إن الرغبة الشديدة في تناول الطعام هي أسوأ عدو قبل الحصول على جسم دائم ، وهذا الشغف دائمًا يتكون من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، وهذا من أهم الأسباب التي تجعل الناس يعانون من مشاكل فقدان الوزن والحفاظ على الوزن ، ولكن لا تيأس. ، لأنه لا تزال هناك بعض الحلول التي ستجعلك تتوقف عن هذه العادة السيئة.
1- اشرب الماء
غالبًا ما يتم الخلط بين العطش والجوع أو الرغبة في الطعام ، فإذا شعرت بالجوع فحاول أن تشرب أولاً ، وإذا لم تشعر بنفس الجوع فابدأ في الأكل وإلا فلا تفعل. شرب الكثير من الماء يمكن أن يكون له العديد من الفوائد الصحية لجميع الأعمار ، وخاصة كبار السن ، كما أن شرب الماء قبل الوجبات يساعد في تقليل الشهية وفقدان الوزن.
2- تناول المزيد من البروتين
إن تناول المزيد من البروتين يقلل من شهيتك ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام. كما أنه يساعدك على الشعور بالشبع والرضا عن نفسك لأنك لا تأكل لفترة أطول. أظهرت دراسة أجريت على المراهقات ذوات الوزن الزائد أن تناول وجبة فطور غنية بالبروتين يقلل الشهية. وأظهرت دراسة أخرى على الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن أن زيادة نسبة البروتين إلى 25٪ من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة كان له تأثير في تقليل الشهية بنسبة 60٪.
3- أظهرت بعض الدراسات أن مضغ العلكة يساعد في تقليل الشهية والتحكم في الشهية.
4- تحديد أوقات الوجبات والتحكم في السعرات الحرارية التي تناولتها قبلها.
5- تجنب الشعور بالجوع الشديد وتجنب الوجبات الصحية والوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية من وقت لآخر.
6- الابتعاد عن الضغوطات
الإجهاد يحفز الرغبة في الطعام ويؤثر على سلوك وكمية الطعام المتناولة وخاصة عند النساء ، لأن الطعام يساعدهن على تخفيف التوتر. أظهرت بعض الدراسات أن النساء المجهدة يأكلن سعرات حرارية أكثر بكثير من النساء غير المجهدين ، من ناحية أخرى ، يزيد التوتر من مستويات الكورتيزول في الدم ، وهو هرمون يمكن أن يسبب زيادة الوزن ، خاصة في منطقة البطن. حاول تقليل التوتر في حياتك من خلال التخطيط مسبقًا مع القليل من التأمل والتحلي بالمرونة بشكل عام.
7- أكل السبانخ
يساعد السبانخ على إبطاء هضم الدهون ، مما يزيد من مستويات الهرمونات التي تقلل الشهية والجوع. تشير الدراسات إلى أن تناول 3.7-5 جرام من السبانخ مع كل وجبة يمكن أن يقلل الشهية والرغبة الشديدة لعدة ساعات. أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على النساء ذوات الوزن الزائد أن تناول 5 جرامات من مستخلص السبانخ يوميًا قلل من الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من السكر بنسبة هائلة بلغت 87-95٪.
8- تنمية الوعي أثناء الأكل
إذا كنت تستطيع أن تضع في اعتبارك التمييز بين الرغبة في تناول الطعام في أي وقت وبين الجوع الجسدي الفعلي ، فسوف يساعدك ذلك على العمل بفكر كبير ، دون التسرع في تناول الطعام دون مجهود والإبطاء في تناول الطعام والمضغ جيدًا. وابتعد عن الأجهزة الذكية مثل التلفزيون أو الهاتف الذكي.
9- الحصول على قسط كاف من النوم
تتأثر الشهية بشكل كبير بالهرمونات التي تتغير على مدار اليوم ، كما أن قلة النوم تعطل هذه التغييرات ويمكن أن تؤدي إلى ضعف تنظيم الشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام. تدعم الدراسات ذلك ، ووجد أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 55٪ مقارنة بالأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم لهذا السبب ، يمكن أن يكون النوم الجيد أحد أفضل الطرق لمنع حدوث المذاق.
10- تناول الأطعمة الصحيحة
الشعور الدائم بالجوع ونقص العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم ، وهذا ما يساهم في الشعور المستمر بالشهية. لذلك ، من المهم تناول الأطعمة المناسبة في أوقات الوجبات. بهذه الطريقة سيحصل جسمك على العناصر الغذائية التي يحتاجها ولن تشعر بالجوع بين الحين والآخر. إذا وجدت نفسك بحاجة إلى وجبة خفيفة بين الوجبات ، فتأكد من أنها شيء صحي وسهل على المعدة ، مثل الفاكهة والمكسرات والخضروات.
11- لا تذهب للتسوق وأنت جائع
الذهاب للتسوق ليس فكرة شائعة عندما تكون جائعًا لأنه يمنحك سهولة الوصول إلى الكثير من الطعام دون أن تدرك ذلك ، وغالبًا ما تضع محلات السوبر ماركت الوجبات السريعة على مستوى العين.