إذا كنت تبحث عن طرق فعالة وطبيعية للعناية بصحة قدميك وحمايتها من المشاكل الصحية والجمالية فنحن نقدم لك حصريا في مجلة دايت وهي الأولى عربيا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، طرق اعتني بقدميك والتي ستتعلمها من خلال المقال التالي.
للعناية بقدميك ، عليك القيام ببعض الأشياء وتجنب البعض الآخر
نظف قدميك جيدًا يوميًا ونظفها بفرشاة خشنة مرة واحدة في الأسبوع لإزالة الجلد الميت الذي يمكن أن يسبب مشاكل جلدية مؤلمة مثل النسيج.
قصي أظافرك بشكل مستقيم وعدم ثنيها من الأطراف كما يفعل معظم الناس ، لأن هذا قد يؤدي إلى نمو الأظافر تحت اللحم في الأطراف ، وهو أمر غير مريح ويسبب تقرحات في أصابع القدم. لا ينبغي تقصير الأظافر كثيرًا لأن الأظافر لها دور مهم في حماية الأجزاء الحساسة من الأصابع
يجب الحرص على ترطيب القدمين لتنعيم البشرة وتنعيمها وحمايتها من الخشونة التي قد تسبب الحكة.
لا تلبس الحذاء لمدة يومين متتاليين ويفضل ترك الحذاء في مكان جيد التهوية لمنع قدميك من الإصابة بعدوى فطرية (سعفة).
اختر حذاء ذو دعم جيد من القاعدة والأرداف مع التأكد من استبداله كل 6 أشهر حسب استخدامك ولا تختار حذاء مسطح بالكامل لأنه لا يوفر الدعم اللازم لقدميك أو يمتص الصدمات التي تحدث عند المشي والحذاء غير متوافق مع مسطح المنحنيات الطبيعية لقدميك
تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي من 5 سم ، لأن الكعب الذي يزيد ارتفاعه عن 5 سم يدفع القدم للأمام مما يتسبب في فقدان الجسم للتوازن ، ولتعويض هذا الخلل يتخذ الجسم وضعية تسبب مشاكل في الكلى والرحم. والعمود الفقري.
بشكل عام ، حاول الحد من ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي وعدم ارتدائها عند المشي أو الوقوف لفترات طويلة من الزمن.
عدم ارتداء الأحذية الضيقة التي تضغط على أصابع القدم ويفضل ارتداء الأحذية ذات الإصبع العريض ، وعند شراء الأحذية يفضل الشراء في وقت متأخر من اليوم حتى تتمكن القدم من التمدد طوال اليوم لشراء مقاس مناسب ، و تذكر أن حجم القدم اليمنى والقدم اليسرى غير متماثل وأن القدم اليمنى غالبًا ما تكون أكبر قليلاً ، لذا اشترِ الحجم الذي يناسب القدم الكبيرة
إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف أو عدة مرات في الأسبوع ، فتأكد من شراء نوع ممتاز من الأحذية الرياضية التي تتوافق مع منحنيات قدمك ، وتأكد من استبدال الحذاء الرياضي كلما بدأ يفقد مرونته في منطقة الكعب وتماسكه. في المناطق الجانبية.
قم بعمل مساج يومي للقدم باستخدام الفازلين أو الزيوت أو حتى المرطبات العادية وهناك العديد من الطرق لتدليك قدمك ولكنك لست بحاجة إلى تعلمها واتبع هذه الخطوات البسيطة فقط
اضغط بقوة متوازنة على القدم ، وتأكد من تدليك جميع أجزاء القدم وعدم إهمال الكعب ، وبعد تدليك أصابع القدم ، قم بتدليك كل إصبع على حدة وادفعه للخارج برفق.
مرة في الأسبوع ، خذي حمامًا دافئًا لقدميك باستخدام الزيوت العطرية وقم بتدليكهما بالحجارة.لزيادة نعومة جلد قدميك بعد الاستحمام ، يمكنك تدليك قدميك بالفازلين ، وارتداء كيس بلاستيكي ثم الجوارب. ، وتقضي أطول وقت ممكن ، والأفضل إذا قضيت دورتك مثل هذا النوم ، الحمام الساخن والجوارب سيعيد الدورة الدموية للقدمين.
