أهم النصائح للوقاية من القلق والأعراض العاطفية والتوتر
هل تعاني من التهيج والقلق؟ قد لا يكون الإجهاد وقلة النوم هو السبب دائمًا. بل قد يكون مرتبطًا بما تأكله خلال اليوم. يوصي الخبراء بتناول أطعمة خفيفة وخالية من الكافيين لتقليل الضغط النفسي والعصبي في بالإضافة إلى مجموعة من النصائح المهمة:
قلل من تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية وجميع المواد المحتوية على الكافيين لأنها تساعد على زيادة القلق وإثارة الجهاز العصبي.
ركز على تناول الكربوهيدرات والحلويات للمساعدة على تهدئة أعصابك وتخفيف القلق والتوتر ولكن باعتدال. النشويات والسكريات من الأطعمة المريحة.
ركز على تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، حيث أظهرت العديد من الدراسات الحديثة أن نقص البوتاسيوم في الدم يمكن أن يؤدي إلى عصبية الجسم وزيادة الانفعال.
التركيز على الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، والتي تساعد في الحفاظ على نشاط الدماغ وزيادة التركيز فيه ، حيث يؤدي نقصه إلى التوتر والقلق ، ويدعم نشاط العضلات والأعصاب الطبيعي ، وتشمل مصادره التمر ، والكاكي ، والسمسم.
التركيز على الأطعمة الغنية بفيتامين ب وخاصة فيتامين ب 3 الذي يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على وظيفة الجهاز العصبي ومساعدة الجسم على التخلص من القلق والتوتر.
اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع غني بالمجموعات الغذائية الأساسية الخمس ، وأهمها الخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات والأملاح المعدنية ، حيث يساعد ذلك في تخفيف التعب والقلق والضغط النفسي ، بخلاف اتباع نظام غذائي غير متنوع وغير صحي يساعد تشعر بالإرهاق والتعب.
تساعد ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع على تخفيف التوتر والقلق والإرهاق لأن التمارين الرياضية تخفف من توتر العضلات وتنظم ضغط الدم وتساعدك على الاسترخاء.
احصل على قسط كافٍ من النوم بمعدل 8 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة.
شرب المزيد من الماء ، بمعدل 8 أكواب في اليوم ، لأن قلة السوائل وجفاف الجسم من السوائل يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتعب والضغط النفسي.