تعتبر العين من أهم أجهزة الجسم الحساسة والتي تتطلب عناية خاصة من خلال مجموعة من النصائح التي ستتعرف عليها حصرياً من مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، من خلال المقالات التالية .
إجهاد العين من أمراض العيون التي يمكن أن تصيب أي شخص خاصة مع التطورات الإلكترونية التي جعلت حياتنا تعتمد بشكل كبير على استخدام أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة ، حيث تتعرض العين للإجهاد وانسداد الأوعية الدموية بسبب الضغط على العين مما يؤدي إلى احمرار العين وتشوش الرؤية مثل شرايين العين المجاورة والتهاب سطح العين وكذلك نقص الأكسجين في القرنية وسوء التغذية أو الإرهاق ، ورغم أن المرض ليس خطيرًا إلا أن إهمال علاجه وعلاجه. يمكن أن يؤدي الضغط المتزايد على العين إلى ضعف الرؤية ، لأن التركيز على الرؤية يؤدي إلى تقلص عضلات العين.
أسباب إجهاد العين:
ساعات طويلة من مشاهدة التلفزيون.
الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة.
القراءة لفترات طويلة أو في ظروف الإضاءة السيئة.
تعرض العين لضوء ساطع قوي لفترة طويلة.
تعرض العين للطقس الحار والجاف لفترة طويلة.
اللابؤرية ، وهي انحراف في الرؤية عند التركيز على الأشياء البعيدة أو القريبة بسبب عدم وضوحها الكافي ، مما يؤدي إلى إجهاد العين عند فحص الرؤية.
قصر النظر ، حيث تتسبب رؤية الأشياء عن قرب في حدوث تقلصات في عضلات العين وضعف الرؤية ، مما يؤدي إلى إجهاد العين والإرهاق.
علامات وأعراض إجهاد العين:
ألم في العين والشعور بالتعب.
رؤية مشوشة.
– حول العين عند محاولة التركيز.
صداع
ازدواج الرؤية في بعض الأحيان.
زيادة الحساسية للضوء.
– مشاكل بصرية .
الم الكتف
تشخيص أمراض العيون:
يقوم طبيب العيون بتشخيص المرض عن طريق فحص العين وشبكية العين باستخدام أجهزة خاصة.
طرق علاج إجهاد العين واحتقانها:
- لا تعرض لأشعة الشمس أو الضوء الساطع لفترة طويلة.
- إذا استمرت أعراض إجهاد العين واحتقان الدم واحمرار العينين ، فأنت بحاجة إلى زيارة الطبيب الذي قد يوصي باستخدام النظارات أو العدسات اللاصقة للعمل الذي يسبب إجهاد العين.
- استخدم قطرات مرطبة للعين لأن إجهاد العين يجففها.
- استخدم بعض مسكنات الألم عندما تشعر بصداع لتخفيف الألم.
- رموش متحركة تساعد على ترطيب العين باستمرار وحمايتها من الجفاف.
مضاعفات إجهاد العين واحتقانها:
– مشاكل بصرية .
– عدم القدرة على التركيز ، والذي قد يستمر لفترة طويلة ، أو الحاجة إلى تغيير النشاط أو التوقف نهائياً بسبب إجهاد العين.
نصائح لمنع إجهاد العين:
تناول طعامًا صحيًا واشرب الكثير من الماء.
تقليل وقت مشاهدة الكمبيوتر والتلفزيون.
– بين الحين والآخر اعمل على راحة عينيك أثناء العمل على الكمبيوتر وانظر بعيدًا عن شاشة التلفزيون أو الكمبيوتر أو الكتاب الذي تقرأه.
مشاهدة التلفاز والحاسوب على مسافة مناسبة لتجنب الأشعة الضارة للعين.
استخدم أجهزة الحماية من شاشات الكمبيوتر.
اقرأ في مكان به إضاءة كافية.
النوم ثماني ساعات يوميًا في الليل ، كأحد أهم أسباب إجهاد العين وإجهادها ، هو البقاء مستيقظًا لفترة طويلة.
– لا تدخن وتجنب الأبخرة لأن النيكوتين يؤدي إلى تقلص الأوعية الدموية الحساسة في العين.
