هناك العديد من الطرق لفقدان دهون البطن ، ولكن معظمها غير فعال على المدى القصير. على الرغم من عدم وجود “رصاصة سحرية” تستهدف على وجه التحديد دهون البطن ، إلا أن هناك العديد من الاستراتيجيات التي أثبتت جدواها والتي تستهدف دهون البطن أكثر من مناطق الجسم الأخرى. سوف تشرح هذه المقالة أسباب زيادة الدهون. في منطقة البطن وكيفية جعل الدهون في منطقة البطن تختفي في وقت قصير.
كيف نفقد الكرش لنتمتع بصحة جيدة ونتجنب الأمراض التي تسببها؟
لتفقد الكرش عليك أن تعرف سبب زيادته:
يظهر المجتر عادة نتيجة زيادة الوزن ، وهو نتيجة استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم ، وقلة النشاط البدني ، والسمنة وتراكم الدهون في منطقة الكرش ، وأسباب أخرى مثل الاختلالات الهرمونية في الجسم والصحة. مشاكل … تخزين الدهون في الجسم في مناطق مختلفة ويمكن أن تتراكم الدهون في النصف العلوي من الجسم وتحديداً في منطقة البطن.
نسبة الدهون الطبيعية في جسم الإنسان 8٪. وهي 24٪ عند الرجال ومن 21٪ إلى 35٪ عند النساء ، بعض هذه الدهون ضرورية للجسم لتسهيل الوظائف الفسيولوجية الطبيعية ، وزيادة نسبة الدهون لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة مقارنة بالمستويات الطبيعية أمر طبيعي .لأقصى حد.
متى نفكر في خسارة الكرش؟
لتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة المعتدلة ، يجب أولاً حساب وتقييم الوزن وفقًا لمؤشر كتلة الجسم ، والذي يتم حسابه بقسمة وزن الجسم بالكيلوجرام على الارتفاع ثم ضربه بالمتر المربع. إذا كان مؤشر كتلة الجسم يتراوح بين 18.5 كجم إلى 24.9 كجم.
يعتبر الشخص زائد الوزن إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 كجم إلى 29.9 كجم وبالتالي يعتبر سمينًا ، إذا كان مؤشر كتلة الجسم 30 كجم أو أكثر ، ثم لمعرفة توزيع الدهون في الجسم ، يجب قياس محيط البطن ، وهو مؤشر جيد لاحتمال إصابة الشخص بأمراض مزمنة ، الطول الطبيعي للمرأة 88 سم أو أقل و 102 سم للرجال فأقل.
التمرين هو حل فعال لتنحيف بطنك:
التخلص من دهون البطن يرجع إلى العلاقة الوثيقة الحديثة بين البحث العلمي بين ممارسة الرياضة وتأثيرها على تقليل الدهون خاصة في منطقة البطن.
لقد وجدت العديد من الدراسات صلة مباشرة بين التمارين الرياضية وفقدان دهون البطن من الداخل ، ناهيك عن أن التمارين الرياضية تحسن المؤشرات الصحية وتقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بالسمنة.
تشير بعض الدراسات أيضًا إلى قدرة ممارسة الرياضة على تقليل دهون البطن دون أن تؤدي إلى إنقاص الوزن. وجدت الدراسات أيضًا أنه من الضروري ممارسة الرياضة لمدة 10 ساعات على الأقل في الأسبوع لعدة أسابيع حتى تلاحظ خسارة كبيرة في دهون البطن.
فقدان البطن من خلال فقدان الوزن:
يمكنك التخلص من دهون البطن عن طريق إنقاص الوزن ، والذي يتضمن العمل على نظام غذائي يوفر سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم كل يوم ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة واتباع أسلوب حياة منظم ونظام غذائي صحي أفضل.
حتى يتمكن المرء من وضع خطة واقعية ومنطقية تتضمن العمل من البداية وتغييرات تدريجية في نمط الحياة حتى يتمكن المرء من الاستمرار في اتباع نظام غذائي معين وعدم الشعور بالملل والإحباط ، لأن الطعام الذي نتناوله من أكثر الأطعمة فعالية. طرق تحقيق إنقاص الوزن والتخسيس اللاحق للبطن.
كيفية تناول الطعام للتخلص من دهون البطن:
من الطرق التي يمكن استخدامها لفقدان البطن: زيادة عدد الوجبات التي نتناولها يوميًا من 3 وجبات دسمة إلى وجبات صغيرة ومتعددة ومنفصلة ، بشرط أن يكون إجمالي السعرات الحرارية اليومية أقل من احتياجات الجسم اليومية ، قيمة تصل إلى 500 سعرة حرارية.
على الأقل دون أن نفقد الحد الأدنى الذي يجب أن نحصل عليه من التمثيل الغذائي اليومي (الأساسي) ، ويمكن استخدام الأطعمة الغنية بالألياف بشكل صحيح وتوزيعها في وجبات مختلفة حتى نحصل على كرش تنحيف.
بالإضافة إلى تقليل السعرات الحرارية ، تحتاج إلى التركيز على تقليل الدهون ، وهو ما يمكنك تحقيقه من خلال التركيز على تناول الحليب الخالي من الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم ، على سبيل المثال ، مع استهلاك القليل جدًا من الدهون أثناء تحضير الطعام ، وإزالة الجلد من الدجاج قبل ذلك. الطهي ، وتجنب اللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
قلل الكرش بالماء:
لفقدان دهون البطن ، تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء لشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا وزيادة هذه الكمية إذا كنت ستمارس الرياضة.
تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة لفقدان الوزن:
لفقدان الكرش ، من الجيد التركيز على استهلاك الفاكهة والخضروات ومنتجات الحبوب الكاملة. يمكن تناوله عن طريق المضغ أو استخدام شوكة أو ملعقة بدلاً من كبيرة ، كما ينصح بشرب الماء أثناء الوجبات ، كما يمكنك تناول بعض الأعشاب التي تساعد على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم ، مثل الشاي الأخضر .
من أجل فقدان البطن في أسرع وقت ممكن ، تحتاج إلى دمج كل ما سبق في نظامك الغذائي ، بالإضافة إلى قوة الإرادة والتصميم والصبر تجاه الهدف.
مخاليط لفقدان الكرش:
هناك خلطة متنوعة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بالإضافة إلى الخطوات المذكورة أعلاه وهي استخدام الأعشاب أو الأطعمة التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية لقدرتها على إنقاص الوزن ومنها التخلص من دهون البطن مع مراعاة حقيقة ذلك لا يمكن الاعتماد على هذه الأطعمة أو التوليفات التقليدية تفقد الكرش بالأعشاب.
لكن يمكن إضافته إلى الخطوات المذكورة أعلاه ، خاصة أنه غني بالعديد من الفوائد الصحية الأخرى. على سبيل المثال ، يمكنك تحضير خليط من الثوم والفلفل الحار وإضافة هذا الخليط كمكمل لوجباتك اليومية.
بعض النصائح للتخلص من دهون البطن:
الطريقة التي يوزع بها الجسم الأنسجة الدهنية هي إلى حد كبير خارج نطاق سيطرتك ويمكن أن تعتمد على عوامل مثل الوراثة وانقطاع الطمث … ولكن ما يمكنك التحكم فيه هو مستوى الدهون في الجسم بشكل عام.
إذا احتفظت بها عند مستوى منخفض ، فلن يهم حقًا مكان تركيز الدهون ، لأن الجسم لن يخزن الكثير منها بعد كل شيء.
تبدأ العديد من النساء في اكتساب وزن بطن مع تقدمهن في العمر ، خاصة بعد انقطاع الطمث ، يتغير توزيع دهون الجسم ، فتذهب نسبة أقل من الدهون إلى الذراعين والساقين والوركين ، لكن النسبة الأكبر تتركز في بطنك. لذلك يلاحظ البعض أن عرض البطن ، بينما يظل وزنهم كما هو. ومع ذلك ، فإن الخطوات المذكورة أعلاه ستساعدك على إنقاص الوزن.
إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على الدافع لممارسة الرياضة ، فانتقل إلى صالة الألعاب الرياضية وحاول المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
طريقة سهلة لحرق المزيد من دهون البطن هي المشي في كل مكان ، على مسافة معقولة. يمكنك توفير المال على الوقود في السيارة. ويمكنك أيضًا التوفير في رسوم وقوف السيارات أو رسوم سيارات الأجرة أو الحافلات أو مترو الأنفاق.
ما عليك سوى ارتداء أحذية مريحة (خذ حذائك معك في حقيبتك إذا لزم الأمر) وامشِ ، وامشِ ، ثم امشي بأسرع ما يمكن. يعد ركوب الدراجات أيضًا خيارًا جيدًا لفقدان الوزن.
طرق إنقاص دهون البطن بالأعشاب
المزيج الأول:
يتكون هذا المزيج من النعناع والشاي الأخضر وقشر الرمان والزنجبيل. إذا قمت بتطبيق هذا المزيج عن طريق وضع القليل من كل هذه المكونات في كمية معقولة من الماء وتناول ثلاثة أكواب خلال اليوم دون إضافة أي سكر إليها ، فستظهر النتيجة في غضون عشرة أيام.
الخلطة الثانية:
يتكون من إكليل الجبل والمريمية والبابونج حيث يساعد هذا الخليط على التخلص من دهون البطن. يتم تطبيق هذا الخليط على وضع معلقة صغيرة من كل هذه الأعشاب وغليها في دورق صغير من الماء ، وبعد ذلك يتم ترشيحها جيدًا وشربها ثلاثة أكواب في اليوم وعلى فترات ، وللحصول على نتائج أسرع يفضل عدم القيام بذلك. تحليه بالسكر.
الخليط الثالث:
يتكون من الشاي الأخضر والليمون والشاي الأسود ويتم تحضيره عن طريق عصر نصف ليمونة وإضافة الشاي الأسود والأخضر إلى كوب من الماء الساخن وتركه طوال الليل حتى يتم امتصاصه جيدًا للحصول على نتائج أفضل. ويتم تناوله على معدة فارغة في الصباح الباكر وقبل الإفطار من الأفضل عدم تحلية المشروب ، فهو طريقة فعالة وفعالة لفقدان البطن.
الخليط الرابع:
وتتكون من قشر الرمان والعسل حيث يتم تحضير قشر الرمان الجاف وطحنه ناعما ثم يخلط جيدا مع العسل ونلاحظ تكون عجين متماسك ويتم تشكيله ووضعه في الفريزر ثم يتم استخدامه كل في الصباح وقبل الفطور وعلى معدة فارغة حيث يعمل هذا الخليط.
الخليط الخامس:
هذه من أبسط الوصفات والخلطات المذكورة أعلاه والتي تتكون من شرب أربعة أكواب من الماء الدافئ على معدة فارغة وتناول الفطور بعد نصف ساعة ، وخلال شهر ستشعرين بتغيير ملحوظ في اختفاء الكرش بسرعة .