يتم تحديد عمر الأشخاص من خلال الأنشطة التي يقومون بها ، ولكن ما يجب القيام به عند الشعور بالشيخوخة والتعب والإرهاق ، فالشعور بالتعب مشكلة شائعة خاصة في منتصف العمر ، ولكن لحسن الحظ هناك طرق عديدة لزيادة الطاقة وتأخير ظهور العلامات من تقدم العمر.
طرق تجديد الطاقة في الجسم:
1- استبعاد المشاكل الصحية: الشعور بالتعب هو أحد الأعراض الشائعة للعديد من الأمراض ، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والتهاب المفاصل وفقر الدم وأمراض الغدة الدرقية وانقطاع النفس النومي ، لذلك إذا كنت تشعر بالتعب بانتظام فعليك استشارة الطبيب.
هناك أيضًا بعض الأدوية التي يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب ، وتشمل هذه الأدوية ارتفاع ضغط الدم ومضادات الهيستامين ومدرات البول وأنواع أخرى ، لذلك إذا شعرت بالإرهاق عند بدء تناول دواء جديد ، فتحدث إلى طبيبك على الفور.
2- زيادة الحركة: آخر شيء قد تفكر فيه عندما تشعر بالتعب هو ممارسة الرياضة ، لكن العديد من الدراسات أكدت أن التمرينات تساعد على زيادة مستويات الطاقة ، والتي تعمل على مكافحة التعب ، كما يقول كيري جي ستيوارت ، أستاذ الطب والمدير العام للطب السريري. وعلم وظائف الأعضاء بكلية الطب. في جامعة جونز هوبكنز ، “ترتبط التمارين الرياضية بتحسين الحيوية ونوعية الحياة بشكل عام” ، والأشخاص المليئون بالنشاط والحيوية يتمتعون بتقدير كبير لذاتهم “، ولكن التمرين يحسن عمل القلب والرئتين والعضلات بشكل فعال. “إنها مثل إعادة تزويد السيارات بالوقود ، فالرياضة تطيل الجسم بالطاقة التي تساعده في الأنشطة المختلفة.
3- تشكيل القوام: في حين أن التمارين الرياضية جيدة ، فإن اليوجا فعالة أيضًا في زيادة الطاقة ، فبعد 6 أسابيع من ممارسة اليوجا مرة واحدة في الأسبوع ، لاحظ متطوعون في دراسة بريطانية تحسنًا واضحًا في التفكير والطاقة والثقة بالنفس.
لم يفت الأوان بعد ، قدم باحثون من جامعة أوريغون دروسًا في اليوغا لحوالي 135 رجلاً وامرأة تتراوح أعمارهم بين 65 و 85 عامًا ، وبعد 6 أشهر ، لاحظ المشاركون في البحث تحسنًا في صحتهم وزيادة طاقتهم.
4- اشرب الكثير من الماء: يستنزف الجفاف الطاقة ويضعف الأداء البدني “. قال دان جودلسون ، الأستاذ المشارك في علم الحركة في جامعة ولاية كاليفورنيا ، فارليرتون ،” يُظهر بحثنا أن الجفاف يعيق قدرة الرياضيين على رفع الأثقال ، وهناك سبب للاعتقاد بأن الجفاف يسبب التعب حتى. عندما يقوم الناس ببعض الأعمال الروتينية. “كما يقلل الجفاف من القدرة على التركيز والانتباه.
كيف تعرف أنك تشرب كمية كافية من الماء؟ يقول جودلسون: “يجب أن يكون بولك أصفر باهتًا أو بلون القش. إذا كان لونه أغمق ، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد من الماء.”
5- الذهاب إلى الفراش مبكراً قلة النوم تزيد من مخاطر الحوادث وهي من أسباب الإرهاق أثناء النهار والحل هو محاولة الخلود إلى الفراش مبكراً والنوم طوال الليل لأن للنوم فوائد صحية عديدة.
إذا شعرت أن عينيك مغلقتين ، خذ قيلولة في فترة ما بعد الظهر ، قيلولة تعمل على استعادة اليقظة وتعزيز القدرة على التعلم ، و 10 دقائق من النوم يوميًا تكفي لإعادة شحن طاقتك ، لا تنام أكثر من 30 دقيقة لأنه يمكن أن يسبب مشاكل في النوم ليلاً ، والقيلولة التي تليها بفنجان من القهوة يمكن أن تزود الجسم بالطاقة التي يحتاجها ، وفقاً للأكاديمية الأمريكية لطب النوم.
6- أكل السمك: تساعد الأسماك الغنية بدهون أوميغا 3 على زيادة اليقظة والتركيز ، ووفقًا لدراسة أجراها باحثون في جامعة سيينا في إيطاليا عام 2009 ، أظهر المشاركون الذين تناولوا السمك لمدة 21 يومًا استجابة عقلية أسرع ومشاعر أقوى.
7- المحافظة على الساعة البيولوجية للجسم: يكون بعض الأشخاص أكثر نشاطًا في الصباح بينما ينشط آخرون في نهاية اليوم ، وهناك اختلافات فردية يحددها العقل والجينات ، لذلك من الصعب تغييرها ، بدلاً من ذلك عليك أن تكون على دراية بإيقاعات الجسم اليومية.
8- كيفية التخلص من الوزن الزائد: يقول ستيوارت من جامعة جونز هوبكنز: “يمكن لفقدان الوزن أن يزيد الطاقة”. وحتى التخفيض الطفيف في دهون الجسم يمكن أن يحسن الحالة المزاجية والحيوية ونوعية الحياة. يوصي خبراء إنقاص الوزن بزيادة الأطعمة الغنية بالبروتين ، وتحقيق التوازن بين الوجبات وزيادة النشاط البدني.
9. أكل كثيرا. قد يجد بعض الناس أنه من المفيد تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم لأن ذلك يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم.
يفضل تناول الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة لأنها تستغرق وقتًا أطول للهضم من الكربوهيدرات المكررة ، مما يحمي من تقلبات السكر في الدم.