طرق بسيطة لتقوية جهاز المناعة لديك
يعد الاهتمام بتقوية المناعة من أفضل الطرق للحفاظ على صحة الجسم ، لأن مقاومة الأمراض تتحدد بشكل أساسي من خلال المناعة ، وتجدر الإشارة إلى أن اتباع الإرشادات البسيطة يمكن أن يؤدي إلى تعزيز المناعة بشكل كبير. كالآتي:
1_ تناول أطعمة صحية
يعد تناول الأطعمة الصحية وخاصة الغنية بالمغنيسيوم والصوديوم من أفضل الأطعمة لدعم الجسم وإعطائه القدرة على الراحة ، وتشمل هذه الأطعمة السبانخ والفاصوليا ، كما أن تناول الألياف الطبيعية وأوميغا 3 يزيد من قدرة الجسم على القتال. الأجسام الغريبة وهذه المكونات في الفواكه والخضروات.
2_ كافئ نفسك من النوم لساعات كافية
لتقوية المناعة يفضل النوم لساعات كافية خلال النهار ، لذلك من الضروري النوم 7 أو 8 ساعات في اليوم وليس أقل ، حيث أظهرت الأبحاث أن الأفراد الذين ينامون ساعات أقل هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض مختلفة.
ينصح الأخصائيون أيضًا بعدم استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم ، وكذلك النوم في غرفة باردة ومظلمة ، حيث يساعد ذلك على إفراز هرمون النوم بشكل كافٍ.
3- ممارسة الأنشطة الرياضية
ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل خلال اليوم مهم جدًا لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والحفاظ على صحة الجهاز المناعي ، والتمارين الرياضية هنا ليست مخصصة للمطالبة بالرياضات التي تحتاج إلى الكثير من الجهد ، ولكن فقط المشي أو الركض.
أفضل المشروبات لتقوية المناعة
هناك العديد من العصائر التي تتكون من الفاكهة وأحيانًا يتم إضافة كمية قليلة من الخضار إليها ، وهي الأفضل لتقوية المناعة لاحتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم ، وتشمل هذه المشروبات:
1_ مزيج من عصير التفاح والجزر والبرتقال
بالإضافة إلى استخدام المنتجات الطبية للعناية بالجسم ، فإن هذا العصير الذي يحتوي على فيتامينات وعناصر مختلفة مثل البوتاسيوم ، يزيد من قدرة الجسم على محاربة الأجسام الغريبة.
2_ عصير الشمندر
يستخدم البنجر في المشروبات ويمكن إضافته إلى أطعمة مثل السلطات لاحتوائه على فيتامين سي والعديد من العناصر الغذائية بما في ذلك الحديد والكالسيوم والمنغنيز والكبريت.
والجدير بالذكر أن هذه العناصر الغذائية التي يحتوي عليها البنجر تساعد على تقوية جهاز المناعة ، لأنها تحسن قدرة الدماغ على القيام بعمله وتنقية الدم من جميع السموم التي يمكن أن تعلق به.
3_ عصير فراولة و نعناع و كيوي
يحتوي هذا العصير على العديد من العناصر الغذائية المفيدة التي تزيد من قدرة الجسم على تعويض الأنسجة التالفة وكذلك حماية الجسم والجهاز المناعي من أي ميكروبات أو بكتيريا.
4_ عصير طماطم
لا يعتبر عصير الطماطم من العصائر المشهورة ، لأنه يستخدم بشكل أكبر في إنتاج الغذاء ، كما أن الطماطم تحتوي بشكل أساسي على الحديد الذي يحتاجه الجسم ، لأنها تدخل في تكوين خلايا الدم الحمراء ، والتي بفضلها تستطيع تقليل حدوث أمراض القلب المختلفة.
5_ الزنجبيل وعصير الليمون
يستخدم هذا الخليط على نطاق واسع لنزلات البرد التي يتعرض لها الناس خلال فصل الشتاء ، وذلك لأن خليط الليمون والزنجبيل يتميز بقدرته على التخلص من الميكروبات والذبحة الصدرية ، ويزيد الزنجبيل من تدفق الدم في الجسم ويضمن ذلك تصل إلى جميع الأنسجة. من الجسد.
