لكل الراغبين في خسارة الوزن الزائد والحصول على وزن مثالي وشكل لائق ، في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الطرق التي تساعد خفض الوزن
إذا كنت قلقًا بشأن زيادة الوزن خاصة في منطقة البطن والأرداف ، وتريد معرفة الطريقة المثالية لحرق الدهون التي تمنعك من زيادة الوزن بسرعة ، فهذه المقالة مناسبة لك ، لذا اقرأها بعناية. يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن بشكل سريع ، حتى لو كان مجرد نظام غذائي ليوم واحد ، وعلى الرغم من وجود العديد من العوامل وراء ذلك ، إلا أن هناك عددًا من النصائح التي يمكن اتباعها من خلال تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون المتراكمة في الجسم أولاً ، حتى لو كانت بطيئة جدًا.
طرق لانقاص الوزن بدون حمية
الإكثار من شرب الماء لقدرته على تخليص الجسم من الدهون والسموم وإخراجها من الجسم ، لذلك من الضروري جداً شرب لترين من الماء يومياً.
استخدام زيت الزيتون عن طريق إضافته إلى الأطعمة المختلفة حتى يتمكن الجسم من الاستفادة من فوائده الكبيرة ، بصرف النظر عن كونه لا يسبب الكوليسترول.
تجنب تناول الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على مواد حافظة تعيق عملية الهضم بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
انتبه للوجبات الثلاث الرئيسية ولا تهمل وجبة الإفطار فهي مهمة جدًا لأنها تساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
التقليل من نسبة السكر ويفضل استبداله بالسكر المصنوع من الفاكهة.
– تناول الفاكهة بين الوجبات عندما تشعر بالجوع ومن الممكن أيضًا تناول الكرفس لقدرته على حرق كميات كبيرة من الدهون بكفاءة مما يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
زيادة استهلاك الجبن ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
– استبدال الخبز الأبيض بالخبز الداكن أو النخالة ؛ لأنه يعطي الشعور بالشبع ويسهل عملية الهضم.
تناول حفنة من المكسرات الطبيعية غير المملحة يوميًا لأنها بالإضافة إلى احتوائها على العناصر الغذائية المفيدة جدًا لصحة القلب والشرايين والجسم بشكل عام ، فإنها تجعلك تشعر بالشبع.
تقليل كمية الملح المستخدمة في الطعام ؛ نظرًا لأنه يحبس الماء في الجسم ، فإن مقدار ملعقة صغيرة منه يوميًا يكفي لاحتياجات الجسم من الملح.
تجنب تناول الليمون مع الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، لأنه يقلل من إنتاج إنزيم البيبسين في المعدة ، وهو أمر مهم في عملية الهضم.
تناول كوبًا من الخضار المختلفة كل يوم لاستخدامها في سلطات مختلفة.
تناول أنواع مختلفة من الحساء دون إضافة كريمة كاملة الدسم.
تجنب الأكل ليلاً وفي وقت متأخر لمساعدة المعدة على أداء عملية الهضم بكفاءة.
يجب مراعاة فاصل زمني مدته ثلاث ساعات بين الوجبات.
التقليل من تناول الأرز والمعكرونة والنشويات الأخرى ويوصى بتناولها مرة كل أسبوعين.
– اعتماد أنواع الشوكولاتة التي لا تحتوي على سكر للحصول على فوائدها دون ضرر.
من الأفضل شرب الشاي والقهوة والكاكاو بدون إضافة السكر.
تجنب تناول الدجاج مع الجلد لأنه يحتوي على نسبة عالية من الهرمونات والدهون.
– تجنب الأطعمة المقلية واحتضن الأطعمة المسلوقة والمشوية.
الامتناع عن التدخين الضار والالتزام بممارسة الرياضة اليومية لمن تحب ، مما يساعد كثيرًا في إنقاص الوزن والحفاظ على صحة الجسم.
– استبدال استخدام المصاعد الكهربائية بالسلالم ، لأن عملية صعودها ونزولها تؤدي إلى حرق نسبة عالية من الدهون المتراكمة في الجسم.
