يمكن للمرأة أن تبحث عن طرق لتأخير الدورة الشهرية لأسبابها الخاصة وفي هذا الموضوع سنحاول مساعدتك من خلال صفحة النظام الغذائي الخاصة بكيفية تأخير الدورة الشهرية بطرق طبيعية.
طرق تأخير الحيض
- التمرين: تشير بعض الدراسات إلى أن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعد في تأخير دورتك الشهرية. تسبب التمارين الرياضية العديد من التغييرات في جسمك وبالتالي تؤخر دورتك الشهرية.
- الأطعمة الغنية بالتوابل: تجنبي تناول الأطعمة الغنية بالتوابل لأنها يمكن أن تؤدي إلى الحيض المبكر.
- تناولي العدس والحبوب: هل تعلمين أن العدس يساهم في تأخير الدورة الشهرية؟ لذا لا تترددي في تناول شوربة العدس أو الحبوب من وقت لآخر لتأخير الدورة الشهرية.
- تجنب الأطعمة الغنية بالثوم: يُنصح بتجنب الأطعمة الغنية بالثوم لأنها يمكن أن تعزز الدورة الشهرية المبكرة.
- اشرب شاي البردقوش: البردقوش نبات عشبي يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية. لذلك ننصحك بتناول كوبين من البردقوش المسلوق مع الماء لمدة أسبوعين لتأخير الدورة الشهرية لبضعة أيام.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B6: أظهرت الأبحاث أن الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين مثل الجزر والسلمون والدجاج والفواكه المجففة وغيرها تساهم في تأخير الدورة الشهرية.
أسباب آلام الدورة الشهرية
تحدث آلام الدورة الشهرية نتيجة للتغير الطبيعي لبعض الهرمونات وبعض المواد الكيميائية داخل الجسم وعادة ما تستمر هذه الآلام وإذا استمرت هذه الآلام غير السارة لأكثر من الوقت المحدد وهو ثلاثة أيام فيجب متابعة طبيب أمراض النساء.
علاج آلام الدورة الشهرية
هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تقليل شدته أو تقليل الألم إلى أقصى حد ، مثل النوم على جانبك الأيمن واتباع نظام غذائي يحد من الأطعمة المالحة والسكريات الزائدة. يدمر الجسم من الداخل ويجب الهدوء وعدم ممارسة الضغط على العضلات والأعصاب وعدم المحاولة. يلعب التوتر دورًا مهمًا في أسباب آلام الدورة الشهرية ، الجزء الأكبر هو الضغط النفسي والظروف الاجتماعية المحيطة والعوامل النفسية ، خاصة خلال الفترة التي يؤثر فيها ما قبل الجلسة على شدة هذا الألم.
نصائح للمساعدة في تخفيف آلام الدورة الشهرية
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: الشعور بالغثيان في الأيام التي سبقت الحيض يزيد من الاكتئاب لدى النساء. لذلك ، خلال هذه الفترة ، حاولي الحصول على راحة كاملة ونوم كافٍ ، مما يساعدك على تقليل التوتر المرتبط بالدورة الشهرية.
- تناول الطعام الصحي: يلعب الطعام دورًا كبيرًا في تقليل التقلبات المزاجية خلال فترة ما قبل الحيض. لذا ، أيها الأعزاء ، نوصي بتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن المفيدة لكم. تتمثل في الخضروات الخضراء ، والشمندر ، والتفاح ، والفراولة ، والكيوي ، والموز ، والمأكولات البحرية ، والمكسرات النيئة.
- التمرين: التمرين مفيد جدًا في الأيام التي تسبق دورتك الشهرية. يحسن المزاج ويمنع الاكتئاب. وتجدر الإشارة إلى أنه يجب اختيار التمارين الخفيفة مثل المشي خلال هذه الفترة.
- اختيار المشروبات الدافئة: تساعد المشروبات الساخنة في تخفيف آلام تقلصات الرحم التي تحدث خلال هذه الفترة غير المريحة للمرأة ، مما يخفف من التعب. أفضل المشروبات الساخنة هي البابونج والشاي الأخضر واليانسون والنعناع.