تعتبر دهون البطن غير مرغوب فيها لما لها من ضرر صحي وجمالي للجسم ، لذلك حصريا على مجلة دايت الأولى عربيا في عالم الرشاقة والصحة والجمال نقدم لكم مقال مذهل يذكركم بطرق التخلص منه من دهون البطن بأقل جهد.
نصائح فعالة للتخلص من دهون البطن
– تحتاج إلى التأكد من أنك تقف بشكل صحيح لأن معظم الناس لا يفعلون ذلك وهذا يؤثر بشكل مباشر على شكل معدتك وجسمك بالكامل لأنه يضغط على ظهرك وركبتيك.
– بعض الناس يستهدفون تمارين التكييف لمنطقة البطن فقط ، وهذا خطأ ، لأن الجسم كيان واحد ويحتاج إلى العناية به ككل. لذلك فإن طريقة تقوية عضلات البطن لا تتمثل في القيام بتمارين لتقوية عضلاتها فقط ، بل بالاهتمام بتقوية عضلات باقي الجسم.
– لتنشيط وتقوية عضلات البطن ، تحتاج إلى ممارسة الانحناءات الجسدية المألوفة من جانب واحد. يجب أيضًا الانتباه إلى تمارين أسفل البطن ومنطقة الجزء العلوي من البطن وكلا جانبي البطن. في الجزء العلوي من البطن ، يمكنك أداء تمارين الانحناء المنتظم ، وهي الاستلقاء على الظهر ثم رفع الجذع باتجاه الساقين ، وفي الجزء السفلي من البطن ، والاستلقاء على الظهر ورفع القدمين.
– يجب الحرص على تناول الطعام بكمية معقولة والتأكد من ممارسة المزيد من الحركات الجسدية. يجب أن يحتوي الطعام على سعرات حرارية ودهون بكميات قليلة ، ويجب تناول وجبات الطعام بانتظام حتى لا تترك لنفسك فرصة للشعور بالجوع ، لأنه سيكون أكبر ، وبالتالي تحتاج إلى حرق السعرات الحرارية بانتظام ، والكمية التي يتم حرقها يجب أن تكون أكبر من الكمية المتراكمة في الخلايا الدهنية.
من أجل البدء في النظام الغذائي الصحيح للحصول على معدة مسطحة وإزالة دهون البطن ، يجب أن يكون ذلك تحت إشراف اختصاصي تغذية ، لأنه مهما حاولت بصعوبة ممارسة الرياضة ، فلن تتمكن من التخلص من دهون البطن ، إذا كانت الدهون يتراكم ، ثم تختفي عضلات البطن بين عدد الخلايا الدهنية.
– يجب أن تكون حريصًا على أن تكون على دراية بأي مشاكل يعاني منها الجهاز الهضمي لأن هذا يساهم في الغازات. إذا كنت تتناول أطعمة تسبب الانتفاخ أو الشعور بالامتلاء ، فعليك الحد منها أو تجنبها لأنها ستساعدك على فقدان دهون البطن.
– يجب أن تعلم أن شكل الجسم بما في ذلك البطن يمكن أن يكون عامل وراثي وأن الأجسام مختلفة ، لذلك قد لا تتمكن من تحقيق النتيجة المرجوة ، ولكن عليك المحاولة والمحاولة.
الأطعمة التي يجب تجنبها الآن لفقدان دهون البطن
خبز ابيض
يحتوي الخبز الأبيض على الكثير من السعرات الحرارية والكربوهيدرات.
مشروبات غير كحولية
جميع الأنواع تسبب الغازات ، لذا تجنبها تمامًا ، لأنها تحتوي أيضًا على مواد غير صحية وكمية كبيرة من السكريات في الكوب الواحد.
بطاطس مقلية
تحتوي على الكثير من الدهون ، فهي تهضم ببطء ، لذا فهي تبقى في المعدة لفترة أطول ، لذا حاول الحد منها وتناولها مرة واحدة في الأسبوع وتناولها بشكل صحي.
بوظة
لاحتوائه على كمية كبيرة من السكريات التي تزيد من مستويات الجلوكوز والأنسولين مما يتسبب في تراكم الدهون في منطقة البطن
ملح
يجذب الملح الماء إلى الجسم ، لذلك إذا تناولت الكثير من الملح ، سيحتفظ الجسم بمزيد من السوائل ، والكمية اليومية الموصى بها هي ملعقة واحدة.
