إنقاص الوزن بسرعة لا يتطلب برامج رجيم صارمة ، لكن تنظيم وجباتك والحفاظ على النشاط الرياضي يمكن أن يكون أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن بشكل فعال ، ونقدم لك يا سيدتي أهم طرق إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي صارم ، وهو نكون:
هل تتطلع إلى موسم الاستحمام على الشاطئ؟ لذلك أنت بحاجة إلى مراقبة وزنك للتأكد من أنك تشعر بالراحة في ملابس السباحة الخاصة بك ، سواء كان ذلك البكيني أو البوركيني ، نقدم لك اليوم هذه النصائح للتحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام والحد من تناول الأطعمة الدهنية.
1. لا تفوت الوجبات الرئيسية
لا تفوت الوجبات الرئيسية ، وهي الإفطار والغداء والعشاء. كذلك لا تنسى تناول الوجبات الخفيفة ، لأن الوجبات الخفيفة تقلل الشعور بالجوع خاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء عندما نشعر بشهية كبيرة.
2. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون
إذا كنت تحب الحلويات ، فحاول تناول بعض الفواكه المجففة أو ملعقة صغيرة من العسل أولاً بدلاً من الحلوى والحلويات. يمكنك أيضًا تناول بعض المربى. جرب البدائل الصحية ، على سبيل المثال ، بدلًا من شطيرة السجق والخردل والمايونيز ، جرب النقانق مع الطماطم الطازجة والخس والخيار. إذا كنت تشتهي المشروبات المحلاة ، جرب الحليب قليل الدسم وبدائل السكر والقشدة.
قائمة الوجبات الخفيفة الصحية الموصى بها:
100 غرام من البسكويت المملح
1 موزة
خبز صحي
سلطة فواكه
المشمش المجفف أو التمر
رجيم الليمون لفقدان الوزن والشفاء
3. استخدم الشموع المعطرة
إذا شعرت برغبة قوية في تناول الطعام في المساء ، جرب هذه الحيلة الذكية ، استخدم الشموع المعطرة بالفانيليا ، بعد 5 دقائق في غرفة معطرة بالفانيليا ، ستختفي شهيتك.
4. اشرب الماء عندما تكون جائعا
قد يبدو شعورك بالجوع حقيقيًا ، لكنه في الواقع شعور بالعطش. قبل أن تبدأ في البحث عن الطعام في الثلاجة ، جرب شرب بعض الماء أو العصير الخالي من السكر.
5. الطبخ في المنزل
كلما زادت الأطعمة المريحة في السوق ، زاد خطر الإصابة بالسمنة. اختر أطباقك المفضلة وتناولها في المنزل. سيساعدك تحضير الطعام في المنزل على تقليل الدهون والزيوت واختيار أفضل المكونات وأكثرها ملاءمة ونظيفة.
6. لا تأكل أمام التلفاز
تشجعك مشاهدة التلفزيون أثناء تناول الطعام على تناول المزيد من الطعام لأنك لا تولي اهتمامًا لما تأكله ، بالإضافة إلى أن التسكع مع الأصدقاء يشجع على تناول الطعام غير الصحي لأن الأكل الاجتماعي يفتح الشهية حتى عندما لا نشعر بالرغبة في تناول الطعام.
7. نظف أسنانك أكثر
يمكن أن يساعدك تفريش أسنانك مرتين يوميًا أو أكثر على إنقاص الوزن لأننا قد لا نرغب في مضغ الطعام بعد غسل أسناننا بالفرشاة ، كما أنه عذر جيد لرفض تناول الطعام مع الأصدقاء.
8. هل أنت جائع حقًا؟
قبل أن تضع هذا الطعام في فمك ، اسأل نفسك بصدق ، “هل أحتاج هذا؟ هل أرغب في تناول هذا الطعام لأنني جائع أم لأنني أشعر بالملل؟ “ستساعدك الإجابة على تحديد موقفك تجاه الطعام وربما تحسين اختياراتك. الجزر أو الخيار أو الكرفس أو الخس أو التفاح.