إذا كنت تعانين من الإمساك وتبحثين عن أهم الحلول الطبيعية والسريعة في المنزل ، نقدم لكم حصرياً في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مقال يتضمن علاج الإمساك في بيت.
الإمساك مشكلة شائعة. هذا يعني إما الذهاب إلى المرحاض أقل من المعتاد للتخلص من نفسك أو التبرز المؤلم. يمكن أن يكون سبب الإمساك نقص الألياف أو عدم شرب كمية كافية من السوائل. يمكن أن يكون أيضًا أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية أو مرتبطًا بحالة طبية أساسية. في كثير من الحالات ، السبب غير واضح. الملينات هي مجموعة من الأدوية التي يمكن أن تعالج الإمساك. من الناحية المثالية ، يجب استخدام المسهلات فقط على المدى القصير حتى تهدأ الأعراض.
نقدم لك الآن علاجًا منزليًا للإمساك
أولاً: استخدام العلاجات المنزلية والأعشاب:
1- تناول ملعقة من زيت الخروع لأنها تساعد في تخفيف الإمساك لأنها تعمل على زيادة سرعة حركة الإمساك وهي مناسبة للكبار والأطفال ولا يجب تناولها قبل النوم ولكن يفضل تناولها. كما يمكن إضافته إلى العصير في الصباح لجعل مذاقه لذيذًا.
2- تناول جرعة من ملح إبسوم لأن المكون الرئيسي في ملح إبسوم هو كبريتات المغنيسيوم وهو ملين لأنه يساعد على سحب الماء في الأمعاء وتليين البراز مما يساعده على الحركة عبر الأمعاء ولكن عليك توخي الحذر في حالة حدوث غثيان أو قيء بعد استخدام ملح إبسوم ، يجب التوقف فورًا واستشارة الطبيب. يجب عليك أيضًا أن تسأل طبيبك أولاً إذا كنت تتناول أي نوع من الأدوية.
3- اشرب كوبًا من شاي الهندباء ، ولا توجد دراسة تؤكد أن شاي الهندباء يخفف من الإمساك ، ولكن تم استخدامه لهذا الغرض لعدة قرون ، فهو عشب آمن ومفيد جدًا ولن تفقد شيئًا إذا جربته. يمكنك تحضيرها بشراء جذور الهندباء المخففة ووضعها في ماء مغلي لمدة خمس دقائق ثم تصفيتها وشربها ويمكنك إضافة القليل من العسل لتحليتها.
4- الحلبة ، لأن الحلبة تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، لذلك فهي تعمل كملين ويمكنك تناول 10-30 جرام من مسحوق الحلبة 3 مرات في اليوم ، ولكن ذلك يعتمد على وزنك ودرجة الإمساك وبعض العوامل الأخرى. ، وقد تكون هناك بعض الآثار الجانبية مثل الانتفاخ والإسهال.
5- ماء الشعير: يحتوي الشعير أيضًا على نسبة عالية جدًا من الألياف ويمكنك شرب ماء الشعير لتخفيف الإمساك ويمكنك تحضيره عن طريق وضع نصف كوب من الشعير في إناء وتغطيته بالماء البارد وغليه على الموقد لمدة 2 دقائق ثم صفيها وأضيفي إليها عصير 3 حبات ليمون وأضيفي السكر حسب الرغبة.
6- اشرب كوبًا من شاي الهندباء ، ولا توجد دراسة تؤكد أن شاي الهندباء يخفف الإمساك ، ولكن تم استخدامه لهذا الغرض لعدة قرون ، فهو عشب آمن ومفيد جدًا ولن تفقد شيئًا إذا جربته. يمكنك تحضيره عن طريق: أن تشتري جذور الهندباء المخففة وتضعها في ماء مغلي لمدة خمس دقائق ثم تصفيتها وتشربها ويمكنك إضافة القليل من العسل لتحليتها.
ثانيًا: تناول الأطعمة التي تساعد في علاج الإمساك:
1- تناول بذور الكتان بانتظام ، لأن بذور الكتان فعالة جداً في علاج الإمساك لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف ، ولا يعاني الأشخاص الذين يحبون تناولها من الإمساك. كما أن لها عددًا من الفوائد الصحية الأخرى حيث تحمي من السرطان وتحسن مستويات الكوليسترول في الدم.
2- احرصي على تناول الفواكه والخضروات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، لأن جسمك يحتاج إلى 24-38 جرامًا من الألياف يوميًا ، والإمساك هو نتيجة الإفراط في تناول الدهون والسكر ومنتجات الألبان بشكل مرتفع. مستوى. .
الفاكهة الغنية بالألياف: التوت والتفاح والكمثرى
من الخضروات الغنية بالألياف: الحبوب الكاملة والمعكرونة والشعير
البقوليات الغنية بالألياف: الفول والعدس
الخضروات الغنية بالألياف: الخرشوف والبازلاء والبروكلي
3- تناول فنجان من القهوة لعلاج الإمساك الخفيف: يعتقد الكثير من الناس أن القهوة هي حل سريع للإمساك لأن الكافيين الموجود في القهوة يحفز عضلات الجهاز الهضمي على زيادة الحركة ، لكن ما يفتقدونه هو أنها مدرة للبول. تمتص الرطوبة من البراز وتجعل حركته صعبة في الأمعاء ، لذلك يمكن أن تكون القهوة علاجًا سريعًا للإمساك الخفيف ، ولكنها غير مناسبة للإمساك الشديد أو المزمن.
4- تأكد من تناول الدراق وعصير الخوخ لاحتوائه على نسبة عالية جدًا من الألياف. كما أنه يحتوي على السوربيتول ، وهو منشط للقولون يزيد من الحركة ويقصر مدة بقاء البراز في الجسم. خطر الإمساك عندما يأكل الشخص السليم أكثر.