صمغ
قد لا تعرف السر وراء مضغ العلكة ، فأنت تبتلع الهواء الذي يحبس في معدتك.
وجبات خفيفة وشيبس
نظرًا لأنها مقلية بالزيوت ، فهي تحتوي على نسبة عالية من الزيوت التي تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن.
يشرب الجريب فروت لقمع الشهية وحرق دهون البطن
عناصر:
نصف كوب عصير جريب فروت
ملعقة من القرفة المبشورة
ملعقة من الزنجبيل المبشور
عصير ليمون
5 أوراق نعناع طازجة
ملعقة عسل
طريقة التحضير:
اخلطي المكونات في وعاء مناسب حتى تصبح المكونات متجانسة.
قبل تناول الوجبة بساعة ، اغلي نصف كوب ماء وأضفه إلى المكونات ، ثم اشرب المشروب دافئًا.
مشروب سحري لحرق دهون البطن في الصيف
عناصر
كوب من الماء.
– ملعقة من الزنجبيل المبشور.
– ملعقة من خليط الصبار.
– أوراق البقدونس.
نصف خيار.
– عصير ليمونتين.
طريقة
اخلطي الزنجبيل مع الصبار والبقدونس المفروم ونصف خيار مع عصير الليمون في الخلاط واشربه قبل ساعة من الذهاب إلى الفراش.
ملحوظة
تعمل هذه الوصفة على إذابة الدهون ، لكنها ليست مثل العصا السحرية ، يجب أن تكون مصحوبة بنظام غذائي صحي بالإضافة إلى ممارسة الرياضة.
وصفات فعالة للتخلص من دهون البطن بسرعة
وصفة الليمون والكمون
عناصر:
ربع كوب كمون مطحون
ربع كوب قشر ليمون مجفف و مسحوق
ربع كوب شمر مطحون
طريقة التحضير:
امزج المكونات الثلاثة معًا وضعها في وعاء نظيف محكم الغلق.
تناول ملعقة صغيرة من الخليط قبل الغداء والعشاء.
وصفة من المكسرات وبذور الكتان
عناصر:
250 جرام من بذر الكتان
50 جرام كمون
100 جرام من الجوز
طريقة التحضير:
يتم تحميص بذور الكتان والجوز وطحنها.
نضيف بذور الكتان المطحونة والجوز إلى الكمون المطحون ويخلط جيدا.
تناول ملعقة صغيرة من الخليط قبل الغداء والعشاء.
قشر الزنجبيل والرمان للتخلص من دهون البطن
مكونات
قشر الرمان (قطعة صغيرة تساوي ملعقتين صغيرتين)
الزنجبيل (ملعقة كبيرة من الزنجبيل الطازج) أو 1 ملعقة كبيرة من المسحوق الجاف.
كيس واحد من الشاي الأخضر.
ملعقتان كبيرتان من النعناع المسحوق أو نصف حفنة من النعناع الطازج.
نصف لتر من الماء.
طريقة
قم بتخمير جميع المكونات (مثل تخمير الشاي) بدون سكر ، حيث يساعد النعناع على تحسين المذاق ، وشربه على معدة فارغة وبعد كل وجبة.
ستلاحظين تنحيف منطقة البطن وسيظهر التأثير بعد الاستمرار في الشرب مع تقليل استهلاك الدهون والحلويات والحلويات.
تعليقات
يمكنك الاستمرار في هذه الوصفة لمدة شهر ، طالما أنك لا تعاني من حساسية تجاه أي من مكوناتها ، وإذا كنت تعاني من مرض مزمن ، فاستشر طبيبك.
تمارين الأيروبيك والمشي تختصر طريقك نحو الرشاقة.
الخضار والفاكهة تزيل دهون البطن
بصلة:
يحتوي على نسب عالية من مادة تسمى كيرسيتين وهي مادة طبيعية لها تأثيرات مضادة للالتهابات ، وتوجد هذه المادة في البصل أكثر من أي طعام آخر ، وتجدر الإشارة إلى أن الخلايا الدهنية في الجسم تحتوي على مواد كيماوية التهابية تسمى السيتوكينات ، لذا فإن تناول المضادات الحيوية يقلل من مستوى الالتهاب في الجسم وتوجد هذه المواد في البصل والأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل الأسماك.
