سناك يساعد على التخسيس وفقدان الوزن وحرق الدهون المتراكمة في الجسم

تساعد الوجبات الخفيفة في إنقاص الوزن وإنقاص الوزن من الأشياء التي يحتاجها أي شخص يتبع نظامًا غذائيًا أن يفقد لونه الزائد لأن الوجبة الخفيفة تساعد على الشعور بالشبع وتمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها ، لذلك سنتعرف على أنواع مختلفة من الوجبات الخفيفة التي يمكن تحضيرها كجزء من نظام غذائي لفقدان الوزن.

ما هي الوجبات الخفيفة؟

الوجبة الخفيفة هي وجبة خفيفة تحتوي على القليل من السعرات الحرارية وتساهم في استمرار عملية إنقاص الوزن وأيضًا فقدان اللون ، لأنها تمنح الجسم شعورًا إضافيًا بالشبع والطاقة ، مما يقلل من الشعور بالجوع.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحتوي وجبة واحدة من الوجبة الخفيفة على الألياف أو البروتين أو كليهما ، مما يعزز الشعور بالامتلاء.

الوجبات الخفيفة تساعد في إنقاص الوزن وإنقاص الوزن

يمكن تضمين أي من الوجبات الخفيفة المذكورة أدناه في قائمة النظام الغذائي لفقدان الوزن وفقدان الوزن[1]:

سناك الخضار

تتميز الخضروات باحتوائها على القليل من السعرات الحرارية ، لذا يمكن تناولها كوجبة خفيفة كجزء من الوجبات الخفيفة التي تساعد على إنقاص الوزن وفقدان الوزن. أفضل الوجبات الخفيفة من الخضروات مثل:

• خيار.
• سلطة.
• جزر.
• فلفل.
• سلطة كابوشين.

وجبة خفيفة من الفاكهة

تعتبر الفاكهة من أهم المصادر التي يمكن استخدامها لتحضير وجبة خفيفة أثناء الحمية الغذائية. فيما يلي أمثلة على وجبات الفاكهة الخفيفة:

• تفاحإنه مصدر غني بالألياف ومضادات الأكسدة الضرورية لصحة الجسم ويمكن إضافته مع زبدة الفول السوداني للشعور بالامتلاء والشبع.
• خليط من التوت والأفوكادو والليمونوالتي تحتوي على الكثير من الفيتامينات كما تساهم في زيادة معدل حرق الدهون الزائدة.
• رمانإنه محبوب من قبل كل من البالغين والأطفال ، فهو يمد الجسم بمجموعة واسعة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك: الماء والحديد ، دون زيادة الوزن.
• أناناس وليمونيضاف إليها قليل من الملح لأن الخليط يمد الجسم بكمية غنية من الماء والعناصر الغذائية ويحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية.
• البطيخحيث يمكنك تناول شرائح أو قطع من البطيخ للشعور بالشبع وتزويد الجسم بالفوائد والفيتامينات الضرورية وأهمها الماء.
• وجبة خفيفة من التوت والزبادييقدم التوت للجسم عددًا من الفوائد ، بما في ذلك كونه من مضادات الأكسدة وقليل السعرات الحرارية للتعويض عن فقدان الدم الناجم عن اتباع نظام غذائي للتخسيس ، ويمد الزبادي الجسم بكميات غنية من البروتين والكالسيوم ويساهم أيضًا في إنقاص الوزن.

المكسرات الخفيفة

تشتهر المكسرات بجميع أنواعها بأنها مصدر غني بالألياف والبروتينات والمعادن والفيتامينات والدهون الصحية. يمكن أيضًا تناولها للشبع كوجبة خفيفة دون إفراط في الشعور بالامتلاء والشبع لفترة طويلة. الفترات التي تشمل ، على سبيل المثال:

• الكاجو؛
• لوز.
• الفستق.
• الفول السوداني.
• جوز؛

وجبة خفيفة من البروتين

البروتين ضروري عند اختيار وجبة خفيفة صحية لأنه يمنحك الشعور بالامتلاء ويزود الجسم بالعديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية ، لذا يمكنك الاختيار من بين ما يلي:

بيضةيحتوي صفار البيض على مادة الكولين ويساعد أيضًا على تعزيز الشعور بالشبع وفقدان الوزن.

لحم تركييضاف إليه الخردل ، الذي يحتوي على 60 سعرة حرارية ، يمد الجسم بالألياف اللازمة ويساهم أيضًا في إنقاص الوزن.

سمك السلمون والخبز المحمصيمد السلمون الجسم بأوميغا 3 ونخب النظام الغذائي يمنح الجسم الشعور بالامتلاء.

