هناك العديد من الطرق والنصائح للمساعدة في تقوية الذاكرة ومحاربة النسيان في هذا المقال حصريا على مجلة دايت الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال .. تعرف على أهم الطرق لتقوية الذاكرة.
النسيان
النسيان هو عدم القدرة على الحصول على المعلومات ، والنسيان نعمة من الله وموجود في الطبيعة البشرية. أو عدم القدرة على إكمال إحدى المهام أو نسيان الشخص الذي فقدته والحداد على فراقه. في هذه الحالة ، النسيان نعمة ويمكن أن يتحول النسيان إلى نقمة إذا كان يؤثر على حياتك العملية ، مثل نسيان موعد أو نسيان الامتحانات. تختلف معدلات النسيان من شخص لآخر. إنه مستهجن ، وبما أننا قلنا النسيان هو عدم القدرة على استرجاع المعلومات ، فما هي أسباب النسيان المتكرر؟ يعود سبب عدم القدرة على استرجاع المعلومات إلى عدة عوامل أهمها عدم تخزين المعلومات في الذاكرة طويلة المدى ، كما أن تكرار النسيان يعتمد على عدة عوامل مهمة أهمها العمر.
أسباب النسيان
- قد يؤدي عدم التركيز والإلهاء على شيء معين وعدم إصلاحه في الذهن إلى نسيانه بعد وقت قصير.
- يعد نقص أحماض أوميغا 3 وبعض الفيتامينات والأملاح المعدنية الناتجة عن سوء التغذية من أهم أسباب النسيان ، حيث يؤدي إلى إضعاف تغذية الدماغ وبالتالي تلف الذاكرة.
- إن تناول كميات كبيرة من الطعام يقلل من تدفق الدم إلى الدماغ وبالتالي يضعف الذاكرة. قد تكون الوراثة أحد أسباب النسيان.
- الإصابة بأمراض معينة مثل مرض السكري ، ومرض الزهايمر ، والتنكس العصبي ، والصدمات النفسية ، والارتجاج ، والهستيريا المصاحبة للاضطراب ، والتهاب الدماغ الهربسي ، والأورام ، وإصابات الدماغ المختلفة مثل السكتة الدماغية.
- الشيخوخة والشيخوخة ، والتي تعمل على زيادة تصلب الشرايين الدماغية ونقص العناصر الغذائية التي تصل إليها ، مما يتسبب في ضعف الذاكرة.
- استهلاك كميات كبيرة من الكحول والمنشطات والمنومات والمخدرات يسبب ضعف الذاكرة وبالتالي النسيان المتكرر.
- تؤثر الحالة العقلية السيئة والاكتئاب وانعدام الأمن والقلق المستمر بشكل مباشر على الذاكرة وتؤدي إلى إضعافها. بعض جراحات الدماغ الكبرى.
- يؤثر تسمم الليثيوم والتنفس المستمر للهواء الملوث على الذاكرة.
- يعتبر قلة الراحة والسهر طوال الليل والكسل المفرط وقلة ممارسة الرياضة من أسباب النسيان أو ضعف الذاكرة.
- العلاج بالتخليج الكهربائي لفترة طويلة.
أغذية تنسى
1- التفاح: فهو مليء بمضادات الأكسدة التي تسمى كيرسيتين وهي من المواد التي تقاوم مرض الزهايمر في الجسم.
2- التوت: يطلق أخصائيو التغذية على التوت اسم مكافحة شيخوخة الدماغ لأنها مليئة بمضادات الأكسدة التي تعيد نشاط الدماغ وقوته كما لو كان جديدًا.
3- البروكلي: مفيد لتحسين الذاكرة ومليء بحمض الفوليك.
4- البصل الأحمر مدهش وفي الطب القديم كان معروفًا بمكافحته لأمراض ضعف الذاكرة ، لذلك لم يتركه المصريون القدماء على موائدهم أبدًا.
5- الكرز: مليء بكمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي تعمل على تجديد الخلايا وتنشيطها.
6- الباذنجان: يحتوي على مضادات الأكسدة وخاصة النياسين الذي يساعد خلايا الدماغ على الاحتفاظ بدهون أوميغا 3 المفيدة لنشاط وحيوية خلاياها.
7- إكليل الجبل (الروزماري): أظهرت الدراسات أن رائحته وحدها يمكن أن تحسن الذاكرة.
8- الأسماك والمكسرات الدهنية: السردين والتونة والماكريل وجميع أنواع المكسرات مليئة بالأوميغا 3 التي تقوي نشاط المخ وخلاياها بقوة.
9- الطماطم: مليئة بالليكوبين وهو مضاد للأكسدة يحمي الخلايا من التلف الناتج عن العادات السيئة.
10- الكركم: من أهم التوابل في مكافحة مرض الزهايمر ، فقد وجد أن أغلب الناس يستخدمونه ، وأقلها مرض الزهايمر ، لذا فإن القليل من الكركم في طعامك له تأثير سحري على الدماغ. الخلايا.
11- العنب والزبيب الأسود: غني بفيتامين سي ويساعد خلايا المخ على زيادة قوتها وإطالة عمر خلايا الدماغ
وبالطبع يجب على كل من يعاني من بعض أعراض النسيان القيام بما يلي:
1- جرب لعب لعبة تقوية الذاكرة والدماغ مثل سودوكو أو الكلمات المتقاطعة كل يوم
2- قلل من السهر وحاول الحصول على قسط كافٍ من الراحة كل ليلة. حاول أن تأخذ 15 دقيقة في اليوم للاسترخاء التام دون أي نشاط.
طرق ونصائح لتقوية ذاكرتك وقدرتك على التذكر
- حاول تذكر المعلومات باستخدام بعض الرموز والاختصارات للحصول على معلومات طويلة وتذكرها بحيث يشير كل منها إلى معلومات معينة.
