طرق تخسيس البطن والارداف

لكل من يعاني من مشاكل الدهون المتراكمة في البطن والأرداف ويريد التخلص منها ، في هذا المقال وحصريا في مجلة دايت ، الأولى عربيا في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرفون على أهم الطرق التي تساعد على فقدان البطن والأرداف

من المعروف أن منطقة البطن والأرداف هي أكثر المناطق التي يزداد فيها الوزن بسهولة ، حيث تعتبر ضحية لأي زيادة في الوزن. لذلك فإن تنحيف الأرداف والبطن من أهم الأشياء التي يبحث عنها كل من يريد إنقاص الوزن. حتى أن الكثيرين يبحثون عن طرق لتقليل حجم الأرداف والبطن دون فقدان وزن الجسم. وهذا يدل على حجم المشكلة حيث يوجد أشخاص يعانون من تراكم الدهون في كلا المنطقتين على الرغم من عدم زيادة الوزن لديهم.

لكي تنجح في تنحيف الأرداف والبطن ، تحتاج إلى القيام ببعض التمارين لبناء الأنسجة العضلية في هذه المناطق وجعلها تبدو بالشكل المرغوب. كما يُنصح باتباع نظام غذائي صحي منخفض الدهون وغني بالعناصر الغذائية ، بحيث يتم تسريع النتيجة وعدم عودة الجنيهات المفقودة مرة أخرى.

لهذا السبب أنصحك بأداء 3: 4 مجموعات من التمارين من خلال اللعب بأوزان 10:12 للعضلات الألوية و 15:20 للبطن. يجب ألا تقل التمارين المذكورة أعلاه عن ثلاث مرات في الأسبوع.

لست مضطرًا لاختيار تمرين معين عند أداء التمارين لتقليل حجم الأرداف والبطن. طالما أن قلبك ينبض ، يمكنك القيام بنشاط أو رياضة تستمتع بها. يعد الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات من الخيارات الجيدة. يجب أن تتراوح مدة معدل ضربات القلب بين 45 و 60 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.

تحتاج أيضًا إلى تقليل السعرات الحرارية التي تدخل جسمك يوميًا أو تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. لهذا السبب أنصحك بتجنب الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية. اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والسعرات الحرارية. تعد الخضار والفواكه من أكثر الأطعمة المغذية التي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. يمكنك أيضًا تناول اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان والحبوب والبقوليات. من خلال تناول 100 سعرة حرارية أقل من المعتاد ، سيبدأ جسمك تلقائيًا في العمل على تنحيف المؤخرة والمعدة. هذا كل ما تحتاجه.

عندما يتعلق الأمر بموضوع تنحيف البطن ، فهناك العديد من التمارين التي يمكن لأي شخص القيام بها في أي مكان وفي أي وقت. مثل الاستلقاء على ظهرك وتحريك ساقيك كما لو كنت تركب الدراجة 20 مرة. أو عن طريق الاستلقاء على الأرض وقت الظهيرة ومد رجليك للأمام والتحرك بالتناوب لأعلى ولأسفل 20 مرة.

كما أن هناك العديد من التمارين التي تختص بتخسيس الأرداف ، وأهمها وعملية من هذه التمارين في الوقت الحالي هي دراجة التمرين أو جهاز الجري الكهربائي. لكن قبل أن تبدأ في التفكير في فقدان مؤخرتك وعضلات البطن ، عليك التوقف تمامًا أو قدر الإمكان عن تناول الكربوهيدرات والدهون ، وهي أسباب شائعة لتراكم الدهون في منطقتي الذكور.
كما أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يعد من أهم الأخطاء التي يجب تجنبها. لهذا السبب ، يجب عدم تناول أي طعام لمدة 3 ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش.

كما يفضل تناول أكثر من 3 وجبات خفيفة خلال اليوم بدلاً من ثلاث وجبات تقليدية. وهذا يؤدي إلى التحكم في نسبة السكر في الدم طوال اليوم والشعور الدائم بالشبع وعدم اللجوء إلى الأطعمة الدهنية بسبب الجوع.

تمارين للتخلص من الأرداف

التمرين الأول

نم على ظهرك وارفع ساقيك وحرك ساقيك كما لو كنت تركب دراجة. تمرن أربع مرات في اليوم. أعني ، عندما ترى نفسك فارغًا ، افعل ذلك ، حتى لو كنت جالسًا أمام التلفزيون وأنت مسترخي

التمرين الثاني:

كن في نفس وضع الأول. استلقِ على ظهرك .. وافرد ذراعيك بجانبك ، وراحتي على الأرض .. وحاول أن ترفع مؤخرتك عن الأرض وتحافظ على وزنك على كتفك .. ارفع وأنزل نفسك حتى لا تلمس في كل مرة تنزل فيها ، عد إلى عشر ، خمس مرات في اليوم

التمرين الثالث

يمكن استخدام هذا البرنامج مرتين في اليوم لمدة ثلاثة أشهر حتى يتم الحصول على الفوائد الصحية ذات الصلة.
يهدف هذا التمرين بشكل مباشر إلى تنمية عضلات الألوية وهو التمرين الأساسي لحل مشكلة السمنة في الأرداف. يتم تنفيذها على النحو التالي:

متكئًا على اليدين والركبتين.
توجه إلى الأمام.
اركل رجلك اليمنى للخلف بشكل مستقيم ، ثم أعدها إلى منطقة صدرك.
رمي الساق اليسرى للخلف بشكل مستقيم ثم أعدها إلى منطقة الصدر.
قم بهذا التمرين لكل ساق ، بدءًا من سرعة 30 مرة.
كرر التمرين مرتين يوميًا وحاول زيادة التكرار يوميًا.

