صعود الدرج يعني المشي
يحرق صعود ونزول السلالم السعرات الحرارية لأنه من الأنشطة الرياضية الفعالة التي تحافظ على الصحة والوزن لأنه يعمل على زيادة معدل ضربات القلب وتقوية عضلات الساق.
في السطور التالية نذكر لكم كم يساوي المشي صعود ونزول السلم؟ ما هي تكلفة التشغيل؟ يحرق صعود السلالم ضعف ما يحرقه الجري وثلاثة أضعاف ما يحرقه المشي ، كما يحرق صعود السلالم ضعف السعرات الحرارية مثل لعب الكرة الطائرة.
ستحرق ما يعادل 4 سعرات حرارية أو أكثر إذا كان وزنك حوالي 75 كيلوجرامًا ، وما يعادل 1000 سعرة حرارية إذا صعدت السلالم لمدة نصف ساعة.
حيث لا يكلفك صعود السلالم شيئًا سوى أنه يعمل لصالحك دون الحاجة إلى الخروج وشراء معدات تمرين معينة وشغل مساحة في منزلك ، فقط خذ 3 دقائق و 5 دقائق للقيام بذلك أمام السلالم التي تصادفها كل يوم.
فعل صعود السلالم
بعد الإجابة عن صعود ونزول الدرج ، وكم تمشي ، نقول لك أنك إذا التزمت بصعود الدرج كل يوم على الدرج أمامك ، فهذا سيحمي صحتك الجسدية ويدعم قلبك ، ويقوي. نظام المناعة الخاص بك ، ليظل يتمتع بصحة جيدة وقوي ، الوقت المثالي لممارسة هذه الرياضة هو 10 دقائق حوالي ثلاث مرات في الأسبوع ، أي أن جسمك.
يمكنك أيضًا زيادة هذا الوقت تدريجيًا حتى يصل إلى 30 دقيقة ، مما يجعلك شخصًا رياضيًا ، ويمكنك تحديد أولويات الأنشطة الرياضية المختلفة مثل المشي وركوب الدراجات للحصول على مزيد من الطاقة والحالة البدنية الدائمة.
صعود السلالم لفقدان الوزن
يمكنك التدرب على صعود الدرج لحرق الدهون واكتساب الوزن المطلوب ، مع الحرص على ما تأكله حتى لا يأتي الأمر بنتائج عكسية ويزيد وزنك ، يحتاج جسمك إلى 2500 سعرة حرارية ، لذلك اليوم لن يأخذ المزيد من السعرات الحرارية بعد التمرين صعود السلالم حتى تصل إلى الوزن المطلوب.
صعود السلالم للعدائين
يتدرب العداؤون على تسلق السلالم لأنه يقوي نفس العضلات التي يعتمدون عليها عند الجري لزيادة قدرتهم على التحمل وقدرة عضلات أرجلهم على الجري لمسافات طويلة.
فوائد صعود الدرج
بعد أن أجبنا عن السؤال حول مقدار ما يعادل صعود الدرج المشي ، سنذكر الآن فوائد صعود الدرج لصحة الجسم العامة في ما يلي:
العمل على بناء وتقوية العضلات
تعمل هذه الرياضة على تحريك العضلات ويحملها الصقر وايضا تعمل على تقويتها بحيث تتحرك العضلة غالبا اثناء تمرين صعود ونزول الدرج ومن الضروري مراعاة النزول التدريجي للسلالم بعد التمرين. هذه الرياضة لتجنب السقوط المحتمل.
شد خصرك وأردافك
رياضة صعود السلالم تشد الجزء السفلي من الجسم من الخصر والأرداف ، بحيث يتم تحميل العضلات باستمرار وحرق الدهون ، بحيث لا تتراكم في الجسم ، وتتصلب ويصعب إزالتها. لا يمكن للوزن الزائد ممارسة هذه الرياضة من أجل الحفاظ على مفاصل الركبة والساق بشكل عام.
حرق الدهون
تعمل هذه الرياضة على زيادة درجة حرارة الجسم وبالتالي حرق الدهون في الجسم عن طريق حرق السعرات الحرارية بانتظام أثناء تمارين السلم اليومية.
خفض مستويات الكوليسترول في الدم
صعود السلالم يحسن نسبة الكوليسترول في الدم سواء كنت تعاني من مشاكل الكوليسترول أم لا ، كما أنه يحسن تدفق الدم في الجسم ، كما أن صعود السلالم يزيد من إمداد الدم بالأكسجين.
القدرة الجنسية للصقور
يحسن وظائف وأنظمة الجسم بشكل عام سواء كانت الدورة الدموية بالجسم أو تقوية الأجزاء السفلية والساقين ، فهو يعطي النشاط للجسم ويمنح الشخص طاقة ويزيد من القدرة على التحمل وهو ما ينعكس في النشاط الجنسي. قدرة.
يقلل من السكتات الدماغية
يحسن تدفق الدم بشكل عام عن طريق جعل القلب يعمل بشكل أسرع عند صعود السلالم وتزويد الجسم بالأكسجين الذي يحتاجه القلب للعمل بكفاءة أكبر ، مما يحمي الشخص من السكتة الدماغية.
كما أظهرت دراسات تسلق السلالم لأكثر من 11000 رجل أنها تقلل السكتات الدماغية بنسبة تصل إلى 29٪ عند صعود السلالم من 3 إلى 5 مرات في اليوم.
