إذا كنت تعانين من جفاف الجلد والجسم في الصيف وتبحثين عن أفضل الحلول الطبيعية والعلاجية ، نقدم لكم حصرياً في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مقال يحتوي على طرق لترطيب الجسم في الحرارة.
يشتكي الجميع من الحر في الصيف. يسأل عن طرق لترطيب الجسم في الحرارة. حرارة الجسم ، والمعروفة أيضًا باسم الإجهاد الحراري ، هي مشكلة صحية شائعة ناتجة عن التعرض لدرجات حرارة عالية. يحدث عندما لا يستطيع الجسم أن يبرد بدرجة كافية للحفاظ على درجة حرارته في المعدل الطبيعي الذي يتراوح بين 36.5 و 37.5 درجة مئوية. أتعرق ، لكن في بعض الأحيان لا يكون التعرق كافياً ودرجة الحرارة ترتفع باستمرار.
يمكن لعوامل مثل الطقس الحار والرطب ، والتعرض المتكرر للشمس ، وارتداء الملابس الضيقة ، والتمارين الرياضية الشاقة أو النشاط البدني ، وبعض الحالات الطبية أن تسبب المشكلة أو تفاقمها.
حرارة الجسم ليست مرضًا ولا ينبغي الاستخفاف بها ، ولكن إذا تُركت دون علاج ، يمكن أن تتطور إلى ضربة شمس. يمكن لأي شخص أن يعاني من الإجهاد الحراري ، ولكن أكثر من 65 ٪ من الرضع والأطفال الصغار والحوامل والأمهات المرضعات.
فيما يلي طرق لترطيب جسمك في الحرارة
تؤدي درجة حرارة الجسم إلى ضعف عام وخمول ، ودوخة ، وصداع ، وغثيان ، وتشنجات عضلية ، وتعرق ، وزيادة معدل ضربات القلب ، بالإضافة إلى أنها غالبًا ما تكون مصحوبة بجفاف الجلد. هناك عدة طرق سهلة وفعالة للتعامل مع هذه المشكلة ، بالإضافة إلى ذلك ينصح بالانتقال إلى منطقة مظللة أو مكيفة الهواء وخلع الملابس الضيقة والاستحمام بماء بارد.
فيما يلي أهم العلاجات المنزلية لتقليل حرارة الجسم وترطيب الجسم في الحرارة:
1. الماء البارد:
يساعد الماء البارد في تقليل حرارة الجسم. كما أنه يساعد الجسم على التعافي بسرعة من الآثار الجانبية لارتفاع درجة الحرارة.
عندما تلاحظ ارتفاعًا في درجة حرارة الجسم ، اشرب كوبًا من الماء البارد ثم اشرب بعض الماء البارد كل 15 دقيقة ، فهذا سيساعد على منع الجفاف.
خيار آخر هو إضافة مكعبات الثلج إلى حوض من الماء البارد ونقع قدميك فيه لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
يمكنك أيضًا علاج نفسك بحمام بارد لخفض درجة حرارة جسمك.
2. ماء جوز الهند:
ماء جوز الهند علاج فعال للإرهاق الحراري لأنه يوفر العناصر الغذائية التي تساعد على زيادة مستويات الطاقة.
الإجراء: اشرب كوبًا من ماء جوز الهند عدة مرات في اليوم.
3. الليمون:
يمكن أن يحافظ الاستخدام المنتظم للليمون على برودة الجسم ويمنع الأمراض المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة ، حيث يساعد المحتوى العالي لفيتامين سي الموجود في الليمون على خفض درجة حرارة الجسم حيث أنه يرطب الجسم ويزوده بالأكسجين حتى تشعر بالنشاط والانتعاش أثناء الحر. أيام الصيف.
طريقة:
اعصري ليمونة في نصف كوب ماء.
أضف ملعقة صغيرة من العسل ورشة ملح.
اشرب حوالي 3 أكواب من هذا المشروب المنعش يوميًا.
4. خشب الصندل:
يمكن للخصائص المهدئة والتبريد لخشب الصندل أن تقلل بشكل فعال من ارتفاع درجة حرارة الجسم.