5- احرص على تناول الزبادي على الإفطار: لأن الزبادي يحتوي على بكتيريا مفيدة تساعد على خلق بيئة جيدة ومناسبة لعمل الجهاز الهضمي بانتظام وتقليل الوقت اللازم لهضم الطعام وتخفيف الإمساك.
6- يجب الحرص على تناول زيت أوميغا 3 لأنه يلين الأمعاء ويخفف الإمساك ، لذلك احرصي على تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 مثل السلمون والتونة والماكريل والرنجة.
ثالثًا: تغيير العادات السيئة:
احرص على شرب الكثير من الماء يوميًا وتجنب المشروبات الغازية تمامًا لأنها تزيد من الإمساك.
– تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام لأن ذلك يضمن صحة الجهاز الهضمي وحركات الأمعاء المنتظمة وصحة الجسم بشكل عام.
– جرب ممارسة اليوجا لعلاج الإمساك حيث أنها تساعد على تنشيط حركة عضلات الجهاز الهضمي ، وبالتالي تخفيف والتخلص من الإمساك.
أهم الأعشاب لعلاج الإمساك والتخلص منه
– الينسونيعتبر اليانسون من آلام المعدة وطرد الغازات ويمكن تناوله مع ملعقة من اليانسون وغليه في كوب ماء ثم تصفيته وشربه بعد الأكل.
جرس: الحلبة ، مسلوقة بملعقة من الحلبة في كوب من الماء ، مصفاة وشرب مرتين في اليوم ، صباحًا ومساءً بعد الأكل ، هي أيضًا ممتازة للتخلص من المغص وطرد الغازات.
الشبت: الشبت مهم جدا لطرد الغازات من الامعاء خذ حفنة من الشبت واغسلها جيدا ثم قطعها الى قطع صغيرة وغليها مع نصف لتر من الماء ثم اشرب كوب وتناول الشبت.
– كسبرة: تعتبر الكزبرة من الأعشاب الهامة جداً في التخلص من الإمساك وغازات المعدة ، ويتم تناولها بملء ملعقة كبيرة وغليها لمدة دقيقة بكمية من الماء ، وتصفيتها وشربها مرة في اليوم أو حسب الحاجة.
– البابونج: يستخدم جزء زهرة البابونج كطارد للغازات ولهضمها وطعمها أيضًا. يؤخذ عن طريق إضافة نصف ملعقة من أزهار البابونج وغليها في كوب ماء لمدة 5 دقائق ، ثم تصفيتها وشربها مرة واحدة في اليوم. .
بذور الكراوية: يعتبر الكمون من الأعشاب الرائعة في علاج آلام وتشنجات البطن ، خذ ملعقة من الكمون وضعها في لتر من الماء واتركها تغلي لمدة 3 دقائق ، ثم صفيها وتناولها ثلاث مرات في اليوم قبل الأكل بنصف ساعة. وسيستمر المريض في ذلك لمدة أسبوعين.
ماء زهر البرتقال: أضف خمس قطرات من ماء زهر البرتقال إلى كوب من الماء ثم اشربه مباشرة بعد الوجبة مرة واحدة في اليوم ، يساعد ماء زهر البرتقال على تخفيف الإمساك وآلام البطن والانتفاخ ، ويمكنك أن تجده جاهزًا في بعض الصيدليات.
جرس: الحلبة ، مسلوقة بملعقة من الحلبة في كوب من الماء ، مصفاة وشرب مرتين في اليوم ، صباحًا ومساءً بعد الأكل ، هي أيضًا ممتازة للتخلص من المغص وطرد الغازات.
لعلاج الإمساك المزمن:
تساعد إضافة الرادا إلى الخبز في تخفيف الإمساك
أضف ملعقة من اللاكتوز إلى العصير ثلاث مرات في اليوم
بعض التمارين الرياضية ، مثل المشي ، مفيدة جدًا في تخفيف الإمساك
تناول الفاكهة والخضروات بانتظام لأنها غنية بالألياف
– زد من تناول الماء يوميا
بهذه الطريقة ستكون قادرًا على التغلب على الإمساك وعلاجه والتخلص منه ، مما يساعدك على تجنبه والتخلص من الألم والتشنجات والغازات المصاحبة للإمساك.
الدراسة والبحث
أظهرت الدراسات الأمريكية أنك تحتاج فقط إلى علاج الإمساك باستخدام ملين إذا كان نمط حياتك يقيس ما سبق. لا يزال الأمر يستحق الاستمرار في هذه الأساليب ، حتى لو اضطررت إلى استخدام أدوية مسهلة.
بالنسبة للإمساك غير المعقد قصير المدى ، يمكنك اختيار علاجه عن طريق شراء أدوية مسهلة من الصيدلية. بالنسبة للإمساك قصير المدى ، يمكن إيقاف المسهلات بمجرد أن يلين البراز ، وقد ترغب في رؤية طبيبك إذا كنت تعاني من إمساك قصير الأمد أو إذا كنت تعاني من إمساك طويل الأمد (مزمن أو مستمر). جميع أنواع المسهلات المختلفة متوفرة بدون وصفة طبية.
قد يكون علاج الإمساك المستمر أكثر صعوبة. عادة ما تكون هناك حاجة للملينات لفترة أطول من الوقت (أحيانًا إلى أجل غير مسمى) ويجب عدم إيقافها فجأة. يتأثر الإمساك المزمن والمعقد أحيانًا بتراكم البراز الصلب في الأمعاء أو حتى منعه جزئيًا (الالتهاب).
هناك أربع مجموعات رئيسية من الملينات تعمل بطرق مختلفة:
• ملين بالجملة.
• الملينات المنبهة.
ملين تناضحي.
• ملينات تليين البراز.
