نوبة الغضب هي حالة يدخل فيها الإنسان عندما يتعرض للعديد من المواقف التي تؤذيه أو تعرضه لنوع من الأذى. الغضب ينبع من العواطف ويختلف من شخص لآخر حسب حالته أو ما تعرض له وشخصيته ، فهناك من يدمر كل شيء أثناء غضبه ويفقد السيطرة على أفعاله وأقواله وهناك من يقرر حازم وحاسم ، بالتأكيد نوبة الغضب تؤثر على القلب والجهاز العصبي والعقل والجسم ويمكن أن تتسبب في إصابة الإنسان بأمراض وتؤدي أحيانًا إلى الوفاة ، ولكن هناك بالتأكيد طرق علمية وطبية ونفسية تساعد الشخص على التحكم وتتحكم في أحوال الغضب مثلها مثل الأشياء الأخرى. ليقول أحدهم هذا في وقت الغضب تابعنا ..
كيف تتحكم في الغضب
لا تنكر الموقف وتحاول قبوله
من الأشياء التي تجعل الشخص في نوبة من الغضب أن الأمور تسير بطريقة لا يقبلها عقله ، أو أن الموقف الذي هو فيه الآن فيما يتعلق بشخصيته غير مقبول تمامًا ، لذا فإن أحد أول الأساليب العلمية للسيطرة على نوبة الغضب ، هو التفكير مليًا في الموقف الحالي الذي يغضب الشخص. حاول قبولها وعدم إنكارها ، فمثلاً إذا كانت نوبة غضب الشخص قد أتت من زميله في العمل مثلاً بدلاً منه ولم يكن مستحقاً لذلك قبل أن تتسرع وتواجه المشرف وتعترض على أفعاله أو استقيل واترك الوظيفة ، وفكر قليلاً ثم اقبل الموقف وابدأ بالتفوق. يحتاج هذا الزميل إلى إثبات قيمته وحقه في هذا المنصب ، لذا فأنت تجبر مديرك على الاعتراف بخطئه دون مواجهته.
غير المكان وحاول أن تهدأ
بالتأكيد يكون الشخص في حالة عدم ضبط النفس في وقت الغضب ، ولكن إذا حاول التركيز على شيء آخر ، على سبيل المثال ، فإنه يحاول تهدئة أعصابه والسيطرة على غضبه ، على سبيل المثال ، يحاول المغادرة المكان أو توقف عن الرد ، أو ، على سبيل المثال ، يحاول الابتعاد عنه ، من تسبب في ذلك. في غضبه ، يمكن للشخص أن يتفق مع نفسه أنه في حالة الغضب سيتوقف عن الحديث بشكل دائم وبغض النظر عن كيفية قيامه بذلك. القرارات ، بالتأكيد كل القرارات التي تتخذ في وقت الغضب خاطئة وخاطئة تمامًا.
فكر بعقلانية في أسباب المشكلة من جميع الجوانب والجوانب
بالإضافة إلى الطرق التي يتغلب بها الشخص على نوبات الغضب التي تتحكم فيه ، هي التفكير بعقلانية والتركيز على أسباب المشكلة والبدء في فرز تلك الأسباب ومحاولة مناقشتها من جميع الجهات بعقلانية وبشكل واضح. وبطريقة صادقة وفهم وجهة نظر الطرف الآخر ومن ثم التوصل إلى حلول حازمة وحاسمة. دون الوقوع في أخطاء أثناء الغضب ، خاصة وأن حل المشكلة بالصراخ والتهديد أثناء نوبة الغضب لا يجدي ويؤدي إلى إلحاق أضرار جسيمة بالشخص الغاضب نفسه ، حتى لو كان على حق.
تعتاد على التفكير جيدًا قبل أن تتحدث
لا تسمح لغضبك أن يقع في الخطأ والكلام الذي يجرح نفسياً من أمامك ويبقى حاجزاً بينكما طوال حياتك ، خاصة إذا كان لهذا الشخص علاقة وطيدة بينك وبين زوجتك أو أخيك أو أختك أو صديقك ، ويمكنك فعل ذلك بالتفكير أولاً قبل أن تتحدث وإخراج الكلمات من فمك حتى لا تقول شيئًا وتندم عليه لاحقًا ، والأفضل ألا تتكلم حتى تهدأ تمامًا وتفكر في الأمور.
