوية مناعة الأطفال.
- وجدت بعض الدراسات أن حليب الثدي له تأثير على تعزيز الصحة العقلية والقوة ، ويساعد على الوقاية من مرض السكري من النوع 2 ، ويساعد على الوقاية من مرض كرون ، ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان في المستقبل.
3- ممارسة الرياضة
يجب تشجيع طفلك على المشاركة في الرياضات التي يحبها ، لأن التمارين المنتظمة تزيد من عدد الخلايا القاتلة الطبيعية في جهاز المناعة وتمنع المرض.
4- التعرض لأشعة الشمس
- أظهرت الدراسات الحديثة أن هناك صلة بين التعرض لأشعة الشمس وتقوية جهاز المناعة.
- أفادت مؤسسة Frontiers in Microbiology أن إحدى نتائج هذه الدراسة هي أن الأشعة فوق البنفسجية تساعد في تحفيز الجسم على إنتاج فيتامين (د) ، مما يساعد على تعزيز المناعة ، خاصة عند الأطفال.
5- اغسل يديك بانتظام
- يساعد غسل أيدي الأطفال على تقليل الالتهابات البكتيرية والفيروسية ويساعد على تحسين مناعة الأطفال.
- توصي منظمة الصحة العالمية بغسل يديك بالصابون والماء الدافئ لمدة 20 ثانية تقريبًا ، حيث يساعد ذلك في القضاء على البكتيريا والفيروسات وتقليل فرص إصابة الرئتين بنسبة 45٪.
6- لا تفوت اللقاحات
- من المهم أن يحصل طفلك على لقاحات منتظمة لتعزيز المناعة والوقاية من العديد من الأمراض ، مثل الحصبة والجدري المائي والعديد من الأمراض الأخرى التي يمكن أن تصيب جسم الإنسان.
- الجدير بالذكر أن لقاح الإنفلونزا السنوي مهم جدًا ، خاصة للأطفال المصابين بالربو وبعض الحالات الصحية المزمنة.
احمِ طفلك من مخاطر التدخين السلبي
- إذا كنت تدخن ، أقترح ألا تعرض طفلك لخطر التدخين مرة أخرى.
- لأن الأطفال أكثر عرضة للتدخين السلبي ، لأن السجائر تحتوي على العديد من المواد الضارة ، فإن هذه المواد تقتل الخلايا الطبيعية وتزيد من خطر إصابة الأطفال بأمراض الجهاز التنفسي العلوي (مثل التهاب الشعب الهوائية والربو).
احذر من استخدام المضادات الحيوية
- الطريقة الأكثر تدميراً لإضعاف جهاز المناعة لدى الطفل هي استخدام المضادات الحيوية عندما لا تكون ضرورية طبياً.
- لا ينبغي أن تستخدم في نزلات البرد والإنفلونزا التي تسببها الفيروسات ، لأن المضادات الحيوية يمكن أن تعالج فقط الالتهابات البكتيرية.
- يجب تقديم المشورة الطبية للمضادات الحيوية فقط عند الضرورة.
نصائح للمساعدة في تقوية جهاز المناعة لدى الأطفال
بناءً على أحدث الأبحاث العلمية ، توصي المؤسسات العلمية بعدة تقنيات ، منها:
- يُحرم الأطفال من الأماكن التي يوجد بها مدخنون ، لأنه يحمي الأطفال من الخطر ويجعلهم عرضة للإصابة بالأمراض.
- احرص على عدم استخدام الأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم.
- الحد من تناول السكر يمكن أن يسبب السكر الكثير من الضرر ويؤثر على جهاز المناعة لدى الأطفال.
- يجب أن يتم الدفع للأطفال بانتظام مقابل النظافة الشخصية ، بما في ذلك تنظيف الأسنان والاستحمام وغسل اليدين.
- اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
أهم الأطعمة التي تساعد على تقوية مناعة الطفل.
- العسل ، لاحتوائه على العديد من المعادن والفيتامينات ، يمكن أن يقتل الفيروسات والبكتيريا ، ويقي الأطفال من الأمراض ، لذلك يمكن استخدامه لصنع بعض المضادات الحيوية.
- المشمش غني بفيتامينات A و C ، فهو يقوي جهاز المناعة لدى الطفل. كما أنها غنية بالألياف والبوتاسيوم. قد يلعب دورًا في حماية الأوعية الدموية. يمكن تقطيعه بالجزر ويفضل من 8 شهور. .
