أفضل علاج مثبت لنقص فيتامين د
لكل الراغبين في معرفة شيء يزيد فيتامين د في الجسم بسرعة وهو الشمس ، لأن الشمس تحتوي على الكثير من الأشعة ، بما في ذلك الأشعة الضارة والأشعة المفيدة ، والتي يجب استخدامها بشكل أفضل للحصول على فيتامين د الذي يساعد لتقوية العظام والعضلات.
يُعرف فيتامين د بفيتامين أشعة الشمس وتبلغ نسبة الحصول على فيتامين د من الشمس أضعاف النسبة التي يمكن الحصول عليها من خلال الأطعمة والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان والأسماك.
حيث يصاب الأطفال بالأشعة التي تتواجد في ساعات الصباح الباكر وفي وقت متأخر بعد الظهر وقبل غروب الشمس ، والتي تساعد أيضًا على امتصاص الكالسيوم ، وهذه الأشعة تمنع هشاشة العظام وتساعد على تقوية جهاز المناعة وأيضًا الوقاية من العديد من الأمراض وخاصة السرطان.
المعدل الطبيعي لفيتامين د
من خلال تحديد الشيء الذي يزيد فيتامين د بسرعة ، يجب على المرء أولاً تحديد نسبة فيتامين د في الجسم عن طريق أخذ عينة الدم وفحصها ، ثم يقرر إنهاء فحص الدم وتحديد مستوى فيتامين د في الجسم. يحدد أين تكون النسبة الطبيعية في الجسم بين 20 نانوجرام ، والتي تقدر بـ 20 مليلتر إلى 50 نانوجرام.
وعندما تكون النسبة اقل من 12 نانوجرام وهي اقل من الطبيعي هنا يشار الى وجود نقص في فيتامين د في الجسم ويعطى العلاج لزيادة نسبة فيتامين د في الجسم ومنها المكملات الغذائية وأنواع الفيتامينات والمعادن.
مما يساعد على تقوية الجسم وزيادة هذا المعدل بشكل صحيح ، بحيث لا يتعرض الجسم لأمراض هشاشة العظام ، مما يعرض الجسم للعديد من المشاكل ، بما في ذلك ضعف الأسنان وتساقطها واحتمال حدوث كسور عند أدنى اصطدام بالعظام.
أعراض نقص فيتامين د
يمكن أن تختلف أعراض فيتامين (د) عند الأطفال أو نقص فيتامين (د) عند البالغين والبالغين لأن هناك العديد من الأمراض التي تحتاج إلى شيء يزيد فيتامين (د) بسرعة للتخلص من هذه الأعراض ، بما في ذلك ما يلي:
- آلام شديدة في العظام ، خاصة في الظهر والساقين والقدمين ، عندما يعاني المريض المصاب بنقص فيتامين (د) من إجهاد وألم شديد عند المشي لمسافات طويلة أو الوقوف لفترات طويلة من الزمن.
- الشعور بألم في عضلات الجسم.
- تأخر في عملية النمو خاصة عند الأطفال ، وقد يتعرض البعض منهم للتقزم.
- حدوث نوبات ربو حادة عند الأطفال ووجود العديد من المشاكل مع ضيق التنفس عند الطفل.
- التعرض لارتفاع ضغط الدم والذي له العديد من العواقب غير المرغوبة.
- تقوس العمود الفقري بسبب ضعف العظام.
- يعاني بعض الأطفال من نتوء في عظام الجمجمة في الجزء الأمامي أو الخلفي من الرأس.
- يعاني العديد من الأطفال من تلين العظام ، مما يؤدي إلى انحناء الساقين.
- هشاشة العظام ، خاصة عند النساء اللواتي يتعرضن للحمل والولادة المتكررين.
- يؤدي نقص فيتامين د أيضًا إلى تراكم الدهون والسمنة.
أسباب نقص فيتامين د في الجسم
يمكن أن يكون هناك مجموعة متنوعة من الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين (د) في الجسم ، مما يتطلب شيئًا يزيد فيتامين (د) بسرعة ، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن ما يقرب من 73٪ من الأشخاص يعانون من نقص فيتامين (د) لهذه الأسباب. .
