طرق التحكم في الشهيه-تحكم في شهيتك بافضل الطرق و ابسطها

هل سئمت الجوع المستمر والرغبة في الشعور بالشبع؟ فيما يلي موسوعة كاملة من الأساليب البسيطة وبأسعار معقولة للجميع للتحكم في شهيتهم. قابلهم حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، من خلال المقال التالي.

أسباب زيادة الوزن:
يعتقد خبير التغذية أن أنماط الأكل غير المنتظمة من أهم أسباب زيادة الوزن لدى كلا الجنسين ، وأن الوجبات السريعة التي نتناولها مثل دجاج كنتاكي وماكدونالدز لها عامل قوي في ارتفاع نسبة السمنة بسبب الدهون. والزيوت المتراكمة فيها.
بينما ذكر آخرون أن السبب الرئيسي لزيادة الشهية هو عادات النوم غير السليمة ، فإن الشخص الذي يستيقظ بعد الظهر وينام بعد الساعة الثانية صباحًا يقضي فترة الليل عندما يكون مستيقظًا ويحتاج إلى وجبة خفيفة أثناء الليل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن السهر طوال الليل يفتح الشهية ويسبب طلبًا مستمرًا على الطعام. مرهق خاصة بعد العمل: نظرًا لأن الشخص المجهد يميل غالبًا إلى تناول الطعام المتاح ، فعند التعب يفرز الجسم هرمون التوتر “الكورتيزول” المسؤول عن زيادة الشهية.
الإقلاع عن التدخين يجعل الجسم عرضة لاكتساب الوزن لأنه يفتح الشهية لنقص النيكوتين ، وهو فقدان الشهية الذي بدونه يشعر الإنسان بالجوع.
بعض مضادات الاكتئاب: يفتح الشهية ويزيد الوزن والشهية.
كورتيزون: يؤدي إلى زيادة الوزن ويشعر الجسم بالجوع بعد تناوله.
لماذا نحتاج إلى قمع شهيتنا:
لا أحد يريد أن يظل سمينًا ، لذلك تتدفق النساء إلى أماكن مختلفة ويستخلصن منها طرقًا مختلفة لتقليص حجم قوامهن ، ومع ذلك فليس لديهن الدافع للاستمرار في أنواع مختلفة من النظام الغذائي والرياضة ، إذا كانوا يفعلون ذلك في المقام الأول ، تشعر بالتعب عند أدنى جهد ، وهذا يفسر كيف تبدأ المرأة في اتباع نظام غذائي وبعد أقل من عام تعود إلى وزنها السابق وأكثر؟ والسبب أنه لن يحقق النتيجة المرجوة في وقت قصير. في الواقع ، نواجه العديد من التحديات عندما نبدأ أو نعتمد على نظام غذائي معين لأنه يكلفنا ماليًا بالإضافة إلى الجهد الذهني والعضلي.
هل تساءلت يومًا كيف يمكن أن يكون الشخص نحيفًا إذا كان يحمل جينات زيادة الوزن؟ أثبت الطب الحديث أن الشخص الذي يحمل جينات لزيادة الوزن يمكن أن يفقد الوزن ويتغلب عليه بالتمارين وبعض مثبطات الشهية.

طرق التحكم في الشهية
لتقليل تناولك للطعام خلال النهار وقمع شهيتك ، هناك عدة طرق ونصائح يمكنك اتباعها ، بما في ذلك:
1-من الأفضل شرب الكثير من الماء أثناء النهار حيث يساعد ذلك كثيرًا في قمع شهيتك ويمكنك أيضًا تناول المشروبات الساخنة والقهوة لأنها تثبط شهيتك وتقلل من تفكيرك في الطعام.
2-قسّم وجباتك الثلاث إلى خمس وجبات ، على سبيل المثال ، خلال النهار ، لا تأكل مرة واحدة ، وكلما شعرت بالجوع ، تناول باقي الطعام الذي لم تأكله من قبل. ستكتشف أنك تناولت ثلاث وجبات. ولكن في خمس مراحل.
3-لا تأكل الطعام بسرعة ، ولكن حاول دائمًا أن تأكل ببطء حتى لا تشعر بالجوع بسرعة وتعود لتناول الطعام مرة أخرى في وقت قصير.
4-أكثر من تناول الخضروات والأطعمة التي تحتوي على الألياف ، لأنها تمد الجسم بالطاقة وتخزنه في الجسم لفترة طويلة ، وبالتالي لا تشعر بالجوع بسرعة.
5- قلل كمية الطعام تدريجيًا في كل مرة حتى يعتاد عليها الجسم ، وقلل كمية الطعام قليلًا ، في المرة القادمة قللها مرة أخرى وهكذا حتى تصل إلى كمية مفيدة من الطعام وتسبب وزنك. زيادة كثيرا.
6-تجنب تناول النشويات بشكل عام وخاصة الأرز قدر المستطاع ، حيث يتم هضمها بسرعة وتشعر بالجوع بسرعة ، وبالتالي ستأكل مرة أخرى وفي وقت قصير ، وتشعر بأن شهيتك مفتوحة وأنك غير راضٍ.
7-إن تناول الليمون مفيد جدًا في إنقاص الوزن وقمع الشهية وستلاحظ أنه بعد التجربة ستفقد الوزن بطريقة أفضل وأكثر صحة دون تناول دواء أو الذهاب إلى الطبيب. يمكنك فقط التحكم في نفسك وتحقيق ما تريد.