- تحتوي البطاطا الحلوة على فيتامين أ الذي يمكن أن يشكل الخلايا الجذعية ويمنع الأمراض.
تقوية المناعة لدى كبار السن.
- يحتاج كبار السن ، مثل الأطفال ، إلى الرعاية ، لأن صحتهم السيئة يمكن أن تجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض ويضعف جهاز المناعة لمواجهة الالتهابات ، لذلك يجب اتخاذ الإجراءات التالية لتقوية مناعتهم:
- التغذية ضرورية دائمًا لتعزيز مناعة أي جسم ، بغض النظر عن العمر.
- يجب أن يكون الطعام سهل الهضم ويمنع الشيخوخة وأن يكون غنيًا بالخضروات والفواكه والأطعمة الطبيعية.
- القيام بتمارين خفيفة مثل المشي لتنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات الجسم.
- تجنب القلق والتوتر لأنها مسببة للأمراض لأنها تقلل من مناعة الجسم.
- ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم الكافي يوميًا يساعد جسمك على الراحة.
أعشاب لزيادة المناعة عند الأطفال.
هناك مجموعة من الأعشاب الطبيعية التي أثبتت فعاليتها في زيادة مناعة الأطفال ، ومن أهمها وأبرزها ما يلي:
1- الكركم
- الكركم من الأعشاب التي يمكن أن تعزز مناعة الأطفال ، وبسبب خصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات ، فإنه يلعب أيضًا دورًا مهمًا في علاج نزلات البرد والإنفلونزا اليومية التي يعاني منها الأطفال غالبًا.
- علاوة على ذلك ، يمكن أن يعالج الكركم أيضًا بعض الأمراض الأكثر خطورة مثل السرطان.
2- الزنجبيل
بالإضافة إلى تأثيره الفعال في القضاء على الغثيان ، فإنه يتمتع أيضًا بقدرة ممتازة على التخلص من الغازات المعوية والأمراض الأخرى ، وهو أكثر الأدوية العشبية استخدامًا باستثناء نزلات البرد.
3- جذر عرق السوس
- يمتلك عرق السوس قدرة ممتازة على تقوية الغدد الكظرية بسبب ارتباطه الوثيق بجهاز المناعة.
- أظهرت العديد من الدراسات أن عرق السوس يساهم بشكل كبير في تعزيز المناعة من خلال تقوية المواد الكيميائية في جهاز المناعة ، وبالتالي تحسين مقاومة الفيروسات ، وقوتها ، والقدرة على تطهير الجسم من الخارج.
4- شاي أخضر
وهو مشروب مفيد للغاية في تقوية مناعة الأطفال ، حيث يسمح للجسم بمقاومة العديد من الأمراض التي تصيب الأطفال ، خاصة في فصل الشتاء.
5- ريحان
الريحان من الأعشاب المعروفة لتحسين المناعة الداخلية عند الأطفال ، حيث يلعب دورًا مهمًا في علاج الحمى والربو وأمراض الرئة وبعض أمراض القلب والجسم المرتبطة بالتوتر. نظام.
6- المسامير
يعتبر القرنفل من الأعشاب الفعالة في تعزيز مناعة الأطفال حيث يقوم بتعقيم وتطهير الجسم عن طريق طرد مسببات الأمراض (مثل البكتيريا والفطريات وأنواع مختلفة من الالتهابات).
7- الكركديه
مشروب الكركديه هو مشروب غني بالفيتامينات والمعادن التي ، بالإضافة إلى كونها علاجًا فعالًا للربو والسعال ، يمكنها أيضًا تقوية جهاز المناعة لدى الأطفال.
8- أنيس
أصبح الينسون النجمي من المشروبات المفضلة لدى الأطفال لما يتمتع به من مذاق جيد ، حيث أنه لا يهدئ ويخفف من أعراض السعال فحسب ، ويطرد الغازات ويعالج أمراض واضطرابات الجهاز الهضمي ، ولكنه يساعد أيضًا بشكل كبير في دعم وتعزيز صحة الأطفال. .
9- النعناع
- يشتهر النعناع برائحته العطرية ونكهته القوية ، مما يجعله مشروبًا مفضلًا لكثير من الناس (خاصة الأطفال).
- نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، فإن النعناع يحسن بشكل كبير مناعة الأطفال ويخفف بشكل كبير من مشاكل الحلق ، مما يجعل الأطفال أكثر راحة ، خاصة أثناء النوم.