تلعب جودة السوائل التي يستهلكها الصائم دورًا رئيسيًا في تحمل العطش وتلعب دورًا مهمًا في القدرة على تحمل العطش خلال ساعات الصيام الطويلة. الهندي مشروبات طبيعية تقلل العطش وتزود الجسم بالطاقة التي يحتاجها لمواصلة نشاطه.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تنظيم الصيام ، وهو نوع الطعام الذي سيتم تناوله في بداية الصيام ، يؤثر بالضرورة على تعويض الجسم بالماء والطاقة “. وتقول رباح أباظة في هذا الصدد ؛ هي خبيرة تغذية: “يجب أن يبدأ الصيام بوجبة الإفطار بتناول السوائل مثل الحساء والعصائر الطبيعية ومنتجات الألبان ، لأنها تلين المعدة وتعوض الجسم بسرعة عن الماء الذي فقده خلال النهار. لأن هضمها لا يستغرق وقتًا طويلاً. كما أن تناوله أثناء تناول وجبة ما قبل الفجر يمكن أن يساعد في تقليل الجوع والعطش طوال اليوم.
دكتور. وأوضح أباظة أنه من الضروري والمهم عدم تأخير الإفطار ومحاولة تجنبه لأنه يزيد من معاناة الصائم من العطش والشعور بالاكتئاب والتعب والصداع ، مع الحرص على تناول وجبات خفيفة مثل الزبادي ، الفواكه والخضروات والسلطات التي تحتوي على الكثير من الماء والألياف التي ستبقى. فترة طويلة في الأمعاء دون أن يفقدها الجسم ، ويمكن أن تساعد في تنشيط الجسم والدورة الدموية ، وتقليل الشعور بالجوع وفقدان الوزن ، مما يوحي بأن الصيام يجب أن يحدد كمية معينة من الماء ، لا تقل عن عشرة أكواب في اليوم. شربه على فترات متقطعة بين الإفطار والسحور. الحرص على عدم شرب الكثير من الماء في بداية الإفطار لتجنب الانتفاخ والامتلاء ، وكذلك تجنب تناول المشروبات المثلجة لأنها تسبب مشاكل أثناء عملية الهضم.