فطور رمضان
إن الوعي بالأطباق التي يتم تقديمها خلال شهر رمضان على مائدة الإفطار يتغير كل يوم ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب أن تكون موجودة في الإفطار الرمضاني.
- يجب ألا يشتمل الإفطار الرمضاني اليومي على طبق شوربة سواء أكان شوربة خضار أو كريمة أو عدس أو أي شيء آخر.
- طبق رئيسي يشمل اللحوم والدجاج والأسماك.
- طبق نشوي يحتوي على الأرز والمعكرونة.
- يجب أن تكون السلطة الخضراء التي تحتوي على مجموعة من العناصر والفيتامينات جزءًا من الرحلة الرمضانية.
أفضل صور فطور رمضان 2022
يجب الاهتمام باتباع نظام غذائي متوازن ومشروبات تحافظ على صحة الصائم ولا تسبب فقدان كتلة عضلات الجسم ، ولهذا السبب يجب مراعاة النصائح التالية:
- من الأفضل البدء في موعد مع الإفطار ، لأن التمر مصدر جيد للطاقة والسكريات للجسم ، والتي تعوض الطاقة المفقودة خلال النهار.
- يجب الحرص على تناول الفطور ببطء وبشكل تدريجي حتى لا يسبب مشكلة في الجهاز الهضمي.
- الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يسبب آلام في المعدة ويسبب الانتفاخ.
- هناك خمس مجموعات غذائية يجب التحقق منها مثل: الكربوهيدرات والفيتامينات والبروتينات والكالسيوم والدهون.
- تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية التي تسهل عمل الجهاز الهضمي وتحسن عملية الإطراح.
- اشرب كمية كافية من السوائل لتجديد الجسم بالسوائل التي يحتاجها ، واشرب الكثير من السوائل من وقت الإفطار حتى السحور.
وصفة رمضان
حساء الشوفان
يعتبر حساء الشوفان من الأطعمة اللذيذة المليئة بالعناصر الغذائية على النحو التالي:
مكونات
- ست ملاعق صغيرة من زيت الزيتون.
- كوب شوفان.
- ثلاث حبات فلفل أحمر مفرومة خشنة.
- ثلث كوب بصل مقطع.
- ثلاثة أكواب من الماء.
- ربع كوب إكليل الجبل.
- ربع ملعقة صغيرة ملح.
- ملعقتان صغيرتان من مسحوق مرقة الدجاج.
- فص ثوم مقطع.
كيف تستعد
فطور رمضان سهل
يمكنكم في رمضان هذا العام تحضير وجبات لذيذة ومغذية وسهلة تشمل:
اصنع صدر الدجاج بالكريمة
مكونات
- أربع قطع صدر دجاج.
- كريم.
- قدر كبير من كريمة الطبخ.
- ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الأبيض.
- مكعبان من مرق الدجاج.
- ملح الطعام.
- أربع فصوص ثوم.
- كاس من الماء.
- مائة جرام من الزبدة.
- ملعقة كبيرة زيت نباتي.
- ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون الطبيعي.
- جبنة موتزاريلا.
كيف تستعد
أطعمة الإفطار الرمضانية بالصور يجب تجنبها خلال شهر رمضان
هناك بعض الأطعمة التي يجب على الصائم تجنبها في رمضان ، منها:
- تجنب الأطعمة المقلية.
- يجب تناول الحلويات التي يتم تناولها بعد الإفطار مع كمية كافية من الفاكهة ، حيث تحتوي حلويات رمضان على الكثير من الشراب.
- تناول الأطعمة المشوية أفضل من الأطعمة المقلية.
- يجب تجنب الإفراط في تناول وجبة الإفطار حتى لا يسبب فقدان حمض المعدة وحرقة المعدة وبعض مشاكل الجهاز الهضمي.
- الأكل ببطء للمعدة يقلل من كمية الطعام التي يتم تناولها.
- الحاجة إلى المشي كل يوم بعد الأكل لتقليل مخاطر الإصابة بالارتجاع المعدي المريئي.
- تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين أو المشروبات الغازية في وقت الإفطار.
هناك شاهدنا صور إفطار رمضان 2022 الذي يتضمن فطورًا صحيًا لتناوله في رمضان وأطعمة يجب تجنبها في وجبة الإفطار للحصول على صحة جيدة.