6_ عصير تمر هندي
يتميز التمر الهندي باحتوائه على مجموعة من المضادات الحيوية التي لها القدرة على القضاء على بعض الميكروبات التي تهاجم الجسم ، ويستخدم التمر الهندي على نطاق واسع كأحد أدوية ضغط الدم ، مما يساعد على تحقيق سرعة طبيعية ، وكذلك يعمل على تقليل حموضة المعدة والتخلص من الغازات.
7_ خليط عصير الفاكهة
يحتوي هذا المشروب بشكل أساسي على البرتقال الذي يتميز باحتوائه على فيتامين سي الذي يزيد من قدرة الجسم على التئام الجروح ويقلل أيضًا من خطر الإصابة بنزلات البرد.
8_ نخلط السبانخ مع الخس
يحتوي هذا المشروب على كمية جيدة من الحديد والفيتامينات الأخرى ، ويفضل البعض إضافة البقدونس إلى هذا الخليط كمكون ثالث ، مما يلعب دورًا في قدرة الجسم على محاربة الميكروبات وزيادة إنتاج الأجسام المضادة في الجسم.
أفضل الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة
عند إصابة الجسم بميكروب أو فيروس معين ، يهاجم الجهاز المناعي هذا الجسم الغريب ويحاول القضاء عليه ، والجدير بالذكر أن هناك العديد من الأطعمة التي تساهم بشكل كبير في قيام الجهاز المناعي بعمله ، لذلك يعتبره البعض أفضل شيء معزز للمناعة وتشمل هذه الأطعمة:
1_ التوت بأنواعه
يساهم التوت في مهاجمة الأجسام الغريبة وأيضًا في الحد من أمراض الجهاز التنفسي ، لاحتوائه على مضادات الأكسدة وأيضًا مركبات الفلافونويد ، وهي من العناصر التي تدخل في دفاعات الجسم.
2_ الكركم
يشتهر استخدام الكركم في الأطعمة المختلفة لأنه يصنف ضمن التوابل التي تنتشر بكثرة خاصة في منطقة الشرق الأوسط والدول العربية ، ويتميز الكركم بقدرته على تقوية جهاز المناعة ، لاحتوائه على مضادات الالتهاب وكذلك مضادات الأكسدة.
3_ الثوم
من المعروف أن الثوم من أهم العناصر المستخدمة في الطب البديل ، حيث يساهم في علاج العديد من الأمراض لدى الإنسان ، والجدير بالذكر أن الثوم يستخدم منذ فترة طويلة في القضاء على نزلات البرد ، لأنه يزيلها ويمنعها من الإصابة بها. العودة.
أظهرت الأبحاث المقدمة حول هذا الموضوع أن الأفراد الذين يستهلكون كميات أكبر من الثوم هم أقل عرضة للإصابة بالأنفلونزا من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
4_ بذور عباد الشمس
يعتمد الكثير على الحميات الغذائية لتشمل بذور عباد الشمس ، والتي لها طعم رائع ومعروفة بقدرتها على التخلص من الجذور الحرة التي تضر بالخلايا السليمة ، وترجع قدرة بذور عباد الشمس على تعزيز جهاز المناعة إلى احتوائها على مضادات الأكسدة والفيتامينات المختلفة.
ما هي أسباب ضعف المناعة؟
مجموعة كبيرة من البالغين وكبار السن يعانون من ضعف المناعة والإصابة المتكررة بأمراض مثل الأنفلونزا ونزلات البرد ، وأحيانًا عند ظهور الجروح يظلون غير قادرين على الشفاء لفترة طويلة بسبب ضعف المناعة التي يعاني منها الكبار ، و أسباب ذلك هي:
- التدخين المفرط.
- قلة النوم.
- الاعتماد على الأطعمة الضارة في النظام الغذائي ، مثل الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الدهون والسكريات الاصطناعية ، وعدم كفاية استهلاك الخضار والفواكه.
- قلة الحركة.
- الأمراض المزمنة مثل السكري وضغط الدم المرتفع.
لاختتام موضوع الطرق البسيطة لتقوية جهاز المناعة والتعرف على الأطعمة والمشروبات التي تساهم بشكل كبير في تقوية جهاز المناعة وأداء عمله ، تجدر الإشارة إلى أن المراقبة والتحليل المنتظمين في نفس الفترات يساهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة الجسم.