تمارين القلب وأوضح بالصور
تمارين الكارديو من الرياضات التي تجلب لك السعادة والتفاؤل ثم تتحول إلى شعلة نشاط وحيوية ، فهي تنشط الجسم وتهيئته لمواصلة اليوم بحماسة ، وكمية كافية من الأكسجين الذي يساعد على التنفس بقدر ما تستطيع.
تمارين القلب هي تمارين هوائية ، وهذا ما يطلق عليه. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تمارين هوائية ترتبط ارتباطًا وثيقًا بنظام القلب والأوعية الدموية لأن لها تأثيرًا مباشرًا على القلب. هناك عدة تمارين مختلفة تندرج تحت أمراض القلب ، مثل:
- المشي: هو التمرين الأكثر شهرة وملاءمة لجميع الفئات العمرية حتى للحوامل ويمكنك القيام بهذا التمرين في أي مكان تشعر فيه بالراحة والهدوء وهذا التمرين سيحرق أكثر من 300 سعرة حرارية.
- تسلق السلالم: هذا التمرين مشابه في تأثيره لتمارين القوة لأنه يساعد على تقوية العضلات والعظام إذا صعدت السلالم ، سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، 3-5 مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة.
- القفز بالحبل: تمرين قوي يساعد على حرق الدهون ووضع الجسم في حالة نشاط وحيوية واضحة ، يحرق هذا التمرين ما يعادل 1200 سعرة حرارية في ساعة واحدة. تدريجيًا ، تذكر أن تأخذ قسطًا من الراحة لإنهاء ما بدأته.
- التجديف: يساعد التمرين على تقوية عضلات الذراعين والظهر والكتفين.
- رقصة الزومبا: تساعد هذه التمارين على حرق دهون الجسم تمامًا لأنها تشكل جميع أجزاء الجسم.
- الجري أو الركض: يمارس هذا التمرين في الهواء الطلق لمدة 30 دقيقة 1-2 مرات في اليوم.
- ركوب الدراجات: يمكنك البدء بدورة ثابتة أو هوائية لمدة 30 دقيقة ، 4 مرات في الأسبوع ، في الصباح.
- السباحة: يمكنك ممارسة هذه الرياضة لمدة 30 دقيقة مرتين في الأسبوع.
العوامل المؤثرة في تمارين القلب
بالنسبة لتمارين القلب ، يجب أن تعلم أن كل تمرين يختلف عن الآخر وفقًا للتغييرات التالية:
- طول التمرين.
- ممارسة مستوى التكرار.
- شدة أو قوة التمرين.
- طبيعة التمرين مناسبة للجسم وصحته.
- عند بدء تمارين الكارديو ، يوصى بالحصول على حصة واحدة أسبوعيًا من تمارين الكارديو لمدة 150-300 دقيقة لتمارين القلب السهلة أو 75-150 دقيقة لتمارين القلب المتقدمة.
- من الأفضل تنويع تمارين القلب المختلفة.
- عند بدء التمرين ، يوصى بممارسة التمارين الخفيفة ، خاصة إذا كنت مبتدئًا ، ثم زيادتها تدريجيًا ، سواء في الوقت أو الشدة.
أمثلة مختلفة لتمارين القلب للمبتدئين
هذه التمارين مناسبة لجميع المبتدئين في التمرينات سواء كانت نساء أو رجال ، ما عليك سوى اتباع شرح تمارين القلب بالصور مع هذه الخطوات على النحو التالي:
التمرين الأول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين السادس
- قف مرة أخرى وابدأ في القفز مع فتح رجليك.
- قم بالتمرين ببطء ثم قم بزيادة السرعة.
- تنظيم عملية التنفس.
- هذا التمرين عبارة عن 5 مجموعات من 30 ثانية ثم راحة بسيطة لمدة 30 ثانية.
أهمية تمارين القلب وفوائدها الصحية
من خلال شرح تمارين القلب بالصور والبدء في الخطوات لبدء ممارستها ، ستلاحظ تدريجياً الفوائد الصحية التي ستحصل عليها من هذه التمارين والتأثير المذهل على الجسم كما يلي:
صحة الدماغ
عندما تبدأ في ممارسة تمارين الكارديو بانتظام ، يبدأ الدماغ في تحسين القدرات المعرفية بشكل كبير ، لأنه بعد سن الثلاثين يفقد المخ تدريجيًا بعض أنسجته ، ومن ثم تساعد تمارين القلب على مقاومة هذه المشكلة والعمل على إبطائها. ما يفقده الدماغ بعد هذا العمر.
