يزيد شي فِيْتامين د بسرعة
يُعرف فِيْتامين د بفِيْتامين أشعة الشمس، ويعتبر التعرض اليومي لأشعة الشمس من أفضل الطرق لزيادة نسبته فِيْ الجسم، حيث
- يوجد فِيْتامين د تحت الجلد، لكنه غير نشط.
- عَنّْدما يتعرض الجلد لأشعة الشمس، يتم إنتاجه بنشاط ليستفِيْد منه الجسم.
- النسبة المئوية للفِيْتامين الذي ينتجه الجلد عَنّْد تعرضه لأشعة الشمس هُو ضعف ما يحصل عليه الإنسان من تناول الخضار والفواكه.
- تحتوي الشمس على أشعة فوق بنفسجية مفِيْدة، بالإضافة إلَّى أشعة تحت حمراء ضارة بصحة الإنسان.
- لذلك يجب اختيار الوقت المناسب للاستفادة من الشمس وتجنب الأشعة الضارة.
- ويفضل الحصول على الصور الشعاعية فِيْ الصباح من الثامنة صباحا حتى العاشرة صباحا.
- يمكن أيضًا الحصول على الإشعاع بعد الظهر وقبل غروب الشمس.
- لا ينصح بالجلوس فِيْ الشمس ظهرا حيث لا تتعرض لأشعة الشمس الضارة.
- تقوي أشعة الشمس جهاز المناعة وتمنع الالتهابات.
- كَمْا أن الجلوس فِيْ الشمس لمدة نصف ساعة يوميًا يعمل أيضًا على امتصاص الكالسيوم.
- مما يؤدي إلَّى تقوية العظام والعضلات.
- يوصى بتعريض معظم الجلد لأشعة الشمس المباشرة، مثل الوجه واليدين والساقين، دون وضع واقي من الشمس.
كَيْفَِيْة زيادة فِيْتامين د بشكل طبيعي
هناك العديد من الطرق الطبيعية التي تساعد على زيادة مستوى فِيْتامين د فِيْ الدم، ومنها ما يلي
- اتباع نظام غذائي صحي يشمل الأطعمة الغنية بفِيْتامين د.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتنشيط الدورة الدموية.
- مما يؤدي إلَّى رفع مستوى فِيْتامين د مثل المشي والجري وركوب الدراجات.
- تحتوي منتجات الألبان على نفس القدر من الكالسيوم وفِيْتامين د الموجود فِيْ الحليب.
- والجبن والزبادي.
- يعد صفار البيض وحليب الصويا واللوز والفطر مصادر غنية بفِيْتامين د.
- تعد الأسماك الزيتية والمحار من بين أغنى مصادر فِيْتامين د، مثل البوري والماكريل والتونة والسردين والروبيان والمحار والسلمون.
- تحتوي بعض الخضروات على نسبة عالية من فِيْتامين د، مثل البروكلي والسبانخ.
- تحتوي بعض أنواع الفاكهة على فِيْتامين د، مثل البرتقال والأفوكادو.
- اللحوم وخاصة الكبد البقري من الأطعمة الغنية بفِيْتامين د وكذلك فِيْتامين أ والحديد والزنك.
زيادة فِيْتامين د طبيا
يمكن اللجوء إلَّى زيادة نسبة فِيْتامين (د) بالطرق الطبية فِيْ حالات النقص الشديد أو عدم كفاية الحصول عليه من الغذاء، ومن هذه الطرق ما يلي
- تناول المكَمْلات الغذائية التي تحتوي على فِيْتامين د.
- لذا فإن الجرعة المناسبة هِيْ 600 وحدة دولية للكبار.
- يمكن أن تزيد إلَّى 800 وحدة دولية فِيْ حالات التقدم فِيْ السن.
- كبسولات زيت كبد الحوت يحتوي هذا الزيت على نسبة عالية من فِيْتامين د.
- كَمْا أنه أحد المصادر الرئيسية لأوميغا 3 الضرورية لصحة الإنسان والوقاية من الأمراض.
ما هِيْ أسباب نقص فِيْتامين د
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلَّى حدوث نقص فِيْ مستوى فِيْتامين د فِيْ الدم، ومن أبرزها ما يلي
- السمنة وزيادة الوزن التي تؤثر على صحة العظام والعضلات.
- لا يوجد ما يكفِيْ من التعرض المباشر لأشعة الشمس.
- تؤدي الشيخوخة إلَّى انخفاض معدل الفِيْتامينات والمعادن الضرورية لتكوين وامتصاص فِيْتامين د فِيْ الجسم.