وصفات طبيعية لتثبيط الشهية
الوصفة الأولى:
مكونات:
نصف علبة نعناع – خل التفاح.
طريقة:
ضعي النعناع في الخل ثم تناولي أعواد النعناع قبل الأكل بثلاثين دقيقة.
الوصفة الثانية:
مكونات:
ثمانية أكواب ماء – 2 خيار – 2 ليمون – عود قرفة.
طريقة:
نقطع الخيار والليمون ، ثم نضع عود قرفة في الماء ، ونترك المزيج طوال اليوم ، ثم اشربه قبل نصف ساعة من وجبات الطعام ، وأربعة أكواب قبل الإفطار ، وكوبان قبل الغداء ، وكوبان قبل العشاء.
الوصفة الثالثة:
مكونات:
حفنة من أعواد البقدونس – كوب ماء.
طريقة:
اسلقي أعواد البقدونس في كوب من الماء ولا تتركيه يغلي لمدة طويلة ثم اشرب كوبين قبل الوجبات بساعتين وهذه الوصفة مفيدة أيضا لصحة الكلى وإدرار البول وإزالة الملح.
الوصفة الرابعة:
مكونات:
ليمون – ملعقة كبيرة زنجبيل – ملعقة شاي أخضر – ملعقة كبيرة كمون – ملعقة كبيرة حكيم – أربعة أكواب ماء.
طريقة:
اخلطي المكونات معًا وضعيها على النار حتى الغليان ، ثم اشرب كوبًا فور الاستيقاظ وكوبًا آخر قبل العشاء.
شراب الزنجبيل والقرفة
عناصر
ملعقة كبيرة من الزنجبيل
ملعقة قرفة
كوبان من الماء
ضعي كوبين من الماء على الموقد ، أضيفي كمية من الزنجبيل وكمية من القرفة إلى الماء واتركي المزيج على النار حتى يغلي ، ثم تناول كوبين من القرفة مع الزنجبيل قبل كل وجبة وستشعرين بالشبع. معدتك والشبع وعدم الشهية
شراب المريمية والشاي الأخضر
عناصر
ملعقة من حكيم
كيس شاي أخضر واحد لكل كوب أو ملعقتين صغيرتين من الشاي الأخضر السائب
أضف ملعقة من القرفة إلى كل كوب شاي أخضر بعد غلي الماء على النار ثم اشرب كوبًا قبل كل وجبة تأكلها خلال اليوم وبعد ذلك ستشعر أنك لا تريد أن تأكل وتريد البقاء على الطريق أنت لأن الأكل يجعلك تفقد شهيتك.
ملحوظة
عند اتباع أي من الوصفات السابقة التي ذكرتها لك لفقدان الشهية ، من المهم أن نتجنب إضافة السكر إلى المشروبات ، لأننا إذا وضعنا السكر في المشروبات لفقدان الشهية ، فسيؤدي ذلك إلى مفعول عكسي ، لذلك يجب عليك اتبع الكميات المذكورة وتذكر أن نظامك الغذائي من أسباب السمنة وتقليل تناول الطعام سيحسن صحتك ويفيدك بكل الطرق

