سلطة رجيم مشبعة وغير مكلفة

وصفات سلطة الدايت مشبعة للغاية.

هناك عدد من الوصفات السريعة والسهلة للسلطات الغذائية ، والتي تساعد على الشعور بالرضا لفترة طويلة.

يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها بشكل طبيعي وصحي

وصفة سلطة البيض المسلوق

المكونات

• أربع بيضات كبيرة.
• بصلة صغيرة حمراء أو بيضاء.
• فلفل أخضر متوسط ​​الحجم.
• فلفل حلو متوسط ​​الحجم أحمر أو أصفر.
• جزرة متوسطة الحجم.
• قليل من الملح.
• رشة فلفل أسود ناعم.
• القليل من الكمون الخفيف.

كيف تستعد

أولاً ، نقوم بغلي البيض كالمعتاد في كمية من الماء المغلي مع إضافة رشة ملح لمدة عشر دقائق تقريبًا.

بعد غسل الخضار جيدًا ، نقطع البصل والفلفل إلى مكعبات صغيرة ثم ابشر الجزر.

في وعاء عميق ، ضعي كل الخضار المقطعة مع البيض المسلوق بعد تقطيعها وتبليها بالملح والفلفل الأسود والكمون.

اخلط جميع المكونات معًا جيدًا.

رتبي السلطة في طبق التقديم مع شريحتين من خبز الحبوب الكاملة أو توست الحبوب الكاملة.

يُزين الطبق بأوراق البقدونس ويُقدم طازجًا.

وصفة سلطة التبولة مع التونة اللذيذة

المكونات

• علبة تونة بدون زيت طبعا.
• كمية صغيرة من الخس المفروم.
• جزرة متوسطة الحجم مبشورة.
• حبة طماطم كبيرة مقطعة إلى قطع صغيرة.
• نصف كوب برغل.
• ثلاث ملاعق كبيرة من البقدونس المفروم الطازج.
• فص ثوم مهروس.
• ملعقة كبيرة نعناع طازج مفروم.
• ملعقة كبيرة عصير ليمون.
• القليل من زيت الزيتون الصافي.
• قليل من الملح.

كيف تستعد

أولاً ، اغسلي البرغل عدة مرات ، وجففيه جيدًا ، ثم انقعيه في كمية مغطاة من الماء الساخن.

لا حاجة لكمية كبيرة من الماء لمدة نصف ساعة.

ثم صفي البرغل جيدًا من الماء واعصره للتخلص من الماء الزائد.

في وعاء عميق وكبير ، ضعي كمية التونة مع الخس والجزر والطماطم.

ثم نضيف البقدونس والثوم مع النعناع ويقلب جيدا.

يُسكب فوق المزيج أعلاه كمية زيت الزيتون وعصير الليمون مع إضافة البرغل ويتبل بالملح.

قلّب جميع المكونات جيدًا حتى تمتزج تمامًا.

أخيرًا ، نضع التبولة في الثلاجة لمدة ساعة قبل التقديم ، حتى تنفصل المكونات عن بعضها البعض.

أخيرًا ، نقدم كمية من التبولة على طبق تقديم مع شريحتين من الخبز ، خاصة خبز القمح الكامل أو توست القمح الكامل والبلاه.

وصفة سلطة يونانية مشبعة

المكونات

• ربع كيلو جبنة فيتا قليلة الدسم ، بالطبع ، مقطعة إلى مكعبات صغيرة.
• قطعتان من الطماطم متوسطة الحجم ، مقطعة إلى مكعبات ، أو القليل من الطماطم الكرزية ، مقطعة إلى نصفين.
• القليل من الخس المفروم.
• بصلة متوسطة الحجم حمراء أو بيضاء مقطعة إلى شرائح.
• قطعتان من الخيار إلى شرائح.
• بعض الزيتون الأسود شرائح.
• ملعقتان كبيرتان من الخل الأبيض.
• ثلاث ملاعق صغيرة من زيت الزيتون.
• ثلاث ملاعق كبيرة من عصير الليمون.
• رشة كمون ناعم.

كيف تستعد

أولاً نقوم بإعداد الصلصة ، في وعاء صغير ، نخلط جيدًا عصير الليمون وزيت الزيتون والخل الأبيض.

في وعاء عميق ، ضعي الخس والخيار مع الطماطم ، أضيفي البصل المفروم والزيتون الأسود ، واخلطيهم جيدًا.

ثم نضيف مكعبات الجبن إلى الخضار ونحركها ثم نسكب الصلصة التي سبق تحضيرها فوقها.

حرك المكونات برفق حتى تتبل جميع المكونات.

أخيرًا ، السلطة جاهزة للتقديم مع شريحتين من الخبز الكامل المحمص أو خبز الرادة.