أغذية النظام الغذائي لإنقاص الوزن بسهولة:
زيادة الوزن وتفاوت مظهر الجسم مرتبط بنمط الطعام والأطعمة التي يتناولها المرء ، فهناك العديد من الأطعمة والحميات التي تؤثر على الجسم من حيث زيادة الوزن وتؤثر على تراكم الدهون وبالتالي على وحشية الجسم ، ومن ثم تأتي الحاجة إلى عمل أنظمة غذائية تساعد على إنقاص الوزن وخسارة الوزن.بطن للعودة إلى الجسم المتناغم مرة أخرى ، لذا فإن الحرص والمشي على نظام غذائي متوازن سيمنعك من زيادة الوزن ولن تضطر إلى اتباع نظام غذائي لذلك هناك العديد من الأطعمة التي ستساعدك على حرق الدهون وعدم السماح للجسم بزيادة وزنه والعمل على ضبطه ، ويمكن أن نذكر أكثر الأطعمة التي تدخل في قائمة طعام النظام الغذائي:
السلطة: تعتبر السلطة من الأطعمة الأولى في نظام غذائي متوازن ومن طرق الحفاظ على حركة الجسم وعدم إضافة الدهون. يحتوي طعام السلطة على سعرات حرارية قليلة جدًا وبالتالي لا يسبب زيادة في الوزن ، لذلك يمكننا اعتبار السلطة مكونًا غذائيًا متكاملًا وغذاءًا متكاملًا وغذاءًا دهنيًا.
الليمون: من الحميات الغذائية التي يتألف منها الطعام والشراب التي يمكن الاستفادة منها. يمكن إدراج الليمون في المائدة كمكون غني بالفيتامينات ولا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، حيث يمكن استخدامه في الطعام أو الحصول على عصير الليمون.
التفاح: التفاح عبارة عن خليط غذائي متكامل وأحد الطرق الغذائية المتبعة. هذا عنصر أساسي للغاية في عملية إنقاص الوزن وتحقيق نتائج سريعة. لذلك من الضروري استخدام التفاح كأحد الأطعمة الغذائية الغنية بالمواد والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
القمح: ثبت أن القمح يحتوي على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم والحديد. هو عنصر مهم في أغذية الحمية لأنه يستخدم باستمرار في أنظمة الحمية من خلال تناول الخبز مع القمح ، لذلك فهو منخفض السعرات الحرارية ويذوب الدهون ولا يتسبب في تراكمها.
الجرجير: هو من الخضروات التي تحتوي على فيتامينات أ وج. وهو من الخضروات المهمة عند تحضير السلطات أو الاستمرار في تناولها بمفردها بسبب العناصر التي تزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي تحرق الدهون بسرعة.
الجوز: يحتوي الجوز على نسبة كبيرة من الكالسيوم والمغنيسيوم الذي يعوضه الجسم عما يفتقر إليه من أنظمة غذائية مختلفة. كما أنه يحتوي على البروتينات والفيتامينات التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية ، لذلك يعتبر الجوز من
أغذية الرجيم التي لا تسبب ضرراً للجسم ولا تزيد من وزنه.
الموز: يشكل الموز غذاءً متكاملاً مع المعادن والفيتامينات ، لذلك فهو يعتبر غذاءً منفصلاً عن إحدى وجبات برامج وأنظمة الحمية الغذائية لمحتواها المنخفض من السعرات الحرارية ، ويعتبر الحديد مركزًا قويًا لعنصر المغنيسيوم ، لذلك فهو يضمن الحفاظ على الوزن ونمو صحي ومتوازن للجسم ويعتبر من أفضل الأطعمة الأساسية للحمية.
الثوم: أحد مكونات حماية الجسم من الأمراض وقوة لا يمكن اختراقها للبكتيريا التي تدخل الجسم ، ويعتبر الثوم مصدرًا مهمًا في تثبيت نسبة الكوليسترول في الدم عند مستوى منخفض ، مما يضمن حرقًا سريعًا للدهون ، بالإضافة إلى أنه غني بالبروتينات. المعادن والأحماض الأمينية وجميع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
الفراولة: الفراولة منخفضة في السعرات الحرارية وبالتالي فهي لا تضر بالجسم ولها العديد من الفوائد والفيتامينات التي يحتاجها الجسم بانتظام وبحاجة.
البيض: يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين الذي يمد الجسم بالعضلات التي يحتاجها للبناء. لا تحتوي على دهون وغنية بالمعادن والإنزيمات الضرورية لتكملة النظام الغذائي للجسم دون زيادة الوزن.
فول الصويا: يدخل فول الصويا في قائمة أكثر الأطعمة حرقًا للدهون ، حيث أنه من بين الأطعمة المتكاملة التي تقاوم زيادة الوزن ، لما لها من تأثير إيجابي على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي حرق الدهون الزائدة.