طريقة:
اخلطي ملعقتين كبيرتين من مسحوق خشب الصندل مع كمية كافية من الماء أو الحليب البارد لعمل عجينة ، ثم أضيفي بضع قطرات من ماء الورد وضعي المعجون على جبهتك وصدرك واتركيه يجف من تلقاء نفسه ، ثم اشطفي المنطقة بالماء الفاتر.
خيار آخر هو وضع بعض زيت خشب الصندل على جبهتك وتركه لبضع ساعات ، ولكن إذا كنت تقوم بوضع زيت خشب الصندل مباشرة على بشرتك ، أضف بضع قطرات من هذا الزيت إلى ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند قبل التقديم لتجنب الجلد. تهيج.
يمكن أيضًا رش مسحوق خشب الصندل على الإبطين والصدر والظهر بعد الاستحمام للحفاظ على برودة الجسم.
5. النعناع
النعناع له تأثير مهدئ ومبرد وهو وسيلة فعالة للمساعدة في تقليل حرارة الجسم.
طريقة:
ضعي أوراق النعناع الطازجة في قدر من الماء المغلي لمدة 15 إلى 20 دقيقة على نار خفيفة ، ثم صفي الأوراق من الماء واتركيها حتى تبرد.
ثم أضف الماء إلى حوض مملوء بالماء البارد وانقع جسمك فيه لمدة 20 دقيقة على الأقل.
يمكن أيضًا تحضير حمام النعناع بإضافة بضع قطرات من زيت النعناع الأساسي إلى ماء الاستحمام البارد.
أضف ملعقة من أوراق النعناع الطازجة أو المجففة إلى كوب من الماء الساخن ، ثم صفيها ، ثم قم بتحليتها بالعسل ، ثم تبرد في الثلاجة واستمتع بشرب النعناع البارد عدة مرات في اليوم ، بالإضافة إلى أنها تخفض درجة حرارة الجسم ، كما تخفف من الغثيان والصداع. .
6. البطيخ:
يساعد البطيخ على تقليل حرارة الجسم بسبب محتواه العالي من الماء وخصائصه التي تعمل على إزالة السموم ، حيث تساعد هذه الفاكهة على إزالة السموم الضارة من الجسم والتي يمكن أن تساهم في زيادة حرارة الجسم. يساعد الاستهلاك المنتظم للبطيخ ، خاصة في فصل الصيف ، في الحفاظ على ترطيب الجسم.
طريقة:
تناول بضع شرائح من البطيخ أو امزجها مع بعض الحليب البارد والسكر لتحضير مشروب منعش
يمكنك أيضًا مزج مكعبات البطيخ مع الخيار والبطيخ وإضافة القليل من زيت الزيتون والخل البلسمي لعمل سلطة صحية.
7. جل الصبار
جل الصبار علاج منزلي شائع لتقليل حرارة الجسم لأنه يحتوي على خصائص مهدئة تساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية.
طريقة:
استخرج جل الصبار من أوراق الصبار وافركه على جسمك.
واتركيه لمدة 20 دقيقة على الأقل ، ثم خذي حمامًا باردًا وكرر حسب الحاجة.
يمكنك أيضًا شرب كوب من عصير الصبار عن طريق إضافة ملعقتين كبيرتين من هلام الصبار إلى كوب من الماء البارد وشربه.
يجب ألا تستهلك أكثر من ملعقتين كبيرتين من جل الصبار يوميًا.
8. التريفالا:
Amla ، المعروف أيضًا باسم عنب الثعلب الهندي ، غني بفيتامين C الذي يساعد في تقليل حرارة الجسم.
طريقة:
اخلطي ملعقة من amla في نصف كوب ماء وأضيفي القليل من الملح أو السكر لتحسين الطعم ، اشربه مرتين يوميًا في الصيف لمنع الإجهاد الحراري.
خيار آخر هو إضافة ملعقة صغيرة من عصير amla وملعقة صغيرة من العسل وملعقة صغيرة من عصير الليمون إلى كوب من الماء وشربه يوميًا في الصباح على معدة فارغة.