استخدم نظارات شمسية ذات نوعية جيدة لمنع تلف العين وإجهادها.
– ممارسة الرياضة في الهواء الطلق لزيادة تدفق الأكسجين في الأوعية الدموية للعين مما ينشط الدورة الدموية في العين.
استخدم قطرات العين لعلاج الاحتقان بعد استشارة الطبيب.
– ممارسة تمارين العين وتمارين اليوجا ، وهي من الأساليب العلاجية الحديثة التي تريح العين وتقوي الرؤية.
فحص العين
لماذا يعتبر فحص العين المنتظم (قياس البصر) مهمًا جدًا؟
من السهل إهمال العيون لأنها نادرًا ما تتأذى عند حدوث مشكلة.
لا يخبرك فحص العين فقط بالحاجة إلى نظارات جديدة أو تغيير الوصفة الطبية ، ولكنه مهم أيضًا لصحة العين. يمكن الكشف عن العديد من مشاكل الصحة العامة والعلامات المبكرة لأمراض العيون قبل أن يلاحظ الشخص أي أعراض. يمكن علاج العديد من هذه الحالات إذا تم اكتشافها مبكرًا بما يكفي لتلقي العلاج.
كم مرة يجب إجراء فحص العين؟
يوصى بإجراء فحص للعين كل عامين (أو في كثير من الأحيان ، بناءً على توصية الطبيب).
ماذا علي أن أفعل إذا لاحظت تغييرا في رؤيتي؟
يجب أن ترى طبيب عيون أو طبيب عام إذا كنت قلقًا بشأن أي مشكلة في الرؤية في أي وقت.
هل بعض الناس أكثر عرضة للإصابة بأمراض العيون من غيرهم؟
يمكن لأي شخص أن يصاب بمشاكل في الرؤية ، ولكن قد يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بأمراض العيون. لذلك من المهم الخضوع لفحوصات دورية للعين في الحالات التالية:
• الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا.
• بعض المجموعات العرقية. على سبيل المثال ، الأشخاص من المجتمعات الأفريقية والكاريبية أكثر عرضة للإصابة بالجلوكوما (زيادة ضغط العين) ومرض السكري ؛ يتعرض الأشخاص من مجتمعات جنوب آسيا أيضًا لخطر أكبر للإصابة بمرض السكري. يعد اعتلال الشبكية السكري ، الذي تتلف فيه شبكية العين ، من المضاعفات الشائعة لمرض السكري.
• الأشخاص الذين يعانون من إعاقة أو صعوبة في التعلم.
• الأشخاص من العائلات التي لديها تاريخ من أمراض العيون.
ماذا عن الرؤية عند الأطفال؟
عادة لا يشتكي الأطفال من بصرهم ، ولكن قد تكون هناك علامات على عدم قدرتهم على الرؤية بشكل صحيح.
الأشياء التي يجب على الآباء الانتباه لها تشمل: الجلوس بالقرب من التلفزيون ، وضع الأشياء قريبة جدًا من الوجه ، الوميض أو الوميض كثيرًا ، فرك العينين ، قلب العينين أو للداخل.
إذا كان الطفل يعاني من أي مشاكل في الرؤية ، فيجب نقله إلى طبيب عيون لمزيد من الفحص.
يجب ألا يكون الأطفال قادرين على قراءة الحروف حتى يتم فحص عيونهم. لذلك ، يجب فحص عيون الأطفال ، مثل البالغين ، بانتظام ، مرة كل عامين تقريبًا.
ما الذي يمكنني فعله أيضًا لحماية عيني؟
- توقف عن التدخين
المدخنون أكثر عرضة للإصابة بالضمور البقعي وإعتام عدسة العين المرتبط بالعمر مقارنة بغير المدخنين. - استمر في الحركة والنشاط
في حين أنه قد يبدو من الغريب أن تلعب التمارين دورًا في صحة العين ، إلا أن الدور يمكن أن يكون مهمًا. تظهر الأبحاث أن التمرينات يمكن أن تقلل من خطر فقدان البصر الذي يمكن أن يحدث بسبب ارتفاع ضغط الدم والسكري وتضيق الشرايين أو تصلبها. - تناول طعام صحي
إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات يفيد صحة الإنسان بشكل عام. يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الشبكية. - الامتناع عن الكحول
يرتبط استهلاك الكحول ، وخاصة الاستهلاك المفرط للكحول ، بزيادة خطر الإصابة بالتنكس في سن مبكرة. - احمي عينيك من أشعة الشمس
لا يجوز النظر إلى الشمس مباشرة ، حتى لو حدث شيء مثير مثل الكسوف. قد يؤدي القيام بذلك إلى تلف الرؤية غير القابل للعلاج ويؤدي إلى العمى. تظهر العديد من الدراسات أيضًا أن التعرض لأشعة الشمس هو عامل خطر للإصابة بإعتام عدسة العين.
