يوصي الخبراء بالمشي لمدة ساعة على الأقل يوميًا لضمان صحة الجسم والوقاية من الأمراض. ممارسة الرياضة لمدة ساعة في اليوم للإنسان تعود عليه بعدة فوائد ، منها ما يلي ، ومن بينها أيضًا نشرح عدة طرق للمشي السليم الذي يخفف من وزنه:
فوائد المشي لمدة ساعة يوميا:
1- المشي يفيد القلب والرئتين لأنه يساعد على زيادة نشاط الدورة الدموية وبالتالي تقوية عضلات الجسم والدورة الدموية.
2- يساعد على تهدئة أعصاب الشخص المتوترة ويخفف من ضغوط الحياة اليومية.
3- يقوي عضلات البطن والساقين والحوض ويساعد في الحصول على الشكل الصحيح.
4- يقلل من احتمالية ظهور البطن ويساعد على تصغيرها وكذلك تصغير حجم الأرداف. كما أنه يساعد الجسم على فقدان السعرات الحرارية الزائدة واستهلاك الدهون الزائدة في الجسم ، كما أنه يقلل من ترهل البطن والجلد الناتج عن فقدان الوزن.
5- يقلل من ارتفاع ضغط الدم ويخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
6- يقلل من آلام المفاصل ، ويساعد على تليينها وتنشيطها وتسهيل حركتها ، كما يساعد على تخفيف التوتر والتشنجات العضلية.
7- يعالج مشاكل الجهاز الهضمي والإمساك المزمن وتشنجات القولون. يساعد على حركة الأمعاء ويخفف الغازات وآلام الأمعاء الغليظة وإفراغها.
8- يحسن عملية التنفس الطبيعية. حيث أنه يقوي عضلات الصدر وعضلات الجهاز التنفسي ، فهو يساعد على زيادة تمدد الرئتين ، ويحسن وظائفهما ويخفف من أمراض الجهاز التنفسي.
9- يساعد على التئام أو تخفيف بعض الإصابات المزمنة مثل الانزلاق الغضروفي في فقرات الظهر.
طرق المشي الصحيحة لانقاص الوزن:
- الأفضل ممارسة المشي بانتظام وعدم التوقف عن المشي إلا لأسباب عاجلة.
- في البداية ينصح بالمشي لمدة عشر دقائق ثم زيادتها تدريجياً كل يوم حتى ساعة في اليوم.
- يجب أن تكون خطوات المشي واسعة وأن تكون حركة الذراعين معاكسة لحركة الساقين.
- يوصى بالذهاب للنزهة في الصباح الباكر على معدة فارغة.
- بعد المشي ، خذ حمامًا دافئًا لمساعدتك على التخلص من الدهون الزائدة.
- ارتدِ ملابس قطنية نظيفة ومريحة ، وأحذية رياضية مريحة وامشِ في مساحات واسعة لاستنشاق الأكسجين النقي.
- إذا كان الشخص يعاني من أمراض القلب أو الشرايين ، فيجب استشارة الطبيب قبل المشي ، والذي سيحدد الوقت والمسافة المناسبين للمريض.