ثوم:
يحتوي على مركبات الكبريت التي تخفض مستويات الكوليسترول في الدم ، وتحمي الجسم من التعرض لجلطات الدم ، وتزيد من مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة.
طماطم:
يحتوي على الألياف ويحتوي على البكتين والصبغة الحمراء وبعض المكونات الأخرى التي تقلل من استهلاك السعرات الحرارية في الجسم وتسمح بحركة وعمل الجهاز الهضمي بشكل أفضل.
الفطر:
يخفض مستوى الكوليسترول في الدم والكوليسترول الضار بشكل عام في الجسم ، وإذا كنت تحب الفطر وتضمينه في نظامك الغذائي ، فإنه سيزيد من نسبة البروتين الدهني عالي الكثافة في جسمك.
خيار:
يحتوي على حمض الكحول الذي يمنع تحويل الكربوهيدرات إلى دهون في الجسم.
بيضة:
إنه غني بالبروتين ، لذلك ستشعر بالشبع عند تناوله على الإفطار ، مما سيساعدك على الامتناع عن تناول كميات كبيرة من الطعام ، وبالتالي تقليل كمية الدهون التي تدخل جسمك.
فاصوليا:
يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، لذلك ينصح بتناوله إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، لأنه يساهم في الشعور بالامتلاء الذي يستمر لفترة طويلة.
جريب فروت:
يقلل من كمية الأنسولين في جسمك ، مما يجعله يحول السعرات الحرارية إلى طاقة ، وهذا بدوره يؤدي إلى فقدان الدهون والدهون.
المكسرات:
احرصي على تناوله بين الوجبات الرئيسية ، حيث يساهم في الشعور بالامتلاء ، مما يساهم في حقيقة أنك لا ترغبين في تناول الكثير ، لأنه يزيد من عملية التمثيل الغذائي للطعام في الجسم ، وتأكدي من أنه كذلك. طازجة وغير مملحة.
كيف أتخلص من دهون البطن بأقل مجهود؟
1. تناول الألياف
– تناول الكثير من الألياف والبروتينات لأنها تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول من الكربوهيدرات ، وبتناولها فإنك تقلل تلقائيًا من تناول الكربوهيدرات التي لا يستطيع الجسم حرقها بسرعة ، وكذلك الأطعمة التي تتراكم في الجسم وتشكل البطن سمين.
2. قشر البرتقال
ابشر البرتقال على السلطة قبل الوجبة مباشرة لأن ذلك سيساعدك على خسارة دهون الجسم المنخفضة ، لكن لا تبشرها قبل الوجبة بوقت طويل لأن المرارة تزداد كلما طال أمدها.
3. الشاي الأخضر
شرب الشاي الأخضر مع عصير الليمون ، لأن الشاي يحتوي على مضادات الأكسدة التي تزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم وتحرق المزيد من الدهون ، كما أن عصير الليمون يزيد من كمية مضادات الأكسدة ست مرات.
4. متنوعة في ممارسة الرياضة
– لا تكرر دائمًا تمرينًا معينًا وتأكد من تنويع تمرينك ويجب أن تكون مدة كل تمرين مماثلة للتمرين الآخر لأن التنوع يجبرك على تحريك جميع عضلات جسمك وتحتاج إلى الحصول على قدر من الراحة بين كل تمرين.
5. تفاحة
يحتوي التفاح على قيم غذائية عالية ونسبة كبيرة من الفيتامينات والأملاح والمعادن التي يحتاجها جسمك. كما أنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تملأ معدتك وتمنحك الشعور بالشبع. كما أنه يخفض مستوى الكوليسترول في الدم مما يزيد لدى الأشخاص الذين يعانون من تراكم الدهون في منطقة البطن.
6. لا تفرط في تناول السكر
– لا تفرط في تناول السكر ، على الرغم من أهمية تنشيط عقلك وإعطائك الطاقة ، إلا أن الإفراط في تناول الطعام ينتج دهون منطقة البطن ، مثل الحلويات والوجبات السريعة والمشروبات الغازية والفواكه مثل المانجو والعنب والتين والتمر ولهذا يمكنك استبدال البسكويت بالخضروات الطازجة.
7. جد شريك أحلامك!
يمكنك العثور على رفيق أو شريك للانضمام إليك في نظامك الغذائي حيث يشجعونك ويدفعونك لإكمال نظام فقدان دهون البطن والحفاظ على الوزن.