تجنب الوقوف على قدميك لفترات طويلة وحاول إراحة قدميك كلما استطعت ، وثني قدميك في عدة اتجاهات خلال اليوم لتمنحك تدليكًا سريعًا للقدم.
احرصي على شرب الماء الجيد لحماية قدميك من مخاطر الملح ، والابتعاد عن الأطعمة المالحة وتناول الخضار والفواكه لحماية قدميك من أمراض مثل النقرس.
ارتداء الجوارب أثناء النوم في الطقس البارد والمعتدل لإبقائها دافئة ومنعها من البرودة أثناء النوم. على الرغم من أن قدميك دافئة أثناء النوم ، فإن جسمك يبرد أثناء النوم كجزء طبيعي من عملية النوم وتصبح قدميك العارية أكثر برودة ، مما يعرضك لخطر الإصابة بنزلة برد ، سواء كانت قدميك أو بقية جسمك .
على عكس ما هو متوقع ، فإن التجول في منزلك حافي القدمين ليس ضارًا على الإطلاق ، بل هو عادة صحية لقدميك ، حيث أنه تدليك وتفرد لهما ، لذا احرصي على المشي حافي القدمين كل يوم. بضع دقائق.
أخيرًا بعد يوم طويل وشاق في العمل ، يمكنك رفع ساقيك على الوسادة عند النوم ، لأن وضعية الوقوف تسبب ركود الدم في الساقين مما يتسبب في تمدد الأوعية الدموية على مستوى الكاحلين ، لذلك فعند رفع الساقين ينخفض ضغط الدم عليها مما يخلق شعورًا بالراحة
خطوات علاج الجلد الميت على القدمين
أولاً: اغسلي قدميك جيداً بالماء والكريم ثم جففيهما.
ثانيًا: انقعي قدميك في ماء دافئ مع ملعقتين ملح وملعقتين من زيت الزيتون لمدة 30 دقيقة.
ثالثًا: ثم افركي قدميك بحجر خشن للتخلص من الجلد الميت ، ويمكنك وضع بعض عصير الليمون على الحجر.
رابعًا: اغسلي قدميك مجددًا وجففيهما وضعي طبقة من زيت الزيتون على قدميك وانتظري 5 دقائق ثم ضعي طبقة من المرطب.
خامساً: ارتداء الجوارب القطنية طوال الليل للاستيقاظ بأقدام ناعمة وجذابة وناعمة.
فهو يجمع بين تبييض وتنعيم القدمين
المزيج الأول:
عناصر:
ملعقتان كبيرتان من السكر
ثلاث ملاعق كبيرة زيت زيتون
كريم القدم (أو مرطب عادي)
مناديل جافة
كيس بلاستيكي أو غلاف بلاستيكي
إقرئي أيضاً: باديكير المنزل بخطوات بسيطة
طريقة:
نخلط السكر وزيت الزيتون جيداً ونتركهما لعدة دقائق.
ضعي ملعقة كبيرة من الكريمة في وعاء وسخني الكريمة على البخار لمدة 3 دقائق ، ثم ضعيها على القدمين حتى الكعبين واتركيها لمدة 3 دقائق حتى تمتص الكريمة جيدًا.
من الأفضل غسل قدميك بالماء الدافئ قبل وضع الكريم والمزيج.
3- امسحي الكريم بالمناديل ، ثم ضعي خليط من زيت الزيتون والسكر وافركي القدمين من الخارج إلى الداخل بحركة دائرية.
4- غلفي قدميك بغلاف بلاستيكي لمدة 3 دقائق – وضعي عليها مزيج السكر وزيت الزيتون -.
5- اغسل قدميك بالماء الفاتر ثم ضع الجلسرين أو المرطب وستندهش من النتائج.
