أثناء الحمل ، ستجد نفسك غارقة في البحث عن الأطعمة الصحية في السوبر ماركت. لذلك أنت بحاجة إلى إرشادات وإرشادات لتعيين معايير الاختيار الخاصة بك ، وإليك أهمها: الأطعمة الأساسية. لا تتردد في اختيار الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والخس والبروكلي لأنها غنية بالحديد والألياف والكلوروفيل. تساعد هذه الأطعمة في محاربة فقر الدم الناتج عن الحمل ، ويساهم بيتا كاروتين في نمو أعضاء الجنين مثل القلب والرئتين والكلى والعينين.
لا ينبغي أن تكون الفاكهة مفقودة من نظامك الغذائي ؛ لفيتامين سي ومضادات الأكسدة والمعادن الأساسية. انتبه إلى تنوع ألوان الفاكهة لتنويع مكونات الطعام ، والتنوع بين الفواكه الحلوة والحامضة.
خضروات جذرية. مثل الجزر والبصل والبطاطس. إنه مصدر جيد للكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات. تعد ألوان الخضروات المختلفة من أهم الإرشادات ، لذا يجب تناول الباذنجان والبروكلي والبامية والقرنبيط والملفوف. لا توجد قيود على كمية الخضار التي يمكنك تناولها أثناء الحمل.
بروتين. تناول الفول والعدس واللوبيا. لا يوجد حذر مع الأطعمة غير النباتية باستثناء الأسماك. من ناحية أخرى ، يوصى بعدم تخزين اللحوم والبيض والدجاج لفترة طويلة. اسألي طبيبك عن كمية الأسماك التي يمكنك تناولها أثناء الحمل.
من الضروري تناول 2 أو 3 أجزاء من منتجات الألبان. من ناحية أخرى ، ضع في اعتبارك المكسرات والفول السوداني من الوجبات الخفيفة الأساسية أثناء الحمل لأنها مصدر مهم للغذاء لنمو الجنين. يجب أن تكون المكسرات قريبة من يديك دائمًا.
تشمل الأطعمة التي تثير القلق أثناء الحمل الحبوب الكاملة مثل الحبوب الكاملة (الخبز البني) والأرز البني. وزيت الزيتون والكانولا وزيت عباد الشمس.