يقول خبراء الصحة العقلية إن الأمهات ، مثل الأطفال ، يتعرضن للعديد من الضغوط اليومية التي يمكن أن تجعلهن يتأخرن في أنماط التأقلم غير الطبيعية ، لكن هذا لا يعني أنه يمكننا تعلم ضبط النفس والسيطرة على نوبات الغضب.
الطبيب النفسي د. يقدم Keith Ablow بعض النصائح لمساعدة الأمهات على إدارة الغضب وخلق بيئة صحية لأطفالهن.
اعرف غضبك:
هل أولى علاماتك على فقدان أعصابك تشعر بأن قلبك يتسارع؟ هل تحصل على حالة الصمت؟ إذا شعرت أنك تعاني من نوبة صرع ، فننصحك بالتوقف عن العمل والذهاب إلى مكان هادئ في المنزل. أغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا وخذ 30 ثانية لتهدأ. خلال هذا الوقت ، ذكر نفسك أنك تعاني من مشكلة الغضب.
تحرير نفسك:
فكر في بعض “المصطلحات العامة” التي من شأنها أن تهدئك في لحظات الغضب وتستخدمها. مثل: “إنه مجرد طفل” ، “ستمر هذه اللحظة وسيكون كل شيء على ما يرام” ، “سأشعر بتحسن إذا هدأت الآن ولا أصاب بنوبة غضب” ، “كوني أماً حديثة”.
اشرح سلوكك:
من الصعب شرح الصراخ والشتائم والضرب للمراهق ، لذا تخلص من هذه العادات السيئة وتحدث إلى ابنك المراهق عن سبب غضبك.
فكر في الغضب على أنه معركة:
لنفترض أنك تكافح من أجل الحفاظ على السيطرة. أنت ضد مزاج سيئ وستكون Tvosen في المنافسة. وتذكر ، عندما تتحكم في غضبك ، فإنك تفاجئ من حولك بقوة شخصيتك وتصميمك.
اضحك على نفسك وعلى العالم.
عندما يحاول الأطفال اختبار صبرك. وألقِ الألعاب على الأرض ، وابدأ في الجري واسأل سؤالًا تلو الآخر. إذا اعترفت بالهزيمة من البداية ، فسوف تشعر بالراحة ، فهم أطفال ، دعهم يلعبون ، ويتجاهلهم وسوف يتعبون من هذه اللعبة.
اطلب من أطفالك المساعدة:
اطلب من الأطفال الدعم والمساعدة. يستفاهجيان بصدق وصدق الأطفال عندما تطلب منهم المساعدة. على سبيل المثال ، جرب: “لا يمكنني اصطحابك إلى المدرسة في الوقت المحدد إذا لم تساعدني في ارتداء ملابسي ، وسأكون حزينًا.” “إذا لم تركب السيارة الآن ، فسنكون في وقت متأخر وهذا يجعلني أشعر وكأنني أم سيئة “.” لذلك أشعر أنك لا تهتم بي.
أنظر في المرآة:
حرفياً. عندما تشعر بالغضب ، قف أمام مرآة وانظر إلى تعبيرات وجهك. عندها ستعرف كم تبدو قبيحاً أمام أطفالك. عندها فقط ستزول غاضبة على وجوهك إلى الأبد.
أطفئ غضبك:
عندما تشعر بالغضب ، اغسل وجهك بالماء وحاول تهدئة غضبك.
تنفس بعمق
تنفس بعمق وحاول التحكم في أعصابك. هذا سيجعلك تشعر بالراحة.
أخبر شخصًا ما عن مشاعرك:
لا تحاول الإمساك بالطفل لضربه ، ابحث عن الهاتف واتصل بصديق تثق به. تحدث إلى هذا الشخص عن المشكلة التي تواجهها وستشعر تدريجيًا بالهدوء وربما تحصل على بعض النصائح الجديدة.