كرر الوصفة مرة واحدة في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.
وإذا خرجت في الصباح مرتديًا حذاءً مفتوحًا ، فلا تنسَ وضع واقٍ من الشمس على قدميك.
الخلطة الثانية:
أولاً: انقعي قدميك في ماء مالح دافئ لمدة نصف ساعة ثم أخرجيهما وجففيهما برفق.
ثانيًا: أضيفي نصف كوب من السكر إلى كوب عصير التوت البري ثم ضعي المزيج على قدميك.
ثالثًا: استخدمي فرشاة خشنة لفرك قدميك للتخلص من الجلد الجاف والميت.
رابعاً: اغسلي قدميك واستخدمي مرطب زيت الزيتون للترطيب.
الخليط الثالث:
اخلط المكونات:
1- ثلاث ملاعق كبيرة من زيت اللوز.
2- ثلاث ملاعق كبيرة من زيت النعناع.
3- ربع كوب إكليل الجبل المطحون.
4- نصف كوب دقيق ذرة.
طريقة تحضير واستخدام الخليط:
أولاً ، اخلطي زيت اللوز مع زيت النعناع مع إكليل الجبل جيدًا ، ثم أضيفي دقيق الذرة إلى الخليط ، واخلطي جيدًا ، ثم انقعي قدميك في الماء الدافئ لمدة 15 دقيقة ، ثم دلكي المزيج ودلكي البشرة على المناطق الجافة والمتشققة. القدمين وخاصة الكعبين ثم تغسل القدمين بالماء الفاتر وتوضع مرطب بزيت الزيتون مع ارتداء الجوارب القطنية حتى الصباح للحفاظ على قدميك ناعمة وجميلة.
الخليط الرابع:
عناصر:
1- موزة واحدة.
2- ملعقتان من العسل.
3 – ثلاث ملاعق كبيرة من عصير الليمون.
4- ملعقتان من الزبدة.
5- ملعقة كبيرة من جل الصبار.
طريقة التحضير:
أولاً ، اهرسي الموز بالشوكة في وعاء نظيف ، ثم أضيفي باقي المكونات واخلطيها جيدًا للحصول على خليط كريمي متجانس. دلكي قدميك بالكريم ، ثم ارتدي الجوارب القطنية لمدة ساعتين. تنعيم قدميك والتخلص من الجفاف والتشقق ورائحة القدم الكريهة.
طرق بسيطة للحفاظ على نظافة قدميك
1) حوض صغير مربع حيث تضع الماء الدافئ بالقرب من الصابون السائل الأكثر سخونة برائحة عطرك المفضل ونقع قدميك لمدة 15 دقيقة.
2) استخدم مقشر للقدم (يفضل أن يكون على شكل حجر طبيعي) لأنه لطيف على القدم ولا يضر الجلد
3) استبدل الماء بالماء الدافئ وأضف الماء الدافئ بكوب صغير من ماء الورد … أو رائحة الملح
يساعد على إرخاء القدمين وشد المسام
4) جففي قدميك جيدًا من الماء وضعي القليل من الفازلين على أظافرك واستخدمي أدوات القدم للتخلص من الجلد الزائد وتلميع أظافرك حسب الرغبة.
5) يمكنك الآن وضع طبقة كبيرة من الفازلين على قدمك ووضع جورب سميك ويفضل أن يكون من الصوف لتدفئة الجلد ومساعدته على امتصاص الفازلين … وتركه لليوم التالي.
استخدم هذه الطريقة كل أسبوع وستحصل على نعومة تشبه الحرير
خلطات طبيعية لعلاج تشققات القدمين:
خليط الملح والليمون: يشتهر الليمون بخصائصه الجمالية للبشرة والجلد حيث يعمل على تفتيح البشرة وإزالة العيوب وتصبغات الجلد ، كما يستخدم الملح منذ القدم لتخفيف آلام القدم وإزالة طبقات الجلد الميت وعلاج الالتهابات مما يجعله فعالاً في التخلص من تشققات القدمين ، من الجيد إضافة الجلسرين لتنعيم القدمين بقليل من الملح ، وماء الورد تنبعث منه رائحة جميلة ويمكن وضع هذا الخليط بإضافة الليمون مع القليل من الملح الخشن والجلسرين وبضع قطرات من ماء الورد للتدفئة. الماء ، ثم نقع القدمين لمدة عشرين دقيقة ثم افرك القدمين بلطف بحجر الخفاف.