- الإصابة ببعض أمراض الجهاز الهضمي مما يقلل من امتصاص الأمعاء لفِيْتامين د.
- يؤدي نقص مستوى فِيْتامين د لدى الأم المرضعة إلَّى نقص نسبته عَنّْد الأطفال خلال مرحلة الرضاعة.
- التعرض لأمراض الكلى التي تقلل من امتصاص الدم للفِيْتامينات بشكل طبيعي.
- احتمالية الإصابة بأمراض وراثية تسبب نقص فِيْتامين د خاصة عَنّْد الأطفال.
- يؤدي الإفراط فِيْ إفراز الفوسفور فِيْ الكلى إلَّى انخفاض مستوى فِيْتامين د فِيْ الجسم.
أعراض نقص فِيْتامين د فِيْ الجسم.
هناك بعض الأعراض التي تظهر فِيْ الجسم عَنّْد نقص فِيْتامين د عَنّْ مستوياته الطبيعية، وأشهرها ما يلي
- الشعور بألم حاد فِيْ عظام الساقين والعمود الفقري والقدمين، مع عدم القدرة على بذل مجهُود بدني.
- عدم القدرة على صعود السلالم أو المشي أو الوقوف لفترات طويلة مع آلام شديدة فِيْ الحركة.
- الشعور بالتعب والإرهاق مع آلام عضلية شديدة.
- تأخر النمو عَنّْد الأطفال، مما يؤدي إلَّى قصر القامة والتقزم.
- تكرار الإصابة بأمراض الصدر والحساسية نتيجة ضعف المناعة الناتج عَنّْ نقص فِيْتامين د.
- عدم القدرة على التنفس بشكل طبيعي والاستجابة لنوبات الربو المتكررة.
- احتمالية وجود انحناء فِيْ الساقين عَنّْد الأطفال أو جنف فِيْ العمود الفقري.
- تعاني المرأة من هشاشة العظام خاصة بعد الحمل والولادة المتكررة.
- ضعف الأسنان وتعرضها للكسر بسهُولة بسبب نقص الكالسيوم الناتج عَنّْ نقص فِيْتامين د.
- احتمالية ارتفاع ضغط الدم عَنّْد الناس.
- السمنة وزيادة الوزن وتراكَمْ الدهُون فِيْ الجسم.
ما هُو المعدل الطبيعي لفِيْتامين د
يوجد فِيْتامين د فِيْ جسم الإنسان بمعدل طبيعي، وعَنّْدما ينخفض عَنّْ مستواه يصاب الشخص ببعض الأمراض، مثل
- يتراوح المعدل الطبيعي لفِيْتامين د فِيْ الدم بين 20 مليلترًا و 50 مليلترًا.
- يتم تشخيص نقص مستوى فِيْتامين (د) فِيْ الجسم عَنّْ طريق فحص عينة الدم.
- فِيْ حال كانت النسبة أقل من 20 مللتر، يمكنك اتباع نظام غذائي غني بفِيْتامين د، والتعرض اليومي لأشعة الشمس المباشرة أول شيء فِيْ الصباح.
- عَنّْدما تنخفض النسبة إلَّى أقل من 12 مللتر، يصاب المريض بنقص فِيْتامين د، ويجب أن يتوجه مباشرة إلَّى الطبيب ليصف العلاج اللازم.
أهمية فِيْتامين د لجسم الإنسان
يعتبر فِيْتامين د من الفِيْتامينات الأساسية فِيْ جسم الإنسان وله فوائد عديدة أبرزها ما يلي
- يساعد على امتصاص الكالسيوم من الدم وإيداعه فِيْ العظام، مما يعزز صحة العظام ويقيها من الأمراض.
- يعمل على الوقاية من السرطان عَنّْ طريق تقوية جهاز المناعة.
- يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام فِيْ جميع الأعمار.
- كَمْا تعمل على تقويتها وعدم تعريضها للانقسام والتشقق بسهُولة.
- يعزز الصحة العامة للأسنان والأظافر.
- هذا عَنّْ طريق امتصاص الكالسيوم من الطعام بمعدل مرتفع.
- فِيْتامين د مفِيْد فِيْ تحسين وظائف جهاز المناعة.
- هذا يقلل من فرص الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا.
- يعمل على تحسين وظائف عضلة القلب، وبالتالي يساعد فِيْ الحفاظ على صحة الإنسان.
- حافظ على صحة العضلات وقوتها.
- هذا يقلل من فرص الضعف أو العدوى والألم.
- يحسن وظائف الجهاز الهضمي مما يساعد على هضم وامتصاص الفِيْتامينات والمعادن من الطعام بشكل جيد مما ينعكس على الصحة العامة للجسم.