تمرين واحد يكفي
تسلق سلم
وتمارين تسلق السلم مختلفة
تسلق السلم “خطوة بخطوة” وهذا التمرين يساعد
لتنحيف الأفخاذ وتقوية عضلاتهم
صعود السلم “خطوتين” بسرعة كبيرة
يساعد هذا التمرين على تحسين التنفس بشكل ملحوظ
يتم الجمع بين تسلق السلم “ثلاث خطوات” وهذا التمرين
التمرينين السابقين يقويان ويحسنان عضلات الفخذين
وظيفة الجهاز التنفسي
واختتم الطبيب الرياضي كلاوس فابيان
بعد الدراسات والاختبارات الصحية والتغذوية في نصائح بسيطة
يتخلون عن السلالم المتحركة والمصاعد
فضلت صعود الدرج ونزوله لأن هذه رياضة
أفضل للجسد والعقل من الركض
وأثبتت التجارب التي أجراها فابيان أن الشخص العادي
يستخدم الوزن 200 كيلو سعر حراري عند التسلق
السلالم لمدة 10 دقائق متواصلة والجري لا يتوقف
في نفس القدر من الوقت لرجل في نفس العمر والوزن
أكثر من 125 كيلو كالوري
يمكن لأي شخص أن ينظم رياضة صعود السلالم بما يؤهله
حرق 2000 سعر حراري في الأسبوع
لذا فهي الأهم تقليل الضغط على القلب وتقليل مخاطر التعرض
للنوبات القلبية بنسبة خمسين بالمائة
وذكر فابيان أن إمكانية ممارسة الرياضة على الدرج
متوفر في المساكن والمكاتب والأسواق والمطارات ، إلخ.
أجرى فابيان دراسات على صعود السلالم عن طريق رفع الأثقال
الجسم القوي مثل الجسم نفسه يحرق سعرات حرارية أكثر.
يقلل من الإجهاد الذهني والجسدي وينشط خلايا الدماغ
أفضل من الجري أو ركوب الدراجات
صعود السلالم يعمل على المدى الطويل من أجل التحسين
الدورة الدموية والدورة الدموية وتقوية عضلات الفخذ
الحوض ضد خطر الاصابة بالكسور بسبب هشاشة العظام
خاصة عند المسنات.
نصح فابيان الجميع بالحرص على ممارسة صعود السلالم
مراجعة من يعانون من أمراض المفاصل والقلق
تنفس طبيبهم قبل أن تتخلى عن المصاعد وقبل أن تبدأ
تسلق السلالم في الرياضة
أثبت البحث العلمي أيضًا أن تسلق السلم أمر صحيح
يساعد ببطء على تنشيط الدورة الدموية وانتظامها
دقات القلب ، على عكس ما قيل سابقًا ،
من ناحية أخرى ، وجد أخصائيو التجميل أنفسهم يصعدون السلم
الطريقة الصحيحة في أوضاع معينة تساعد في التخلص منه
من العيوب التي تعطل الملمس وتنمي عضلات الألوية
الأرداف والساقين في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع ،
أيضا ، صعود السلالم لمدة 20 دقيقة حروق
من 200 إلى 300 سعر حراري أي ضعف عدد السعرات الحرارية
الذي الجسم يحترق عند المشي لفترة طويلة
واحصل على نتائج إيجابية وفورية لعمليات الضغط سُلُّم
ينصح الخبراء بالقيام بما يلي
* ارتداء أحذية مناسبة بدون كعب ويفضل الأحذية الرياضية
نعلها مسطح ، لذا فإن النعل لا يمسك بنهاية السلم
* الإحماء عن طريق تحريك الساقين أثناء الوقوف لمدة 3 إلى 5 دقائق
* ادرس السلم بعناية حتى لا تتفاجأ بوجود نتوء
الأمر الذي سوف يخل بالتوازن
* يقوي الجسم كله ويمتص المعدة ولا ينحني للأمام
لاحظ أن الكتفين في وضع استرخاء على الظهر
* حرك ذراعيك بحرية مع كل خطوة