خليط الجلسرين وماء الورد: يسرع الجلسرين من التئام الجروح ويشفي الالتهابات ، لذلك يستخدم الجلسرين دائمًا لعلاج التشققات عن طريق دهن القدمين بقليل من ماء الورد لعمل خليط سميك يوضع على القدمين كل مساء ، مع ارتداء الجوارب طوال الليل ، ثم غسلها. قدم في الصباح بماء دافئ.
خليط الخميرة والليمون: وتتكون من ملعقة كبيرة خميرة مع عصير ليمونة وملعقة كبيرة من الفازلين الذي يرطب البشرة. ثم يوضع هذا الخليط على القدمين ويغطى بكيس بلاستيكي لمدة نصف ساعة. يتم فركها بحجر الخفاف ثم غسلها بالماء الدافئ.
خلطة عسل النحل: للعسل تأثير كبير على العناية بالبشرة ، فهو ينعمها ويزيل الالتهابات ، كما أن للعسل القدرة على ترطيب البشرة واستعادة نضارتها ، لذلك من الخلطات الناجحة في علاج تشقق القدمين إضافة نصف كوب من العسل إلى القليل من الدفء. الماء ونقع قدميك لمدة 20 دقيقة ، ثم جففهما جيداً ، فتكون النتيجة مذهلة في تنعيم البشرة ونعومتها.
مزيج من الزيوت النباتية: من أفضل الخلطات الطبيعية لعلاج الأقدام المتشققة وزيت جوز الهند وزيت الزيتون وزيت السمسم من أفضل الخلطات ، لأن القدمين يتم فركهما بحجر الخفاف بعد نقعهما في ماء دافئ لمدة ربع ساعة ، ثم تجفيفهما وتطبيقهما بقطعة قماش. مجموعة من الزيوت ، اتركها لمدة ربع ساعة وانقعها في الجوارب طوال الليل حتى تحافظ على الرطوبة على القدمين لأطول فترة ممكنة ، مما له مفعول في التئام التشققات وتنعيم القدمين.
خليط من جوز الهند والموز والأفوكادو: بالإضافة إلى الموز والأفوكادو ، يحتوي جوز الهند على زيوت طبيعية تعمل على تنعيم البشرة وترطيبها ، لذلك يمكن إضافة جوز الهند المبشور إلى موزة مهروسة ونصف أفوكادو وتركها لمدة نصف ساعة ، ثم غسلها وتجفيفها جيدًا.
خليط الشوفان وزيت الزيتون: يتكون الخليط من خلال خلط القليل من دقيق الشوفان الغني بمضادات الأكسدة والكثير من فيتامين أ الصحي للبشرة مع القليل من زيت الزيتون حتى يتشكل معجون سائل. يتم دهن القدمين به لمدة ثلاثين دقيقة ثم غسلهما بماء فاتر وتجفيفهما جيداً ، لأن القدمين تتعرضان للهواء البارد بعد غسلهما بالماء الدافئ من أكثر أسباب تشقق القدمين شيوعاً.
نصائح للعناية بالقدم:
كما ينصح الأطباء بعدم ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي لما لها من تأثير سلبي ضار على الظهر والعمود الفقري مما يؤدي إلى الشعور بآلام الظهر والدوالي ، وكذلك اختيار أحذية واسعة ومريحة ذات تصميم مناسب للقدم. تجنب عدوى الكالس والتقرحات المائية وتشوهات الأظافر المؤلمة مع الاهتمام الدائم بنظافة القدمين وجفافهما لمنع الالتهابات الفطرية التي تسبب رائحة القدم الكريهة.