يمكن أن يساعد ارتداء قبعة عريضة الحواف أو النظارات الشمسية في حماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. يوصى باستخدام نظارات شمسية داكنة ذات نوعية جيدة.
إليك مجموعة من أفضل الأطعمة الصحية التي تعمل على تقوية عينيك.
1- الجزر
يتصدر الجزر قائمة الأطعمة التي تقوي البصر لأنها طريقة لرؤية أفضل. هذا النوع من الخضار غني بالبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة أمراض العين والقرنية الشائعة مثل إعتام عدسة العين. . الجزر من الأطعمة التي يمكن إضافتها بسهولة إلى العديد من الأطباق والسلطات ، في حالة عدم رغبتك في تناولها طازجة. يُنصح الأطفال أيضًا بتقديم عصير الجزر في بداية الطعام الصلب.
2 – فلفل أخضر
الفلفل الأخضر مصدر غني بفيتامين C الضروري للحفاظ على بصر جيد. يحتوي الفلفل أيضًا على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والفيتامينات الأخرى التي تحمي العينين. يمكن تناول الفلفل الطازج في الصلصات أو السندويشات أو إضافته إلى أطباق مختلفة مثل اللحوم والمعكرونة. لذلك يعتبر الفلفل الأخضر مكونًا مثاليًا للرؤية الصحيحة.
3- دواجن (نعام ودجاج)
تعتبر الدواجن من البدائل الصحية للحوم الحمراء التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، مثل لحم البقر والضأن. أصابع الدواجن غنية بالزنك والبوتاسيوم والبروتين والحديد ، وكلها عناصر أساسية لتقوية البصر. يعد الزنك مكونًا حيويًا في شبكية العين وهو المسؤول عن إنتاج الإنزيمات المرتبطة بصحة العين ، بينما يساعد الحديد من ناحية أخرى في مكافحة تلف العين والحفاظ على صحة العين حتى مع تقدم العمر. تعتبر الدواجن من الأطعمة التي يمكن تناولها بأشكال عديدة ، فهي مكون أساسي في الأطباق ، حيث يمكن تناولها مشوية أو مع السلطات أو الحساء.
4- سبانخ
يحتوي السبانخ على نسبة كبيرة من جميع أنواع الفيتامينات تقريبًا ، ولكن من أهم هذه العناصر فيتامين C ، واللوتين ، والزياكسانثين ، والبيتا كاروتين. يحتوي السبانخ أيضًا على تركيزات عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة أمراض العيون. يساعد زياكسانثين ولوتين على زيادة كثافة الصبغة الموجودة في منطقة العدسة ، والتي تعمل كواقي شمسي طبيعي للعيون من خلال امتصاص حوالي 40-90٪ من أشعة الشمس الضارة.
5- البطاطا الحلوة
يحتوي على نسبة عالية من البيتا كاروتين ، وهو مفيد لصحة العين ، حيث تحتوي الخضار البرتقالية الزاهية على نسبة عالية من البيتا كاروتين. يمكن أن تؤكل مسلوقة أو مشوية أو مقلية مثل البطاطس العادية.
6- الأسماك مثل السلمون والسردين.
تحتوي الأسماك عمومًا على نسبة كبيرة من أحماض أوميغا 3 الضرورية لنمط حياة صحي. لكن سمك السلمون والسردين هما الأفضل من حيث احتوائهما على المزيد من أوميغا 3 ، مما يساعد على حماية الأوعية الدموية الصغيرة التي تحيط بمقلة العين. لذلك ، فإن الاستهلاك المنتظم للسلمون والسردين ضروري للحفاظ على صحة العين.