- عدم كفاية التعرض لأشعة الشمس التي تعتبر أهم مصدر للفيتامين في الطبيعة.
- مع تقدمنا في العمر ، يفقد الجسم الكثير من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على إفراز الهرمون الأساسي ، فيتامين د ، داخل الجسم.
- إصابة بعض البالغين والأطفال بأمراض السمنة وزيادة الوزن التي تصيب ضعف العظام والعضلات.
- المرض الذي يصيب الأمعاء يؤدي على الفور إلى نقص فيتامين د ويؤدي إلى عدم قدرته على امتصاصه.
- أمراض الكلى والأمراض الوراثية عند الأطفال الصغار.
- حدوث إفراز الصقر للفسفور في الكلى.
- يؤدي نقص فيتامين د في حليب الثدي أثناء الرضاعة الطبيعية أيضًا إلى نقص فيتامين (د) عند الأطفال.
متى سيعود فيتامين د إلى المستويات الطبيعية؟
عند البحث عن شيء لزيادة فيتامين د بشكل سريع ، هناك العديد من الأطعمة التي يمكن الحصول عليها لزيادة هذه النسبة والسرعة في الجسم ، ومنها:
1 – سمك
سمك السلمون والتونة والسردين من أفضل أنواع الأسماك التي تحتوي بالإضافة إلى الأوميغا 3 على مستويات عالية من البروتين الذي يحافظ على صحة القلب ، وتعد هذه الأنواع من الأسماك مصدرًا لفيتامين د في الجسم ، حيث يحتوي كل 100 جرام من سمك السلمون أو التونة على 361-685 وحدة دولية من فيتامين د.
2- زيت كبد الحوت
قد يكون زيت كبد الحوت من العناصر الغذائية التي لا يفضلها الكثير من الناس ، إما بسبب طعمه الكثيف أو رائحته النفاذة ، لكن هذا النوع من الزيت هو أفضل حل لزيت كبد سمك القد الذي يحتوي على كميات عالية من فيتامين د ، فهو كما أنه مصدر رئيسي لأوميغا 3 وفي نفس الوقت يحتوي على العديد من الفوائد ، بما في ذلك حماية الجسم من الأورام السرطانية وتقوية الجسم وكذلك الحماية من مرض السكري.
3- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
للحصول على دفعة سريعة من فيتامين د ، فإن الأطعمة التي تزيد من امتصاص هذا الفيتامين توفره أيضًا ، بما في ذلك ما يلي:
4- صفار البيض
يعتبر صفار البيض من أكثر الأطعمة التي يمكن أن تحل محل فيتامين د بسرعة في الجسم ، وهذا للأشخاص الذين لا يرغبون في تناول المأكولات البحرية ، لأن صفار بيضة واحدة يحتوي على حوالي 18-39 وحدة دولية من فيتامين د.
5- كبد بقري
حيث يعتبر هذا النوع من الأطعمة من بين الأطعمة الصحية التي يوصي العديد من الأطباء بتناولها ، على الرغم من احتوائها على نسبة كبيرة من الكوليسترول ، فإن شريحة كبد البقر ، التي تزن حوالي 68 جرامًا ، يمكن أن تحتوي على 33 وحدة دولية من فيتامين د في بالإضافة إلى الزنك وعناصر الحديد وفيتامين أ والنياسين.
أين يوجد فيتامين (د) في الفواكه والخضروات؟
تحتوي العديد من الفواكه والخضروات على نسبة عالية من فيتامين د ، بما في ذلك:
- بروكلي
- والأفوكادو.
- خوخ؛
- بابايا.
- والسبانخ.
وفي نهاية المقال قدمنا لكم معلومات خاصة عن الأطعمة والأطعمة التي تساعد في تعويض سرعة فيتامين د في الجسم ، كما تعرفنا على آثار نقص فيتامين د والأعراض التي يعاني منها المرضى.