اقرأ أيضًا هنا: أفضل 30 وجبة خفيفة لنظام غذائي

فوائد تناول الوجبات الخفيفة لنظام غذائي

للوجبات الخفيفة مزايا وفوائد عديدة للرجيم ومنها ما يلي:

• يحفز تناول الوجبات الخفيفة على مدار اليوم عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يزيد من معدل حرق الدهون في الجسم.
• كما أن تناول الوجبات الخفيفة أثناء النظام الغذائي يقلل من الشعور بالملل من الوجبات المتكررة.
• يساعد تناول الوجبات الخفيفة على الحد من تناول كميات كبيرة من الطعام والعناصر الغذائية في الوجبات الرئيسية.
• يساعد تناول الوجبات الخفيفة على التحكم في عدد الوجبات الرئيسية خلال اليوم خلال فترة النظام الغذائي.
• بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الوجبة الخفيفة في الحفاظ على الانتباه طوال اليوم.
• أخيرًا ، تساعد الوجبات الخفيفة أخصائيو الحميات على إنقاص الوزن وخسارة الوزن للنوم بشكل أفضل.

اقرأ أيضًا هنا: 5 أنظمة غذائية صحية

وجبات خفيفة صحية

فيما يلي بعض الأمثلة على الوجبات الخفيفة الصحية:

سلطة فواكه

• سنقوم بإحضار أنواع الفاكهة المفضلة لدينا ونقطعها وتجميعها.

توست مع التونة

مكونات

• تونة.
• انه انت
• ليمون.

كيف تستعد

1. تحميص في الفرن.
2. صفي التونة من الزيت وضعيها على الخبز المحمص.
3. أخيرًا ، اعصر الليمون فوق التونة وتناوله كوجبة خفيفة.

سناك كرسبي مقرمش

مكونات

• 5 بذور كوسة.
• ملح.
• فلفل
• ملعقتان من الفلفل الحلو.

كيف تستعد

1. أولاً ، اغسلي الكوسة وجففيها ، ثم قطعيها إلى شرائح رفيعة.
2. تبلي الكوسة بالملح والفلفل والبابريكا حسب الرغبة.
3. ثم يتم دهن الصينية بزيت الزيتون وتوضع في الفرن حتى تنضج ، وبعد ذلك يمكن تناولها كوجبة خفيفة وصحية.

وجبة خفيفة من الباذنجان

مكونات

• زيت الزيتون.
• زعتر.
• شرائح الباذنجان.

كيف تستعد

1. النخبة يمزج مع الزعتر.
2. ثم يقطع الباذنجان إلى شرائح ويغطى بزيت الزيتون.
3. ضع رقائق الألومنيوم على صينية خبز داخل الفرن أو صفيحة خبز داخل الفرن.
4. ثم نضع شرائح الباذنجان في الصلصة ونتركها تنضج.

وجبة خفيفة صحية من السوبر ماركت

في حالة خروجك من المنزل وليس لديك وقت كافٍ لإعداد وجبة خفيفة ، يمكنك الذهاب إلى أقرب سوبر ماركت وشراء وجبة خفيفة صحية. هناك عدة خيارات يمكن شراء أحدها ، على سبيل المثال:

• القليل من الشوكولاتة الداكنة / شوكولاتة دراك ، لكن ليس كثيرًا.
• رقائق اللياقة التي تحتوي على الحبوب الكاملة التي ستمنح الجسم الطاقة والشعور بالامتلاء ولكن دون فقدان الوزن.

نصائح لاختيار وجبة خفيفة صحية

هناك مجموعة من النصائح والإرشادات لمساعدة أخصائيو الحميات على اختيار وجبة خفيفة صحية وكذلك مساعدتهم على الالتزام بنظامهم الغذائي وإرشادات تناول الطعام. هذه النصائح هي كما يلي:

• تأكد من توفر مصادر الألياف الطازجة دائمًا ، لذلك يفضل شراء مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة
• ابدأ في إعداد وجبات خفيفة ليلاً لتناولها أثناء النهار أو لأخذها معك عندما تكون بعيدًا عن المنزل لفترات طويلة مثل العمل أو الدراسة
• جرب أنواعًا مختلفة من الأعشاب والتوابل لإضافتها إلى الوجبات الخفيفة لمنحها نكهة مختلفة
• يجب الابتعاد عن جميع أنواع الوجبات الخفيفة التي تحتوي على سكر أو دهون ، على سبيل المثال: الحلويات بأنواعها والأطعمة المصنعة.
• تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
• احصل على قسط وافر من النوم لأن الرغبة الشديدة في تناول السكر أو الكربوهيدرات ناتجة عن قلة النوم.
• التزم بالتمارين الرياضية لزيادة معدل الحرق لديك والحصول على أفضل النتائج.
• تأكد من تناول وجبة الإفطار بانتظام.
• تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة واترك ساعتين على الأقل بين العشاء ووقت النوم.
• يوصى بالحذر عند المضغ وعدم تناول الطعام بسرعة لتعزيز الشعور بالامتلاء بشكل أسرع.
• يجب ألا تنقص أي وجبة رئيسية خضروات أو سلطة خضروات ، حتى تدرك أيضًا الشعور بالشبع.

في الختام قدمنا ​​لك أفكارًا عن الوجبات الخفيفة التي ستساعدك على إنقاص الوزن وخسارة الوزن ، حيث يمكنك الاختيار من بينها وتنويعها بكل الطرق للحفاظ على عزيمتك والاستمرار في الالتزام بنظامك الغذائي.