طرق تنحيف البطن والأرداف

السمنة مرض شائع أصبح هاجسًا لدى الناس ، خاصة بين النساء اللواتي يبحثن عن الرشاقة والجسم المثالي بشتى الطرق ، ومن وجهة نظر طبية السمنة المفرطة تؤدي إلى العديد من الأمراض المزمنة ، بالإضافة إلى مرض المريض. الشعور بعدم الراحة والخمول والكسل كنظام غذائي ما يأكله الإنسان خلال النهار ، بالإضافة إلى مقدار النشاط البدني الذي يقوم به ، من أهم العوامل في تطور السمنة لدى الأفراد ، والتي تعد من أهم بالإضافة إلى العوامل الصحية والوراثية.

تختلف قابلية الجسم للإصابة بالسمنة من شخص لآخر ، وحتى داخل جسم الإنسان ، فإن القابلية للإصابة بالسمنة تختلف من منطقة إلى أخرى. من الصبر والمثابرة لتحقيق نتيجة مرضية ومثالية. طبعا جسم الأنثى أكثر عرضة لتراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف ، ودعونا نقول أن الجزء السفلي من الجسم أكثر عرضة للسمنة ، وذلك بسبب الهرمونات الأنثوية التي تسبب تراكم الدهون غير المرغوب فيه في الجزء السفلي من الجسم. الجسم ، بينما تتراكم الدهون في البطن عند الرجال ، وهذه مهمتها إنقاص الوزن أكثر صعوبة.

من أكثر الطرق فعالية لتقليل دهون البطن والأرداف ممارسة الرياضة ، فهناك تمارين خاصة للتخلص من الدهون في هذه المناطق ، وشدها والتخلص من الترهلات بعد زوال الدهون ، مما يمنحك تمارين صحية وجميلة ومتناسقة. الجسم. من أشهر التمارين الآن القرفصاء وتمارين القلب ، والتي تركز على الجزء السفلي من الجسم ، وكذلك التمارين الهوائية وتمارين الشد ، والتي تساعد على عدم شد العضلات بعد التمرين ، ولمن لا يجدون الفرصة. لممارسة الرياضة ، فإن المشي لمدة نصف ساعة يوميًا يساعد في تشكيل الجسم والرقص رياضة مثل رقصة الزومبا التي توفر طاقة إيجابية وتزيل الاكتئاب.

تلعب عادات الأكل اليومية دورًا مهمًا في التخلص من دهون البطن والمؤخرة ، على سبيل المثال تناول الخبز الأبيض والمعكرونة والوجبات السريعة عالية السعرات الحرارية يساهم بشكل كبير في تكوين دهون البطن والمؤخرة ، لذلك يجب تجنب هذه الأطعمة والحد من السكريات والتركيز على تناول البروتين وتتمثل بالفيتامينات مع الخضار والفواكه بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء يومياً بالإضافة إلى شرب بعض المشروبات التي تساعد على حرق الدهون وتحسين المزاج وإعطاء الطاقة ، ومنها: الزنجبيل والليمون وعيدان القرفة المطبوخة ، التي تعمل على تشكيل الوركين وأسفل البطن ، الكمون ، الليمون ، الشاي الأخضر ، الشمر ، كلها مشروبات مثالية ومفيدة.

تنحيف البطن والارداف

التخلص من كلتا المشكلتين يتطلب معرفة واضحة بأسباب وطبيعة الجسم وقدرته على الاستجابة للأنظمة الغذائية والرياضات المختلفة. لأن بعض الأمراض المزمنة أو استخدام بعض الأدوية يمكن أن تكون عقبة أمام نجاح عملية التخلص من الدهون بشكل عام والحصول على جسم متناغم. وأهم وسيلة لا غنى عنها للتخلص من دهون الجسم ككل هي ممارسة الرياضة التي تحرق دهون الجسم وتشد العضلات ، ولا يوجد شيء أفضل من السباحة ، وإذا لم تتوفر فالتمارين الرياضية ، والبديل الجيد يمكن أن يكون المشي السريع أو ركوب الدراجات. الطريقة الثانية التي يجب اتباعها بالإضافة إلى ممارسة الحركة المرغوبة هي أيضًا اتباع نظام غذائي صحي ؛ حتى يتمكن الجسم من العمل بشكل طبيعي على حرق الدهون المتراكمة وتنشيط العضلات والدورة الدموية بعد التخلص من المواد الضارة التي دخلت إليها ومنعها من القيام بالعمليات الحيوية. طريقة أخرى هي أن الشخص الذي يريد التخلص من الدهون الزائدة عليه أن يتخلى أولاً عن الأسباب التي أدت إلى تكوينها ، من عادات ضارة مثل: النوم أو النوم غير المنتظم بعد الأكل مباشرة ، والإفراط في تناول المشروبات الكحولية والتدخين والإجراءات. الأمر الذي يتطلب جلوسًا طويلًا ، وهو أحد أسباب تراكم الدهون في الوقت الحاضر ، لذلك يجب على ممارسي مثل هذا العمل أخذ استراحة كل ساعة يقومون فيها بالحركة.