تحسين قدرة الرئتين على العمل وتوسيعهما
يحتاج الشخص إلى مزيد من الأكسجين ، والذي يحاول الحصول عليه عن طريق التنفس من خلال الأنف ، لذلك تتمدد الرئتان لاستيعاب المزيد من الأكسجين اللازم لأداء جميع وظائف الجسم المختلفة.
حماية القلب من الأمراض
تعمل الأوعية الدموية بكفاءة أكبر مما يحسن عمل القلب في حالة الاستمرار في ممارسة صعود ونزول السلالم ويمكن أن يزيد العمر بمقدار 3 سنوات مع التركيز على نمط الحياة السليم والعناية بالطعام الصحي.
الحماية من مرض السكري
تحسين الدورة الدموية وإفراز الأنسولين بشكل طبيعي في جسم الشخص الذي يمارس صعود ونزول السلالم ، وبالتالي حماية الفرد من خطر الإصابة بمرض السكري.
الحماية من السرطان
صعود السلالم يحسن عمل أجهزة الجسم ، وبالتالي يزيد من مناعته ، ويقوي خلايا دفاع الجسم ويجعله أكثر مقاومة للأمراض ، وبالتالي يحمي الجسم من السرطان.
الوقت المخصص لتسلق السلالم
تسمح لك هذه الرياضة باستخدامها عدة مرات في اليوم لأنها لا تتطلب أي مهارات أو معدات ، لذلك يمكن استخدامها على أي درج قد تصادفه دون الاعتماد على المصاعد الكهربائية.
تعليمات للرياضيين لممارسة صعود السلم
ينصح الرياضيون بإتباع التعليمات الخاصة بممارسة التسلق الآمن للسلالم والتي نذكرها كالتالي:
- الإحماء قبل بدء التمرين: امش أو اقفز السلالم لمدة 3 إلى 5 دقائق.
- ابدأ في صعود الدرج بسرعة معتدلة وقم بالتسريع تدريجياً.
- يصعد الصقر الدرج بسرعة لمدة 20 ثانية ، ثم يبطئ الصعود لمدة 10 ثوانٍ لعمل معدل ضربات قلب الصقر من أجل حرق أفضل للدهون.
- عند نزول السلم يميل السلم وينزل ببطء.
- انتبه لأي ألم قد تشعر به في الكاحل والركبة والحوض والظهر عند صعود السلالم.
- مدة تشغيل Falcon Run حتى تصل إلى 30 دقيقة لتحقيق أقصى استفادة.
تعليمات الأطباء لتسلق السلالم
يقترح الأطباء إمكانية السقوط من الدرج إذا كان هناك أحد الأسباب التالية:
- وجود الدوخة.
- مشاكل في الرؤية.
- فقد توازنه.
- قلة حركة الجسم.
- فقد التركيز.
- لا تتصور مسبقًا عندما يكون لديك تقلصات لحماية ساقيك.
العوامل المؤدية إلى هبوط السلالم
العوامل التي تؤدي إلى سقوط السلالم ناتجة عن عدة عوامل يمكن أن تكون بيئية وسلوكية. ندرج هذه العوامل على النحو التالي:
- سلم سيء التصميم لا يكفي لوضع القدمين.
- عدم القيام بصيانة السلم بانتظام.
- لا يوجد درابزين للتشبث به.
- إضاءة خافتة أو بدون إضاءة.
- سطح غير مستو من الدرج.
- حمل الأشياء التي تعيق الرؤية.
- احمل أشياء كثيرة.
- عدم ارتداء الحذاء المناسب.
- صعود الدرج أو نزوله بسرعة.
أسباب الشعور بالألم عند صعود السلالم
هناك أسباب مختلفة للشعور بألم المفاصل ، خاصة عند صعود السلالم ، لذلك فهو أحد الأسباب التالية:
- الروماتيزم.
- النقرس.
- إصابة أربطة أو أوتار الساق.
- إصابة رياضية.
- التهاب المفاصل.
- تصلب الركبتين.
تلف السلالم
قد لا يكون صعود الدرج مناسبًا لبعض الأشخاص الذين لا يوصى بهذه الرياضة ، بما في ذلك ما يلي:
- مرضى الجهاز التنفسي بسبب نقص الأكسجين الكافي عند صعود السلالم.
- مرضى القلب ، لأنه يشكل عقبة أمام عضلة القلب ، ويجب أن يتأكد الطبيب المعالج من المدة المحددة لتدريب هذا النشاط.
- لمن يعانون من إصابات رياضية.
- مرضى التهاب المفاصل أو أي مرض قد يكون له علاقة بالمفاصل.
- تجنب كبار السن بسبب ضعف مفاصلهم واحتمال حدوث دوار يؤدي إلى السقوط.
- المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى من إمكانية الإجهاض.
- زيادة الوزن لأنها تضع ضغطاً على المفاصل.
- صعود السلالم بشكل مفرط يضر بالمفاصل ويضغط على الركبتين.
أجاب هذا على سؤال صعود ونزول الدرج ، ما هي تكلفة المشي؟ حيث تعرفت على بعض المعلومات عن رياضة صعود السلالم التي تنشط الجسم من خلال تمرينك سواء لمدة 10 دقائق أو أكثر حتى 30 دقيقة ، ونتمنى أن نكون قد قدمنا لك فائدة.