طرق الوقاية من سرطان الثدي “الابتعاد عن السمنة والتدخين”

كل امرأة تريد أن تصاب بسرطان الثدي ، خاصة أنه من أكثر أنواع السرطانات شيوعاً لدى النساء. لذلك ، في هذه المقالة سوف نوضح لك طرق الوقاية من سرطان الثدي.

طرق الوقاية من سرطان الثدي:

1. إذا كنتِ تدخنين ، فعليك التوقف فورًا ، خاصة إذا وصلت إلى سن اليأس.
2. يزيد العلاج الهرموني لأكثر من ثلاث إلى خمس سنوات من خطر الإصابة بسرطان الثدي ، واسألي طبيبك عن العلاجات والأدوية غير الهرمونية.
3. ابتعد عن الكحول أو لا تشرب أكثر من مشروب واحد في اليوم.
4. إذا كان لديك أطفال ، فتأكد من إرضاعهم طبيعيًا والابتعاد عن الرضاعة الصناعية. كلما طالت فترة الرضاعة الطبيعية ، زاد التأثير الوقائي ضد الأمراض.
5. الابتعاد عن الإشعاع والتلوث البيئي ؛ هناك ارتباط بين سرطان الثدي والتعرض التراكمي مدى الحياة للإشعاع.
6. تأكد دائمًا من إجراء فحص لسرطان الثدي ؛ إذا لاحظت أي تغيرات في ثدييك ، استشر طبيبك بسرعة.

من بين طرق الوقاية من سرطان الثدي والتغذية والرياضة:

1. يجب أن تمارس أي شكل من أشكال التمارين ، يجب أن تمارس تمارين القوة مرتين في الأسبوع وأن تمارس بشكل عام 150 دقيقة في الأسبوع.
2. الحفاظ على وزن مثالي يزداد خطر الإصابة بسرطان الثدي إذا كنت تعانين من زيادة الوزن ، خاصة بعد انقطاع الطمث.
3. تأكد من تناول طعام صحي.
4. النساء اللواتي يتبعن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​المكملة بزيت الزيتون البكر الممتاز ومزيج من المكسرات ،
   أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي.

اقرأ أيضًا:

أعراض سرطان الثدي .. تتشابه النساء والرجال في هذه الحالات

الوقت المناسب للفحص الذاتي للثدي:

يجب أن تضمن النساء الكشف المبكر عن طريق التصوير الشعاعي للثدي في سن 40 ، ولكن إذا كان لديك تاريخ عائلي ، فأنت بحاجة إلى الكشف المبكر قبل 10 سنوات من عمر الأسرة المتأثرة.

أفضل وقت للفحص الذاتي لثدييك هو من اليوم السادس إلى اليوم العاشر من بداية الدورة الشهرية ، وإذا توقفت عن الدورة الشهرية تمامًا ، فافحصي ثدييك في نفس الوقت من كل شهر.

طرق الفحص الذاتي للثدي:

الطريقة الأولى في الفحص الذاتي للثدي:

• إنها مستلقية ، تشعر بأي تغيرات ، تضع وسادة تحت الكتف الأيمن ،
  تحسس ثديك الأيمن بالأصابع الثلاثة الوسطى ليدك اليسرى.
• ضع ضغطًا خفيفًا ومتوسطًا ومتساويًا ودائريًا دون رفعه عن الجلد.
  ثم استمر في الشعور ، هذه المرة حرك أصابعك لأعلى ولأسفل.
• لاحظي أي تغيرات غير طبيعية في الثدي وفوق وتحت الترقوة وفي منطقة الإبط.
  هذا ما ستفعله عند فحص الثدي الأيسر باستخدام يدك اليمنى.

الطريقة الثانية في الفحص الذاتي للتدين:

• بالوقوف أمام المرآة ووضع ذراعيك على جانبيك ورفع ذراعيك فوق رأسك.
• اضغط على يديك على خصرك وفي نفس الوقت شد عضلات صدرك ، وانحني للأمام مع وضع يديك على خصرك.
• إذا لاحظت أي تغييرات ، يجب عليك مراجعة الطبيب.

إذا كنت تريد معرفة أسباب الإصابة بسرطان الثدي ، فاقرأ هذا المقال:

اسباب سرطان الثدي “16 سببا للمرض واحترس من هذه الاعراض”