قد تكون مهتمًا بـ:

وصفة سلطة الدجاج بالخضروات للرجيم

المكونات

• شريحة صدر دجاج.
• كمية من الملفوف المبشور.
• بصلة حمراء صغيرة مقطعة إلى شرائح.
• ملعقة سمسم محمص.
• قليل من الملح.
• رشة فلفل أسود ناعم.
• ملعقة كبيرة من الحلبة.
• ملعقة صغيرة زيت زيتون.
• القليل من عصير الليمون.

كيف تستعد

بادئ ذي بدء ، نتبّل شريحة الدجاج أولاً بالملح والفلفل الأسود ونتركها ترتاح لمدة نصف ساعة على الأقل.

في مقلاة غير لاصقة ، سخني زيت الزيتون واقلي شريحة الدجاج من جميع الجوانب حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً.

ثم نقطع شريحة الدجاج إلى مكعبات صغيرة.

في وعاء عميق ، ضعي الكرنب وشرائح البصل وقطع الدجاج وتبلي المكونات بقليل من الملح وعصير الليمون.

وبضع قطرات من زيت الزيتون ويقلب جيدا.

في النهاية نرش كمية السمسم و حبة البركة على السلطة ومن هنا تصبح السلطة جاهزة للتقديم على الفور.

مع شريحتين من خبز القمح الكامل.

نختار لك أيضًا:

وصفة سلطة الفاصوليا المشبعة

المكونات

• كوب من الفاصوليا الصغيرة مسلوقة.
• كوب حمص مسلوق.
• حبتان من الطماطم متوسطة الحجم ، مقطعة صغيرة ، أو بضع طماطم كرزية.
• ثلاث فصوص ثوم مهروس.
• أربع ملاعق كبيرة من البقدونس المفروم.
• بصل أخضر مقطع صغير.
• ربع ملعقة صغيرة كمون ناعم.
• قليل من الملح.
• رشة فلفل أسود.
• ثلاث ملاعق كبيرة من عصير الليمون.

كيف تستعد

في البداية ، سخني الفاصوليا قليلاً ورجيها حتى تجف قليلاً.

نضع الفول في وعاء مع الطماطم ، ثم نضيف البصل الأخضر والثوم المهروس والبقدونس ويقلب.

في النهاية نتبل الخليط بالملح والكمون والفلفل الأسود ، ثم نضيف عصير الليمون جيداً.

أخيرًا ، تقدم السلطة مع نصف خبز قمح كامل بالطبع.

وصفة سلطة الدجاج المشوي

المكونات

• شريحتين من صدور الدجاج المشوي.
• كمية الخس المفروم.
• القليل من جبن البارميزان المبشور أو جبن رومانو
• علبة زبادي خالي الدسم.
• ملعقتان كبيرتان من المايونيز الخفيف.
• ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم.
• ملعقتان كبيرتان من الخل الأبيض.

كيف تستعد

بادئ ذي بدء ، نقطع شرائح الدجاج المشوي إلى شرائح طويلة رفيعة ونضعها في وعاء عميق.

ثم نضيف كمية الخس المبشور إلى الدجاج.

من ناحية أخرى نقوم بإعداد الصلصة ، في الخلاط الكهربائي نضع كمية الزبادي بالإضافة إلى المايونيز مع مسحوق الثوم والخل الأبيض.

شغل الخلاط حتى يصبح الخليط متجانسًا تمامًا.

ثم اسكبي خليط الصلصة فوق الدجاج والخس وقلبي جيداً حتى تتبيل جميع المكونات.

أخيرًا ، رش بعض جبن البارميزان المبشور أو جبن رومانو على السلطة وستكون السلطة جاهزة للتقديم.

وصفة سلطة الخضار اللذيذة.

المكونات

• ثلاثة خيار متوسط.
• خمس حبات طماطم متوسطة الحجم أو طماطم كرزية.
• بصلة حمراء متوسطة أو بصلة بيضاء.
• قليل من أوراق الخس المفروم.
• رشة نعناع جاف مقطع.
• ربع كوب عصير ليمون.
• القليل من زيت الزيتون.
• قليل من الملح.
• رشة كمون ناعم.

كيف تستعد

اغسلي جميع الخضروات جيدًا وقطعيها إلى قطع صغيرة حسب الرغبة.

في وعاء عميق عميق ، ضعي الخضار المقطعة ، الخس ، أوراق النعناع أيضًا.

ثم تبلي المكونات بالملح والكمون بالإضافة إلى عصير الليمون ، أضيفي زيت الزيتون وقلبي جيداً.

حتى تمتزج المكونات تمامًا.

في النهاية نترك السلطة في الثلاجة قليلًا حتى تصبح متجانسة ، بحيث تكون السلطة جاهزة وسعيدة.

معلومات إضافية

• من الممكن مع كل طبق سلطة قدمناه لك ، يمكنك أيضًا تقديم شريحة أو شريحتين من الدجاج المسلوق أو المشوي أو اللحم.
  • بحيث تكون وجبة متكاملة وصحية ومشبعة في نفس الوقت.