المحافظة على وزن الجسم
إذا كنت ترغب في تحسين وزنك وتجربة طريقة جديدة للمساعدة في إنقاص الوزن الزائد ، فيجب عليك ممارسة تمارين الكارديو لأنها ستساعدك في الحفاظ على وزنك عن طريق حرق الدهون والسعرات الحرارية غير الضرورية كل يوم ، فقط من خلال ممارسة الرياضة وفقًا لطبيعتك. جسمك.
بالإضافة إلى ذلك ، سيكون لديك طاقة كافية لهذه التمارين ، مما يؤثر بشكل إيجابي على وزن جسمك.
المحافظة على مستويات السكر في الدم
بمرور الوقت من تمارين القلب ، ستصبح عضلات جسمك أكثر قدرة على استخدام الجلوكوز بشكل صحيح ، وبالتالي الحفاظ على مستويات الجلوكوز لديك تحت السيطرة وعلى المستويات الطبيعية طوال الوقت.
تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب
مع تقدم العمر ، تبدأ عضلة القلب بالضعف ، مما يزيد من فرص التعرض لأمراض القلب والأوعية الدموية ، ولكن إذا اخترت تمارين القلب المناسبة لنفسك وقمت بها بانتظام ، ستلاحظ تحسنًا في صحة القلب وتزيد من معدل ضربات قلبه ، مما يؤدي إلى بدورها تقوي العضلات وتحميها من التعرض لأي مرض ، كما أن تمارين الكارديو ستساهم في خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
فوائد أخرى للقلب
- تساعد التمارين الرياضية على تحسين التمثيل الغذائي في الجسم.
- التقليل من الأعراض والمضاعفات المصاحبة للربو.
- تقليل الآلام الحادة.
- تمارين القلب تخفض ضغط الدم المرتفع.
- تحسين المزاج والحالة العقلية.
- يساهم في تقوية جهاز المناعة في الجسم.
- كما أنه يساعد على تحسين القدرة على أداء العلاقة الحميمة.
- تزيد تمارين القلب من مستوى الثقة بالنفس وقدرات الشخص.
- كما أنه يساعدك على النوم دون أي مشاكل.
- زيادة كثافة العظام.
- الحد من التوتر والقلق النفسي.
- تقليل مشاعر الاكتئاب.
- تساعد في تحسين صحة الرئة.
تعليمات وضوابط عند أداء تمارين القلب
قبل أن تبدأ في شرح تمارين القلب بالصور ، يجب أن تأخذ في الاعتبار عددًا من النصائح والتعليمات ، والتي يمكنك من خلالها الاستفادة بشكل فعال للغاية من فوائد تمارين الكارديو ووضع جسمك في حالة استرخاء بالطاقة والنشاط الذهني والنفسي. . وليس من الضروري الذهاب إلى مكان مخصص لممارسة تمارين القلب ، ولكن يمكنك القيام بذلك في نادٍ أو في المنزل أو في مكان مفتوح مثل الحديقة. ، هم كالآتي:
- لا ينصح بممارسة الرياضة أثناء الأكل أو الشرب.
- قبل البدء في التمرين ، يجب القيام بتمرين الإحماء لتجنب توتر العضلات الناجم عن ضغط الحركات على العضلات والعظام.
- يوصى بارتداء أحذية رياضية مريحة لتقليل التعرض لأية مشاكل متعلقة بإصابات المفاصل أو القدم.
- يجب اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر والمعادن والفيتامينات مثل الخضار الورقية والفواكه والحبوب الكاملة مثل القمح.
- تجنب تناول المشروبات الغازية بأنواعها.
- ابتعد عن المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي.
- لا تتنازل عن أكثر من وجبة واحدة ، بل قسّم وجباتك اليومية إلى 5-6 وجبات صغيرة تحتوي على جميع الفوائد الغذائية المطلوبة.
- تجنب مشاهدة التلفاز أو أي شاشة قد تتسبب لك في تناول الكثير من الطعام دون أن تدرك ذلك ، لأن هذا سيقلل من مستويات حرق الدهون لديك حيث ستأكل حتماً بسرعة دون أن تلاحظ ما تأكله وكم تأكل.
وهنا نصل إلى خاتمة موضوعنا شرح تمارين الكارديو بالصور وأفضل أنواع التمارين التي ستساعدك على تشكيل جسمك وتناغمه وتناغمه ، وكذلك التخلص من دهون الجسم المتناثرة سواء كانت في البطن ، الفخذين أو الأرداف. ستشعر بالفرق غير العادي ، فلا تتردد في البدء في تجربته ثم شارك تجربتك معنا في التعليقات أدناه.