اشرب الماء قبل الوجبات
- هناك آراء متضاربة حول فوائد شرب الماء قبل الوجبة ، إذ يوصي بعض خبراء التغذية بتجنب شرب الماء مباشرة قبل الوجبة وتأخيرها حتى نصف ساعة بعد الوجبة.
- ويعود السبب الرئيسي هنا إلى مساهمة الماء في تقليل تركيز العصارات الهضمية في المعدة. مما يؤدي إلى خلل في عملية الهضم ويمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى الحموضة أو ما يسمى بالحموضة. يمكن أن يؤدي هذا أيضًا إلى الشعور بالانتفاخ.
- هناك أيضًا سبب آخر يحذر خبراء التغذية من شرب الماء قبل الوجبات ، وهو نسبة الجلوكوز في الدم. وذلك لأن الجسم يخزن بعض العناصر على شكل دهون لأنه لا يستطيع هضمها جيدًا مما يؤدي إلى انخفاض معدل الجلوكوز في الدم.
- في حالة شرب كمية قليلة من الماء قبل الأكل ، فعادة لا يؤدي ذلك إلى أي ضرر.
- على الرغم من وجود بعض الآراء الأخرى التي تدعم شرب الماء قبل الوجبات ، فإن السبب هو كبت الشهية. أي ، تناول كميات أقل من الطعام ، مما يساعد في عملية إنقاص الوزن.
- يساعد الماء أيضًا في تحسين التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يساعد على حرق بعض السعرات الحرارية الزائدة
- ومع ذلك ، يوصى عادةً بشرب كمية معينة من الماء قبل الوجبة أو بعد نصف ساعة من الوجبة ؛ وذلك حتى يتمكن الجسم من إتمام عملية الهضم والامتصاص بشكل جيد.
ما هي الأوقات التي يكون فيها من المفيد شرب الماء؟
يُنصح بشرب كمية معتدلة من الماء طوال اليوم للحفاظ على ترطيب الجسم من الداخل ، ولكن هناك أوقات يكون فيها شرب الماء مفيدًا للجسم عادةً ، مثل:
بعد الانتهاء من الوجبة
- يساعد شرب كميات معتدلة من الماء على الهضم لأنه يساعد على تكسير قطع كبيرة من الطعام في المعدة ، مما يسمح بامتصاص العناصر الغذائية.
في حالة المرض
- عادة ما يصاب الجسم بالجفاف عند التعرض لأمراض معينة ، لذلك ينصح بشرب الكثير من الماء أثناء المرض للحفاظ على ترطيب الجسم والوقاية من مخاطر الجفاف.
قبل وبعد التمرين
- تختلف كمية الماء التي يحتاجها الشخص قبل التمرين وبعده اعتمادًا على عدد من العوامل ، بما في ذلك:
- كمية السوائل في الجسم.
- درجة الحرارة.
- كمية الرطوبة في الغلاف الجوي.
- يوصى عادة بشرب أكثر من كوب من الماء قبل التمرين وبعده وأثناءه لتجنب خطر الإصابة بالجفاف.
- على وجه الخصوص ، يجب شرب الكثير من الماء والسوائل المختلفة بعد الانتهاء من التمرين. هذا لتعويض نقص السوائل الذي حدث أثناء التمرين من خلال العرق.
- ملحوظة: يجب عدم شرب الماء البارد مباشرة بعد الانتهاء من التمرين لأن ذلك قد يسبب تقلصات في البطن.
ما هي الفوائد العامة لشرب الماء للجسم؟
- يوفر الماء العديد من العناصر والمعادن الأساسية لصحة الإنسان لأن الماء يحتوي على العديد من العناصر التي تتواجد فيه بشكل طبيعي مثل
- عنصر الفلور.
- عنصر النحاس.
- عنصر المغنيسيوم.
- عنصر الزنك.
- عنصر الكالسيوم.
- عنصر السيلينيوم.
- يوفر الماء أيضًا العديد من الفوائد الأخرى التي يحتاجها الجسم ، مثل:
- توصيل الأكسجين والعناصر الغذائية لمختلف أعضاء وخلايا الجسم.
- نقل الفضلات من أعضاء وخلايا الجسم.
- يساعد على تبريد الجسم من خلال دوره في التحكم في درجة حرارة الجسم.
- يحمي مختلف أجزاء وأنسجة الجسم من التلف أو الصدمات.
- قم بتليين حركة المفصل.