9. اللبن
يعتبر الحليب وسيلة مفيدة لخفض حرارة الجسم ، كما أنه مفيد للنساء اللواتي يعانين من الهبات الساخنة ، كما أنه يمد الجسم بالمعادن والفيتامينات الضرورية التي يفقدها التعرق.
الطريقة: اشرب كوبًا من الزبادي مع وجبة الإفطار في الصيف للحفاظ على برودة جسمك طوال اليوم.
نصائح للتغلب على حرارة الصيف
يجب تجنب التعرض المباشر للشمس:
تتقلب الحرارة في الصيف ، لذلك يكون النهار شديد الحرارة. تشعر وكأنك الجحيم هذه الأيام. هناك خطر مغادرة المنزل ويجب أن تكون موجودًا داخل المنزل. ولكن إذا لزم الأمر ، عليك الالتزام بموعدك ، وهذا يعني مغادرة المنزل في الصباح الباكر وعليك العودة بعد الساعة 4 مساءً. هذا بالنسبة للكبار .. أما الأطفال فهم أكثر عرضة للأمراض التي تسببها درجات الحرارة المرتفعة مثل ضربة الشمس ، لذلك يجب على الأطفال الصغار البقاء في المنزل وعدم التعرض لهذه الحرارة لأي سبب من الأسباب.
ارتداء النظارات الشمسية واستخدام واقي الشمس:
في الصيف وعلى الرغم من ارتفاع درجات الحرارة يضطر الجميع للذهاب إلى العمل كل يوم ، لذلك يجب عليك استخدام النظارات الشمسية الصحية التي تعكس أشعة الشمس بعيدًا عن عينيك … ويجب عليك استخدام واقي من الشمس لحماية جسمك من أضرار أشعة الشمس لحمايته وجهك ويديك.
ارتدِ ملابس بسيطة فاتحة اللون وتجنب الألوان الداكنة:
يجب عليك اختيار الملابس القطنية ذات الألوان الفاتحة والابتعاد تمامًا عن الألوان الداكنة مثل الأسود لأنها تمتص أشعة الشمس ، وتأكد دائمًا من ارتداء القبعات على رأسك لحمايتك من أشعة الشمس.
الماكياج والاكسسوارات:
يحتوي المكياج على كيماويات عالية الحرارة ويضر بالبشرة ، لذلك يجب منع أو الحد من استخدام أدوات التجميل “المكياج” .. أما بالنسبة للإكسسوارات ، تجنب تمامًا ارتداء الإكسسوارات التي تحتوي على معادن لأنها ترتفع مع ارتفاع درجة الحرارة.
ارتداء الأحذية المفتوحة:
في درجات الحرارة المرتفعة يفضل تجنب ارتداء الأحذية المغلقة واستخدام الأحذية المفتوحة كالشباشب والصنادل ، والأفضل استخدام الجوارب القطنية الخفيفة.
الحفاظ على ترطيب الجسم:
هناك أشياء ، إذا اتبعت ، ستسمح لك بالحفاظ على رطوبة جسمك عند ارتفاع الحرارة ، مثل شرب الكثير من الماء البارد والتأكد دائمًا من شراء زجاجة ماء وزجاجة ماء قبل مغادرة المنزل. عصير طبيعي.
أكل الخضار والفواكه:
يُنصح دائمًا بتناول الكثير من الفاكهة والخضروات في الصيف ، خاصةً لأن الفواكه والخضروات تحتوي على الماء والأملاح المعدنية التي تساعدك كثيرًا في التغلب على درجة الحرارة.
– تجنب الوجبات السريعة والمياه المغذية:
حاول تجنب الوجبات السريعة والمياه المغذية لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون في الصيف
– الاستحمام :
يجب دائمًا الاستحمام بالماء البارد ، وإذا لم تستطع الاستحمام بالماء البارد ، فعليك استخدام الماء العذب باستمرار لترطيب جسمك وعدم زيادة درجة حرارته ، ويجب تكرار تنظيف الوجه أكثر من مرة يوميًا.
– بيت :
أثناء الإقامة في المنزل ، يجب عليك اتباع بعض النصائح مثل إغلاق جميع النوافذ أثناء النهار ، وبمجرد حلول الليل ، عليك فتح جميع النوافذ لتحديث الهواء داخل منزلك.