يمارس
إذا كنت شديد الغضب وغير قادر على التحكم في ردود أفعالك أثناء نوبة الغضب وارتكبت العديد من الأفعال التي تندم عليها بعد ذلك ، فيمكنك التحكم في غضبك من خلال ممارسة بعض التمارين لمساعدتك على الاسترخاء وتقليل التوتر العصبي وإطلاق طاقة غضبك. مع ذلك ، مثل الجري السريع ، والمشي لمسافات طويلة ، وركوب الدراجات ، وتمارين الضغط والمزيد.
ابحث عن حلول منطقية
من الأنسب أن يتحدث الشخص المستجيب مع نفسه ، ويكتشف أسباب الغضب ويضع حلولاً منطقية ومريحة له. على سبيل المثال ، إذا كان غضبك بسبب أصوات الأطفال العالية عندما تكون في المنزل ، فحاول التحكم في الأمر عن طريق عزلهم ، إذا كانت ألعاب أطفالك متناثرة على أرضية المنزل تجعلك غاضبًا ، فحاول تخصيص مكان لهم للعب في غرفة مخصصة واطلب منهم اللعب بالألعاب التي لم يغادروا هذا. إذا كان زميلك في العمل دائمًا متأخرًا عن الاجتماع ، فتوقف عن انتظاره ورتب لقاء معه في العمل واجعله رفيقًا للسفر حتى لا نفقد بعضنا البعض تمامًا وهكذا.
ماذا نقول عندما نغضب؟
إذا استحوذ الإنسان على نوبة من الغضب ، يمكنه الاستعانة بالله تعالى ، وتكرار الأدعية الخاصة بالغضب على النحو التالي.
يا رقيق .. يا رقيق .. يا رقيق. كن لطيفًا معي بلطفك الخفي وأفكر بقدرتك. اللهم اني انتظر فراتك وانا انتظر لطفك فاحسن بي ولا تتركني لنفسك او لغيرك لا اله الا الله الرحمن الرحيم.
اللهم اوقفني عما يعنيني وما لا يعنيني.
اللهم ارزقني وطريقة من كل ما يزعجني ويصيبني في الدنيا والآخرة ، وأعطيني ما لا أتوقعه ، واغفر لي ذنوبي ، وثبت رجاءك في قلبي وكسره عني. لا أحد غيرك ، فلا أرجو إلا فيك. يا كافئ كل خليقته ولا يكفيه شيء من خليقته ، يا من قطع رجاءه غيرك ، ساعدني .. ساعدني أيها القدير الجدير بالحمد ، يا صاحب المجد. يا عرش ابعد عني شر كل انسان مستبد وعني … اللهم انتي تعلم اني في معصومي وظلمي وعقلي. لم أجعلك ابنا ولا نظيرًا ولا رفيقًا ولا نظيرًا. إذا كنت تحزن ، فأنا خادمك ، وإذا غفرت ، فأنت القدير الحكيم. إجهاد الضيق ، تحقيق البؤس ، العدالة البائسة ، وحقد الأعداء
لا اله الا الله العظيم الرحيم لا اله الا الله رب العرش العظيم لا اله الا الله رب السماوات ورب العرش الجليل
وروي في صحيح البخاري ومسلم عن الصحابي سليمان بن صرد رضي الله عنه قال: كنت جالسا مع النبي صلى الله عليه وسلم واثنين. كان الرجال ينظرون وتحول أحد وجهه إلى اللون الأحمر وتضخم عروقه الوداجية. فإن قال: أعوذ بالله من الشيطان الرجيم يزول ما وجده ، وقالوا له: قال النبي صلى الله عليه وسلم: أعوذ بالله من ملعون الشيطان ، ثم قال: في داخلي بعض الجنون؟
وروي في سنن أبي داود عن عطية بن عروة السعدي الصحابي رضي الله عنه قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: “الغضب”. من إبليس وإبليس خُلق من نار ، ولكن النار تنطفئ بالماء ، فإذا غضب أحدكم فليتوضأ. “
