طرق التعبير عن المشاعر

طرق للتعبير عَنّْ المشاعر.

أعلنت مجلة علم النفس عَنّْ الطرق التي أوصت بها الكاتبة “سوزان ماكويلان” للتعبير عَنّْ المشاعر وإطلاق سراحها، بلباقة ودون إزعاج الطرف الآخر، ومن هذه الأساليب

• تجنب توجيه اللوم واللوم للطرف الآخر، واستبدالها بأسئلة تساعد على فتح حوار إيجابي يقود الطرفِيْن إلَّى التفاهم مع بعضهما البعض دون تفاقم الخلاف.
• مثال استبدال جملة التحذير “لماذا فعلت هذا” بسؤال مهذب “ما رأيك فِيْ ما حدث”
• الإقرار المباشر بالحَقيْقَة أمام الآخر دون المبالغة فِيْ الأمر أو إضافة الحقائق الوهمية، مع الاعتراف بالأخطاء دون التعليق على الخطأ فِيْ تصرفات الآخرين أو أسباب غير واقعية.
• مثال “لقد فعلت ذلك، ولا يمكنني إنكاره” بدلاً من “لقد أوصلتني إلَّى هذه النقطة.”
• عبر عَنّْ مشاعرك وأفعالك، ولا تتحدث عَنّْ مشاعر الآخر لأنه أكثر وعيًا بها، ومنحه الفرصة لشرح مشاعره بالتفصيل لتفريغ ما بداخله بصدق.
• على سبيل المثال “كَيْفَ شعرت عَنّْدما تعرضت لهذا” بدلاً من توجيه اتهام إلَّى سلوكهم السلبي والسيء.
• الاستعداد للاستماع إلَّى مشاعر وآراء ووجهات نظر الطرف الآخر، ومحاولة عيش ما حدث لإدراك رد فعلهم، للوصول إلَّى العلاج المناسب للنزاع.
• قم بتسريع نهاية المناقشة عَنّْدما تشعر بالغضب أو عدم ضبط النفس، واقترح بهدوء مَوعِدًا آخر للمناقشة.

لغة الجسد للتعبير عَنّْ المشاعر.

من المهم أن تضع فِيْ اعتبارك ما ينقله جسدك للطرف الآخر أثناء الجدال والمحادثة اللفظية، لأن جسدك لديه لغة يمكن أن تساعدك فِيْ الوصول إلَّى حل سريعًا أو تفاقم المشكلة إذا لم يكن هذا هُو ما تتحدث عَنّْه.

• الاتصال بالعين يجب ألا تتجاهل الشخص أو تنظر إلَّى الأسفل، بل انظر بعَنّْاية حتى يشعر الشخص الآخر بأنه محبوب وتستمر المحادثة.
• اللمسة الودية تلعب الأيدي دورًا أيضًا أثناء المحادثة، فِيْنبغي أن يتم لمس الطرف الآخر برفق ورقة وباهتمام، لأن هذا ينقل انتباه الطرف الأول واهتمامه تجاهه.
• الابتسامة الخلاف لا يعَنّْي أن العلاقة يجب أن تكون جافة، فربما تعيد الابتسامة الجميلة العلاقة إلَّى وضعها الأساسي وتكسر حواجز الخلاف والحزن.

التعبير عَنّْ المشاعر فِيْ الكتابة.

الكتابة لها تأثير مختلف عَنّْ المواجهة والمناقشة اللفظية، لأنها تسمح للفرد بالتعبير عَنّْ مشاعره والتنفِيْس بشكل مريح

• تتيح لك الكتابة إدراك الكلمات التي ستقدمها للطرف الآخر، لذا يمكنك التراجع عَنّْ بعض الكلمات إذا شعرت أنها غير مناسبة بعد القراءة.
• يساعد الانطوائيين والخجولين على فرصة الكشف عَنّْ أنفسهم بشكل صحيح وكاف، مما يدعمهم فِيْ استمرارية العلاقة دون تشكيل حواجز تقضي عليها.
• كَمْا أنه يجعل الطرف الآخر يقرأ بعَنّْاية مشاعر الطرف الأول ويكون قادرًا على الرد بهدوء، مما يقلل من احتمالية الغضب وتفاقم الخلافات.
• بالإضافة إلَّى ذلك، يسهل حفظ الكتابات، مما يجعلها تذكارًا لطيفًا بين الطرفِيْن يسهل الرجوع إليها واستخدامها لاحقًا لحل الخلافات الأخرى.

عبر عَنّْ مشاعرك بالهدايا.

الهدايا بجميع أشكالها لها تأثير مذهل وتؤدي إلَّى نزع فتيل أي نزاع بين الطرفِيْن، وفِيْ الكشف عَنّْ المشاعر بأرق طرق التعبير عَنّْ المشاعر

• يمكن استخدام الهدايا للتوفِيْق بين الآخر بجملة بسيطة للاعتذار عما حدث، أو كطريقة لبدء محادثة لفظية هادئة.
• يمكن أن تكون هدية ملموسة وقيمة، مثل كتاب أو ورود، ويمكن أن تكون هدايا بطرق أخرى، مثل دعوة إلَّى الوجبة المفضلة للطرفِيْن والتحدث بهدوء أثناء الوجبة.
• يمكن أن تكون دعوة لفِيْلم فِيْ السينما، يمكن أن تتشابه حقائقه مع الوضع الحالي والنزاع، مما يجعل الطرفِيْن يستمتعان وفِيْ نفس الوقت يتوصلان إلَّى حل للنزاع.

التعبير عَنّْ المشاعر بالرياضة

تساعد الرياضة على إطلاق مشاعر الغضب والمشاعر السلبية المختلفة، وتعيد الهدوء للقلب وتوازن العقل، للسيطرة على النفس وإدراك الكلمات الصحيحة التي تعيد العلاقات

• إنه حل صحي وبديل للتعبير الجسدي عَنّْ الغضب من خلال الضرب والصراخ والتعبيرات العدوانية المختلفة الموجهة للطرف الآخر.
• يسمح للجسم بتحويل الغضب الداخلي الذي يؤثر على صحة الجسم ومناعته، ويمكن أن يؤدي إلَّى زيادة الضغط والجلطات، إلَّى سلوك بناء يحمي الجسم والمناعة من الأمراض.
• وهذا ينطبق على جميع أنواع الرياضات، من السباحة والجمباز إلَّى الملاكَمْة.

فوائد التعبير عَنّْ المشاعر

إن النظر إلَّى الطرق التي أظهرناها لك لتكشف عَنّْ مشاعرك له تأثير على قوة العلاقات بالإضافة إلَّى الصحة الجسدية

• أولاً، يتسبب فِيْ تكوين علاقات أو صداقات أو جمعيات أو حب أقوى وأعمق.
• ثانيًا يسهل على الفرد إدراك معتقدات الطرف الآخر والحقوق التي يريدها والمسؤوليات التي يمكنه تحملها، مما يحد من الوقوع فِيْ الخلافات وسوء التفاهم.
• ثالثًا يحسن الصحة النفسية لكلا الطرفِيْن، حيث يؤدي الاحتفاظ بالمشاعر وعدم التعبير عَنّْها إلَّى تراكَمْها، مما يسبب مشاكل نفسية لها تأثير سلبي على صحة الكائن الحي.
• رابعًا يمنع الزوجين من الصمت الزوجي مما يجعل الملل يسيطر على حياتهما الزوجية.