النوم من الأشياء الأساسية في حياة الإنسان وهو من الأشياء التي لا يستطيع أحد الاستغناء عنها ، لأن النوم الجيد ليلاً يساعده على العمل والإنتاج أثناء النهار بكامل طاقته وحيويته ، لكن غالبًا ما يعاني الناس منه مشاكل النوم وبعض الاضطرابات التي تتعلق بالنوم والتي تؤثر بشكل كامل على حياة الإنسان ، عندما لا يستطيع الشخص النوم ليلاً أو لا يستطيع النوم بسرعة عند الاستلقاء على السرير ، ولكن هناك طرق ونصائح مختلفة تساعد الشخص على النوم بسرعة في الليل.
الطريقة الأولى للنوم في الليل هي الحصول على وقت نوم منتظم ، لأن الانتظام في النوم ووقت النوم وتنظيم وقت الاستيقاظ يساعد أيضًا على النوم بشكل أسرع مع اعتياد العقل على ذلك. أن هذه المرة قبل النوم ، وبالإضافة إلى ذلك ، فإن تحديد روتين محدد لوقت النوم يساعد العقل أيضًا على الاستعداد للنوم والاسترخاء بعد القيام بهذا الروتين كل يوم ، مثل قراءة كتاب أو تفريش الأسنان أو تناول مشروب ساخن. الاستحمام قبل النوم أيضا.
الإجهاد والتعب وأثره على النوم
يبذل معظمنا جهدًا وإرهاقًا أثناء النهار ، وعندما يحين وقت النوم ، ورغم التعب الشديد والإرهاق الذي يشعر به بعض الناس ، لا يستطيعون النوم لأن الدماغ مشغول ولا يتوقف التفكير ، لأن المرء يفكر باستمرار. ما كان يفعله وما لم يفعله خلال النهار وما يجب أن يفعله في اليوم التالي وكل هذا يضع ضغطًا إضافيًا على الجسم يمنعه من النوم العميق أو الحصول على قسط كافٍ من النوم والاسترخاء هي إحدى طرقهم. تساعد على النوم وفي هذه المقالة سوف نتحدث عن طرق كيفية الاسترخاء قبل النوم
معنى الاسترخاء بشكل عام
- يساهم الاسترخاء في حقيقة أنه بالإضافة إلى الحيوية والنشاط ، يتخلص الشخص من الطاقة والمشاعر السلبية ويستبدلها بأخرى حيوية.
- يلعب دورًا في إراحة الإنسان من القلق والتوتر والضغوط التي يتعرض لها في حياته اليومية.
- يساعد على زيادة الإبداع والإبداع البشري.
- يساهم في زيادة كفاءة الدماغ ووظائفه العقلية ، بما في ذلك التفكير والانتباه والتركيز.
طرق الاسترخاء قبل النوم
يمكن تحقيق الاسترخاء قبل النوم بطرق مختلفة ، من أهمها:
- القيام بتمارين التنفس
- عند القيام بهذا التمرين ينصح بالجلوس مع ظهر مستقيم مع الحرص على وضع طرف اللسان فوق الأنسجة وتحديداً خلف الأسنان الأمامية العلوية حيث يبقى في هذا الوضع أثناء العملية.
- ثم الزفير من خلال الفم ، مع التأكد من أن الشفاه مضغوطة قليلاً ، ويلاحظ نوع من الصوت الخفيف عند الزفير.
- بعد ذلك يُغلق الفم ، ثم يُستنشق الهواء بهدوء من خلال الأنف ، مع العد من 1 إلى 4.
- ثم احبس أنفاسك وعد من 1 إلى 7.
- ثم قم بالزفير تمامًا من خلال الفم في نفس الوضع السابق ، مع العد من 1 إلى 8.
- يوصى بتكرار هذه الدورة أربع مرات للوصول إلى حالة الاسترخاء التام وبالتالي النوم العميق.
- تدرب على الوقوف على ساق واحدة
- ينصح بأخذ حمام ساخن قبل القيام بهذا التمرين ، حيث أن الماء الساخن يساعد على استرخاء جميع عضلات العقل والجسم.
- بعد ذلك يتم ممارسة التمرين بالوقوف على رجل واحدة لمدة عشر ثوان ثم المشي بهذه الحركة.
- أداء هذه الحركة يتطلب من الدماغ التركيز من أجل الحفاظ على توازن الجسم.
- يساعد هذا التمرين على تحرير الدماغ من التفكير في أشياء أخرى ، وعندما ينام المرء يكون في حالة من الوضوح العقلي تجعل من السهل النوم.