طرق التغلب على الجوع اثناء الشتاء

يزداد معدل حرق الدهون في الجسم في فصل الشتاء ، مما يجعله من أفضل أوقات السنة للحمية وتحقيق نتائج أسرع ، لكن معدل حرق الدهون يزداد في الشتاء ، لذا فإن الشتاء هو من أفضل أوقات السنة للحمية. ويفقدون الوزن ولكن من ناحية أخرى فإن انخفاض درجة الحرارة يزيد من الجوع في فصل الشتاء مقارنة بالفصول الأخرى ، لأن البرودة ودرجات الحرارة المنخفضة تسبب شعورًا شديدًا بالجوع ، لأن الجسم يستخدم حرق الدهون للحفاظ على درجة حرارة الجسم عند 37. درجات. يحرق الدهون لزيادة درجة حرارة الجسم حتى يشعر الجسم بالدفء في محاولة للحفاظ على درجة حرارة 37 درجة نشعر بالجوع لأن الجسم يحاول تعويض السعرات الحرارية التي نتناولها

لهذا السبب ، يزداد وزن العديد من النساء في الشتاء ، ويتناولن طعامًا أكثر ويمارسن القليل من الرياضة. كما أن الطقس البارد في الشتاء يضعنا أيضًا في حالة خمول ونتوقف عن ممارسة الأنشطة المختلفة ، مما يؤدي إلى حرق الدهون بشكل غير كافٍ. في هذا المقال سنقدم لك أهم النصائح المفيدة حول كيفية التغلب على الشعور بالجوع والحاجة إلى سعرات حرارية إضافية في الشتاء ، وبفضل ذلك ستتمكن من حرق الدهون وفقدان الوزن بسهولة.

عدم ممارسة الرياضة والبقاء في المنزل

مهتم بالفطور

عندما نأكل فطورًا متوازنًا غنيًا بجميع العناصر الغذائية ، نجد أننا في حالة شبع لفترة طويلة ونحتاج إلى سعرات حرارية أقل. ولكي يكون الإفطار صحيًا ، يجب التأكد من احتوائه على نسبة جيدة من البروتين ، لأن البروتين من العناصر التي تساعد على الشعور بالشبع وتمنح الجسم الدفء والنشاط. يمكنك الحصول على البروتين عن طريق تناول الفاصوليا أو الجبن أو البيض. يساعد الفطور على إمداد الجسم بالطاقة والنشاط ، وبفضله يمكننا الانخراط في أنشطة مختلفة على مدار اليوم دون الشعور بالتعب أو الإرهاق.

الاهتمام بشرب المياه والمشروبات الغازية والعصائر

الجفاف هو السبب الرئيسي للشعور بالجوع ، فعندما يحتاج الجسم إلى الماء يشعر الإنسان بالجوع ، وتسمى حالة الجوع الكاذب ، لأن الجسم لا يستطيع التمييز بين الشعور بالجوع والعطش. لذلك ينصحك الأطباء بالاهتمام بشرب الماء بشكل مستمر ، بحوالي كأس ماء كل ساعة ، حتى لو لم تشعر بالعطش ، لأن الجسم قد يحتاج للماء حتى لو لم نشعر بالحاجة لشربه. شرب الماء كل ساعة ، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية ، يقلل بشكل كبير من استهلاك السعرات الحرارية لدينا ويجعلنا نشعر بالشبع لفترة أطول. يجب أن نتأكد أيضًا من شرب الماء قبل نصف ساعة من كل وجبة ، حيث يساعدنا على الشعور بالشبع بشكل أسرع. يجب أيضًا الحرص على شرب العصائر الطبيعية التي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، مثل عصير البرتقال الطبيعي بدون إضافات. إذا كان الجسم بحاجة ماسة إلى السكر ، فيمكن تحلية العصير بالعسل. إن شرب هذه العصائر يمد الجسم بحاجته إلى السكريات ، خاصة في فصل الشتاء لإبقائنا دافئين. أخيرًا ، عندما تكون باردًا جدًا ، يجب أن تشرب المشروبات الدافئة التي لا تحتوي على سعرات حرارية زائدة ، مثل القرفة والزنجبيل ، والتي تولد الطاقة في الجسم.

الحصول على قسط كاف من النوم

يشعر الجسم بالجوع والحاجة إلى تناول السكريات والدهون أكثر في الليل منه أثناء النهار ، لأن وقت النهار لأكل الطعام والليل يستهلكه ، ويستفيد الجسم من ذلك ، خاصة وأن الليل يكون برودة. بارد حتى تشعر بالحاجة إلى تناول المزيد من الطعام لتشعر بالدفء. لذلك يجب ألا نبقى طويلاً في الشتاء ، علاوة على ذلك ، فإن النوم المبكر والاستيقاظ المبكر مهمان جدًا لزيادة نشاط وحيوية الكائن الحي وحرماننا من المزيد من السعرات الحرارية.

أكل الأطعمة الصحية

يجب الانتباه إلى تناول الأطعمة الصحية وتجنب الأطعمة الدهنية التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. يجب التركيز على تناول الخضار والفواكه والبروتينات وشرب الحساء الخالي من الدهون التي تساعد على تدفئة جسمك وتزويد جسمك بالعناصر التي تساعد على إشباعه ، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات التي تؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها. تناول الأطعمة النشوية أيضًا لأنها خالية من الدهون ولديها القدرة على الحفاظ على مستويات السكر في الدم واستقرار وتوازن هرمون الأنسولين. عندما يكون الأنسولين باعتدال ، فإنه يحقق معادلة صعبة توازن الدهون وتقليل الشهية الثابتة.

كآبة

تجنب تناول السكريات والحلويات

في الشتاء يحتاج الجسم للسكريات بشكل دائم. خلال فصل الشتاء ، نشعر دائمًا بأننا نمتلك شهية للحلويات ، وهي من أكثر الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية تزداد وزنًا ، ونشعر دائمًا بالحاجة إلى تناول المزيد. الحلويات تشبع رغبة الجسم في تناول السكريات لفترة وجيزة جدا ، وبعد بضع ساعات نشعر بالحاجة لتناولها مرة أخرى. من الأنسب الحصول على السكريات التي يحتاجها الجسم بشكل طبيعي عن طريق تناول الفاكهة ، لأن السكر الطبيعي الموجود في الفاكهة لا يزيد الوزن بشكل كبير ، كما أنه يلبي حاجة الجسم للسكر لساعات أطول.