إن مشاهدة ما نأكله هو فن ضروري للمساعدة في عيش حياة صحية سعيدة ، ومع تسارع وتيرة الحياة العصرية وضغطها ، نجد للأسف أن الأكل الصحي يأخذ المقعد الخلفي لاهتمامنا ، مما يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية. التي ربما لا رجعة فيها.
أيضًا ، من الواضح أن العمل في مكتب مع لصق عينيك على الشاشة لمدة 8-10 ساعات مرهقة. فهذه الوظائف مستقرة في مكان واحد ولا تتطلب أي نشاط بدني ، وهي محنة يمكن أن تحدث لأي شخص في عالمنا اليوم. .
ما فائدة الرواتب الضخمة إذا لم يكن لديك جسم سليم يستمتع به ، ولا داعي للإحباط إذا خططنا جيدًا لتناول وجبات منخفضة السعرات والوجبات الخفيفة وغيرها من الوجبات الغنية بالعناصر الغذائية ، مما يؤدي إلى أسلوب حياة صحي. دعنا نتعرف على كيفية الحصول على العناصر الغذائية ومكونات الطعام في مكان العمل ونحاول رفع مزاجنا السيئ.
كيفية تناول الطعام الصحي خلال ساعات الدوام:
1 – اكلات منزلية الصنع: دائمًا ما يكون الطعام المحضر في المنزل أفضل ، خاصة أثناء ساعات الدوام ، مقارنة بتناول الوجبات الجاهزة خارج المنزل ، وهذا ليس اقتصاديًا وموفرًا للوقت فحسب ، بل يتم تحضير الطعام في بيئة نظيفة بمكونات نظيفة ، وبالتالي فهو أفضل للأكل. صحة.
2- احتفظ بزجاجات المياه في المكتب: يوصى دائمًا بشرب الماء للحفاظ على ترطيب الجسم أثناء العمل لتجنب العديد من المشاكل الصحية. يمكن أن يؤدي جفاف الجسم إلى فقدان القوة والحماس وهو أمر ضروري في مكان العمل لزيادة كفاءة العمل كما يسبب بعض المشاكل الأخرى مثل الإمساك ، مشاكل متعلقة بتلف الكلى والعضلات ، لذلك يجب شرب الكثير من السوائل لتجنبها ، وبما أنك تقضي وقتًا طويلاً وهي جزء من حياتك ، يجب أن تحتفظ بزجاجة من الماء في متناول يدك للحفاظ على رطوبة جسمك.
3. احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية مثل المكسرات على المائدة. هناك بعض الخيارات الصحية لتناولها أثناء ساعات العمل ، مثل المكسرات المطبوخة أو البراعم ، وهذه الأطعمة أفضل من أكياس رقائق البطاطس المالحة المتوفرة في مطعم العمل ، فبدائل المكسرات والبراعم صحية تمامًا ، مما يؤدي إلى الحصول على نمط حياة صحي خالٍ من الأمراض ، مقرمش تساعد هذه الوجبات الخفيفة على محاربة الجوع والحفاظ على صحة القلب.
4- تناول الفاكهة: إن تناول الفاكهة هو أفضل دليل على القضم الطائش لأنها غنية بالألياف ومليئة بالعديد من العناصر الغذائية التي يمكن الحصول عليها بشكل طبيعي ونقص الفيتامينات والمعادن.
5- الشوفان الفوري: عندما تشعر بالتعب أثناء ساعات العمل المجهدة في مكتبك ، فمن الأفضل أن تحضر شيئًا سهلًا وسريعًا ، ودقيق الشوفان الفوري الممزوج بالفواكه والمكسرات هو خيار جيد جدًا.الشوفان لا يساعد فقط في التحكم في الوزن ، ولكن أيضًا للتحكم في نسبة الكوليسترول في الدم المستويات.
6- تجنب الوجبات السريعة: فكر مليًا قبل تناول هذه الأطعمة لأنها يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالأمراض التالية:
بدانة
أمراض الأوعية الدموية
– داء السكري
مشاكل صحة الأسنان
– كآبة
الحياة هبة من الله تعالى ، وإذا كنت تريد أن يكون لديك عقل سليم يحب الحفاظ على جسم سليم ، فلماذا لا تحاول استخدام بدائل صحية لحياة أفضل ، جرب هذه الخطوات!