أكثر ما يمنع فقدان الوزن وفقدان الوزن هو عملية حرق الدهون البطيئة التي تسمى التمثيل الغذائي. هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى بطء عملية حرق الدهون ، بما في ذلك ما ينتج عن مرض مثل خمول الغدة الدرقية. مثل اضطراب هرمونات الجسم وهناك عوامل أخرى لا تفعل ذلك. وهي نتيجة الإصابة بأحد الأمراض ، ولكنها نتيجة اتباع بعض العادات الصحية الخاطئة.
طرق تحفيز عملية حرق الدهون لفقدان الوزن بشكل سريع وزيادة الوزن
1. بروتين لتنشيط عملية حرق الدهون
من أهم العوامل التي تساعد على تنشيط عملية حرق الدهون ، والتي لا غنى عنها في أي نظام صحي متبع لفقدان الوزن وزيادة الوزن ، تناول البروتين ، حيث يساعد في بناء العضلات في جميع أنحاء الجسم لتعويض الدهون.
هناك العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل البيض ، وخاصة البيض وليس الصفار ، لأن صفار البيض يحتوي على نسبة عالية نسبيًا من الكوليسترول. يمكن أيضًا العثور على البروتين في اللحوم الحمراء والسردين وفول الصويا.
2. التقليل من تناول السكر يحفز عملية حرق الدهون
السكر هو العدو الأول لأولئك الذين يريدون تحفيز عملية حرق الدهون في الجسم بشكل مضاعف والتخلص من الأرطال الزائدة ، بحيث يمكنك الحصول على ملعقتين فقط من السكر طوال اليوم.
بل هناك إحدى الحميات الغذائية التي تسمى الدايت الخالي من السكر والتي تهدف إلى تقليص الجسم بالامتناع عن تناول السكر ومشتقاته مثل العصائر الصناعية المحلاة والكاتشب والحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
3. بداية قوية
هناك دراسة نشرت عام 2013 أظهرت أن خسارة الكثير من الكيلوجرامات في بداية رحلة إنقاص الوزن وفقدان الكيلوجرامات الزائدة يساعد على النجاح في تحقيق الهدف ، خاصة لمن يعاني من السمنة ، لأن خسارة الكثير من الكيلوجرامات عند إن بداية النظام الغذائي تمنح الإنسان نوعًا من السعادة وتساعد أيضًا في تحفيزه على الاستمرار في خطة إنقاص الوزن الخاصة به ، ولكن يجب الحرص على اتباع نظام صحي متكامل وممارسة الرياضة.
4. يساعد تناول الألياف على إبطاء عملية حرق الدهون
من أهم الأسباب التي تساعد بالدرجة الأولى على تحفيز عملية حرق الدهون ، وهو أمر ضروري في أي نظام غذائي لفقدان الوزن وفقدان الوزن ، هو تناول الألياف التي لها فوائد عديدة ، حيث تساعد على الشعور بالشبع. لفترة طويلة خلال النهار وكذلك يحسن وظائف الجهاز الهضمي ، ويساعد على منع الإمساك ويعمل أيضًا على موازنة مستويات السكر في الدم.
5. مضادات الأكسدة لتنشيط عملية حرق الدهون بنجاح
تساعد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة على إتمام معادلة تحفيز عملية حرق الدهون المكونة من البروتين والألياف وتقليل السكر ، لأن الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة تساعد في تخليص الجسم من السموم وتمنع تكوين الخلايا الدهنية في الجسم ، والأطعمة الغنية في مضادات الأكسدة مثل الفراولة والتوت الأحمر والعنب البري.
6. لا تشاهد التلفزيون كثيرا
أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين توقفوا عن مشاهدة التلفزيون بنسبة 50٪ من الوقت الذي يقضونه في مشاهدة التلفزيون يوميًا يحرقون 119 سعرًا حراريًا في اليوم.
وذلك لأن مشاهدة المزيد من التلفاز يؤدي إلى قضاء المزيد من الوقت دون حركة مما يتعارض مع عملية حرق الدهون في الجسم وتراكمها في الجسم بدلاً من التخلص منها. سيؤدي ذلك إلى زيادة وزن الجسم في مناطق معينة مثل البطن والأرداف.