- وهو أحد المكونات الرئيسية لعاب الفم ومخاط الأنف.
- يدعم الهضم والامتصاص.
- يساعد شرب الكثير من الماء على تنظيم حركات الأمعاء.
- يساعد على تليين الفضلات لأنها تخرج من الجسم.
- الحفاظ على وزن صحي للجسم.
- تعزيز الوظائف العقلية.
- لذلك ، يمكن أن يؤثر نقص الماء في الجسم على الحالة المزاجية. مما يؤدي إلى الشعور بالكسل والصداع.
كيف يشرب الصقر الماء؟
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تساعدك على شرب الكثير من الماء على مدار اليوم ، وأهمها ما يلي:
- تحسين طعم الماء بإعطائه بعض النكهات مثل:
- البطيخ.
- ليمون.
- خيار.
- احتفظ بزجاجة ماء بجوارك طوال اليوم لتشجيعك على الاستمرار في شرب الماء.
- ضع زجاجات المياه بالقرب من الأمهات المرضعات والنساء الحوامل لتجنب الجفاف.
- اشرب الكثير من الماء أثناء التمرين.
- اضبط منبهًا أو ساعة ذكية لتذكيرك باستمرار بشرب الماء.
- اشرب الماء باستخدام ماصة لأن هذا يزيد من كمية الماء التي تتناولها.
ما هي فوائد شرب الماء للحوامل والأطفال؟
- تحتاج المرأة الحامل إلى زيادة ترطيب الجسم أثناء الحمل لمنع الجفاف لضمان سلامة الجنين.
- تعمل المياه أيضًا على تحسين القدرات العقلية وخاصة لدى الأطفال ، كما أنها تقوي قوة الذاكرة والمهارات البدنية المختلفة.
- يمكن أن يساعد شرب الماء بدلاً من المشروبات الغازية والعصائر السكرية الأطفال على التخلص من أرطال الوزن الزائدة لأنهم يستهلكون سعرات حرارية أقل.
هل نقص مياه الشرب ضار بالصحة؟
نعم ، يتسبب نقص مياه الشرب في العديد من المشاكل الصحية ، وهي:
الشعور بالتعب والإرهاق
- يفقد الجسم السوائل باستمرار من خلال العرق أو البول ، بغض النظر عن كمية المياه التي تشربها.
- لذلك ، في حالة انخفاض كمية الماء التي تدخل الجسم ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض كمية الدم عن المستوى الطبيعي. الأمر الذي يتطلب المزيد من الجهد من عضلة القلب لتوصيل المغذيات والأكسجين إلى الخلايا التي تتكون منها عضلات الجسم.
- يؤدي نقص الأكسجين الذي يصل إلى العضلات إلى الشعور المستمر بالإرهاق والتعب.
كثرة الأمراض في الجسم
- يعمل الماء على تعزيز صحة جهاز المناعة من خلال تخليص الجسم من البكتيريا والسموم ومكافحتها ، حيث يؤدي ذلك في النهاية إلى حماية الجسم من إعادة العدوى.
- لذلك ، عندما تقل كمية الماء التي تدخل الجسم ؛ يصبح الجسم أكثر عرضة للعدوى لأن جهاز المناعة غير قادر على العمل بشكل صحيح.
إمساك
- يجعل الماء حركة الأمعاء أسهل بكثير ، مما يساعد في عملية التفريغ ، لذلك عندما يكون هناك نقص في الماء ، يصبح البراز صعبًا ويصعب مروره ، وهو ما يُعرف بالإمساك. كما يشعر المرء بألم وانتفاخ في البطن.
مشاكل بشرة
- يساعد الماء على ترطيب البشرة وتعزيز نمو خلايا الجلد الجديدة ، لذا فإن نقصه في الجسم يمكن أن يؤدي إلى جفاف الجلد وترهله.
- الماء أيضًا مفيد في الوقاية من حب الشباب نظرًا لدوره في إزالة السموم من خلايا الجلد والجسم كله ، ولكن عندما ينضب الماء ، تتكاثر البكتيريا المسببة لحب الشباب في الخلايا.
في مقال شرب الماء قبل الوجبات ، اكتشفنا الأوقات التي يكون من المفيد فيها شرب الماء ، ما هي الفوائد العامة لشرب الماء للجسم ، كيف يشرب الصقر الماء ، ما هي فوائد شرب الماء؟ النساء الحوامل والأطفال ، وما إذا كان نقص مياه الشرب يضر بالصحة أم لا.