-
تنشيط عقلك من خلال تعلم أشياء جديدة فُرضت عليك ، مثل تعلم لغة جديدة أو بعض المهارات الجديدة التي من شأنها توسيع تفكيرك وقدرتك على التذكر.
-
لا تهمل مسألة النوم الصحي والكافي ، لأن النوم الكافي يساعد في تحسين الذاكرة وتنشيط خلايا الدماغ ، بالإضافة إلى مساعدة العقل على اكتساب المعلومات وتنظيمها وتخزينها بشكل صحيح ، وقلة النوم تزيل الذاكرة وتضعفها ، ويفقد الإنسان. القدرة على التعلم لأنه لا يشعر على ما يرام.
-
الاهتمام بممارسة ؛ لأنه ينشط العقل ، وخاصة الرياضات البدنية التي تزيد من تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم ، بما في ذلك العقل ، كالسباحة والجري ، واللجوء إلى تمارين التأمل والاسترخاء التي تساعد العقل في الحصول على ما يكفي من الأكسجين لأداء مهامه. بشكل صحيح.
-
تناول الأطعمة المعززة للذاكرة التي تغذي العقل وتزوده بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها لإصلاح وتنشيط خلاياه ، مثل أوميغا 3 ، والابتعاد عن الأطعمة التي تؤدي إلى كسل الدماغ والخمول ، مثل الدهون المشبعة والضارة. مواد صناعية.
-
سيساعد حل الألغاز ولعب الألعاب القائمة على الذكاء مثل الشطرنج في تحسين ذاكرتك.
-
استخدام حواس مختلفة وربط الأشياء بها ، مثل ربط أشخاص أو أماكن معينة بحاسة شم ورائحة معينة لكل منها ، أو ربط الصور بمواقف ومعلومات معينة.
-
التركيز على مهمة واحدة ووظيفة واحدة سيساعد العقل على تنظيم المعلومات والأفكار ويساعده على أداء مهامه بشكل صحيح دون توتر أو إلهاء.
-
تجنب الوحدة والانطوائية سيساعد التواصل الاجتماعي والمحادثات مع الآخرين في تحسين الذاكرة وتنشيط الدماغ.
علاج النسيان – كيفية التعامل مع النسيان:
كيف نتعامل مع النسيان إذا أصبح مرضًا أولاً نحتاج إلى الذهاب إلى الطبيب لتحديد درجة مرض النسيان ، لأن كل نوع من أنواع النسيان الذي شرحناه سابقًا له طريقة علاج مختلفة ولا يستطيع تحديد الدرجة إلا للطبيب. عن المرض وطريقة علاجه ، ولكن إذا تحدثنا عن فقدان الذاكرة ، فهناك العديد من النصائح والطرق والوصفات التي تساعد على تقوية الذاكرة لعلاج النسيان. فيما يلي بعض منهم:
علاج النسيان – الطعام:
يمكن استخدام الطعام لعلاج النسيان من خلال تناول بعض الخضار والفواكه التي بدورها تقوي الذاكرة وتعالج النسيان ، مثل تناول الأسماك بأنواعها ، لاحتوائها على أوميغا 3 ، والتي بدورها تعمل على تنشيط وتقوية الذاكرة ، من بين أشياء أخرى كثيرة. وكذلك تناول الفواكه والخضروات الطازجة بأنواعها ، فهو يعمل على تقوية وتنشيط الذاكرة لأنه يعمل على الحفاظ على صحة الإنسان ويزود الجسم بما يحتاجه من فيتامينات وأملاح معدنية وألياف للتغذية والقوة كما ينصح به تناول الزبيب لأن الزبيب يعمل على تقوية الذاكرة وتسريع عملية تذكر المعلومات وكذلك المكسرات بأنواعها وخاصة اللوز لأن اللوز يحتوي على أوميغا 3.
علاج النسيان – المشروبات:
يمكن استخدام بعض المشروبات لعلاج مشكلة النسيان وتعزيز نمو الذاكرة والحفاظ على قوتها وصحتها ، وهناك بعض الأعشاب التي يمكن تحويلها إلى شاي والتي ستكون مفيدة جدًا في علاج النسيان مثل المريمية. حيث يحتوي نبات المريمية على بعض العناصر التي تعمل على محاربة الإنزيم المسؤول عن النسيان ، وهناك أيضًا نبات لطيف يمكن تحويله إلى شاي أو تناوله مباشرة ، وذلك لأن نبات الحكيم يحتوي على بعض العناصر التي تقوي الذاكرة وتسريع العملية لتذكر المعلومات ، تمامًا مثل نبات إكليل الجبل الذي يعمل في الدورة على تنشيط وتقوية الذاكرة.
علاج النسيان – الرياضة:
لا شك أن الرياضة من أهم الأنشطة التي يوصى بها جميع الأطباء والحكماء للحفاظ على الصحة ، وهنا المقصود بالرياضة في شكلين ، الشكل الأول وهو شكل معروف من أشكال اللياقة البدنية. التمرين الذي يحافظ على الصحة والقلب والوزن المثالي لأنه يقوي العضلات وجميع أجزاء وأنظمة الجسم أما النوع الثاني من التمرين المقصود هنا فهو تمرين العقل والعقل عضلة ويجب تمارس. كلما دربت عقلك على استيعاب المزيد من المعلومات ، كلما تطور عقلك واستوعب الكثير من المعلومات.كلما كان الشكل أسرع ، زادت سرعة هذه العملية ، لذلك يوصى بممارسة الرياضة من جميع الأنواع للحفاظ على عقلك والذاكرة بطريقة صحية وصحية.