الأطعمة اليومية التي تثبط الشهية
المكسرات:لا تحتوي المكسرات فقط على الدهون الصحية التي تساعد على خفض الكوليسترول ، ولكنها أيضًا مصدر جيد للألياف التي تساعد على كبت الشهية ، والتي تهضم ببطء لتبقى في المعدة لفترة أطول بكثير من الكربوهيدرات الأخرى. على سبيل المثال ، يحتوي كوب واحد من اللوز على أربعة جرامات من الألياف.
دقيق الشوفان:يحتوي نصف كوب من الشوفان على 5 جرامات من الألياف ، ليس هذا فقط ، ولكن الشوفان يساعد أيضًا في زيادة هرمون تنظيم الشهية (كوليسيتوكينين) ، والذي يمكن أن يساعد في السيطرة على الجوع لدى بعض الأشخاص.
تفاحة:تفاحة واحدة هي الخيار الأمثل لتناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح لأنها مصدر مهم للألياف للحفاظ على الشعور بالشبع وتحتوي أيضًا على نسبة عالية من الماء للمساعدة في ملء معدتك ، كما تحتوي التفاح أيضًا على البكتين الذي يمكن أن يساعد في منع ارتفاع الدم مستويات السكر التي تحفز الجوع.
التوابل: أظهرت الدراسات أن الأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتعزز أيضًا عملية التمثيل الغذائي. على سبيل المثال ، وجد أن الأشخاص الذين يتناولون حساء الطماطم الحارة يحرقون 10 سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين يتناولونها بدون توابل!
نعناع:رائحة النعناع ليست فقط مهدئة ولكنها فعالة أيضًا في تقليل الشهية.شرب النعناع الساخن أو الشاي سيساعدك بشكل كبير على تقليل تناول الوجبات الخفيفة.
أفوكادو تمتلئ الأفوكادو بالدهون الصحية الأحادية غير المشبعة التي تساعد في الحفاظ على الجوع لفترة طويلة ، وستكون إضافة نصف حبة أفوكادو إلى شريحة من الخبز في وجبة الإفطار كافية للسيطرة على الجوع حتى الغداء.
Edamame (الفاصوليا الخضراء): يحتوي نصف كوب من Edamame على 95 سعرة حرارية وأكثر من 8 جرامات من البروتين ، مما يجعله خيارًا جيدًا لتناول الوجبات الخفيفة.
بذر الكتان: ملعقة كبيرة من بذور الكتان ، أحد أهم مصادر أوميغا 3 التي تساعد على كبت الشهية ، تحتوي على 2.3 جرام من أوميغا 3 و 3 جرام من الألياف. تعتبر بذور الكتان أيضًا مصدرًا جيدًا للأوميغا 6 ، والتي يمكن أن تساعد في زيادة هرمون قمع الشهية (كوليسيتوكينين).
بالإضافة إلى هذه الأطعمة
1 بيضة: أظهرت الدراسات أن تناول البيض في بداية اليوم يقلل من كمية السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم بمقدار 330 سعرة حرارية ويوفر كمية كافية من البروتين ، لذا اجعله روتينًا يوميًا.
2- القرع:_ بالرغم من أن اليقطين غذاء مفقود في مطابخنا باستثناء بعض الأطعمة إلا أنه له فوائد كبيرة خاصة فيما يتعلق بالنظام الغذائي ، لأن كوب واحد من اليقطين يوفر سبعة جرامات من الألياف وبالتالي يعطي إحساسًا بالشبع ، مع القليل جدًا. السعرات الحرارية ، لذا حاول أن تكون جزءًا من طعام اليوم وهناك طرق عديدة لتحضيره بدون زيوت أو سمن بالطبع.
3 – الشوكولاتة الداكنة: يمكنك الآن أخذ استراحة من الأطعمة منخفضة السكر ، لأن الدراسات أظهرت أن تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة يؤدي إلى تقليل حجم وجبتك التالية بنسبة 15٪ ، لذا اجعل الشوكولاتة الداكنة جزءًا من خطتك اليومية.
5- تفاحة التفاح من الأطعمة التي تملأ معدتك لفترة طويلة ، لتحل محل أي طعام عالي السعرات الحرارية. فقط عندما تشعر بالجوع ، تناول تفاحة كبيرة ، ستعطيك بعض السكريات ، لكنها ستكون نظامًا غذائيًا أكثر فائدة.
6- مخلل:أعني الصناعة المنزلية ، فالخيار بشكل عام منخفض السعرات الحرارية ويقمع الشهية ويملأ المعدة.