سلطات لحرق الدهون للرجيم

سلطات حرق الدهون لاتباع نظام غذائي

تحتوي السلطات على العديد من العناصر التي يجب أن تكون موجودة في وجبة منتصف النهار أثناء الرجيم ، وبسبب كثرة تناولها ، فإن الأمر يتطلب تنوعًا للاستفادة منها طوال أيام الرجيم.

كما أن هذه السلطات مفيدة جدًا لمن يعانون من فقر الدم ، لأنها لا تقتصر على الحميات الغذائية ، لذلك بالنسبة للرجيم سنوفر أنواعًا عديدة من سلطات حرق الدهون لخلق نظام غذائي متكامل وصحي ، دون فقدان الفيتامينات المهمة التي يحتاجها الجسم .

إن سلطات حرق الدهون للوجبات الغذائية لا حصر لها ، ولكن من الضروري التركيز على السلطات التي توفر الشعور بالشبع ولها طعم لطيف لا يسبب النفور من الأطعمة الغذائية التي يعتقد الكثيرون أنها أطعمة لا طعم لها. أو رائحته نحاول تقديم أفضل أنواع السلطات التي توفر جميع الصفات السابقة.

1- سلطة الذرة والخس

تحتوي الذرة الصفراء الحلوة على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تغذي الجسم وتحتوي أيضًا على أوميغا 3 والذي بدوره يمنع الجسم من الإصابة بفقر الدم.

كما أنه يحتوي على الكثير من الألياف ويحتوي على فيتامينات A و C وهما من الفيتامينات المسؤولة عن تحسين عملية الهضم في الجسم ، وله طعم جميل.

فوائد الذرة الحلوة

بعد معرفة كل هذه الفيتامينات التي تحتويها الذرة الحلوة ، لا بد من معرفة فوائدها ، والتي تركز جميعها على الصحة والمعدة وفقدان الوزن ، وهي:

• منع الإمساك.
• يعمل كوقاية من فقر الدم.
• يحافظ على الأوعية الدموية حسب الحاجة.
• يحافظ على صحة القلب.

وصفة سلطة الذرة الحلوة

بناءً على فوائد الذرة الحلوة ، يصف معظم خبراء التغذية الذرة الحلوة في نظامهم الغذائي ، لذلك سنوضح لك كيفية صنع سلطة ذرة وخس تتميز بمذاقها الرائع ، وتتطلب هذه الوصفة ما يلي:

مكونات

• كوب ونصف ذرة حلوة مسلوقة.
• 2 كوب شرائح خس.
• كوب من الطماطم الكرزية ، ويفضل أن تنصف.
• أفوكادو مقشر ومقطع إلى مكعبات.
• 1/4 كوب بصل أحمر مقطع حسب الحاجة.
• ربع ملعقة صغيرة فلفل حار “حسب الرغبة”.
• ملعقة زيت زيتون.
• كوب عصير ليمون مخفف.
• قليل من الملح
• رشة فلفل أسود.

كيف تستعد

يفضل تحضير المكونات بغسلها وتركها حتى يتم ترشيحها من الماء وتقشير ما يلزم تقشيرها وتقطيعها ثم خلطها على النحو التالي:

ضعي الذرة الحلوة والطماطم الكرزية ونصف الأفوكادو والبصل الأحمر في وعاء واخلطيهم.

يُضاف زيت الزيتون وعصير الليمون وما تبقى من الأفوكادو والملح والفلفل الأسود إلى الخلاط ويخلط جيدًا حتى يصبح ناعمًا.

يوضع جزء من السلطة الجافة في وعاء ، وتسكب فوقه كمية مناسبة من صلصة الأفوكادو ، ومبروك.

2- سلطة الحمص

يعتبر الحمص من البقوليات لاحتوائه على عناصر وفيتامينات مهمة جدًا للنظام الغذائي ، وذلك لاحتوائه على 3 جرامات من البروتين ويحتوي على الألياف التي يحتاجها الجسم ، لذلك فهو يعتبر من أهم السلطات لحرق الدهون. حمية.

فوائد الحمص

يحتوي الحمص على العديد من الفوائد المفيدة لصحة الإنسان ، بما في ذلك الفوائد التي تعتبر مهمة للنظام الغذائي ، وتشمل هذه الفوائد:

• التمثيل الغذائي ، يدعم الهضم.
• يساعد على الشعور بالشبع ، وأحيانًا يأكله الناس كوجبة خفيفة بين الوجبات.
• يقلل من خطر الإصابة بأمراض المعدة.
• يساعد في التحكم في وزن الجسم.
• يزيد من مستويات الطاقة بفضل محتوى الحديد والزنك والكالسيوم وفيتامين ك.
• ضبط سكر الدم.
• الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.

وصفة سلطة الحمص

من أجل الاستفادة من هذه الفوائد خلال النظام الغذائي ، يجب استخدامها بالشكل الأمثل وتضمينها في الوجبات التي تتناولها خلال النهار ، وهنا سيتم استخدامها في تحضير السلطة التي تعتبر وجبة رئيسية في جمهورية التشيك . يجب تحضير أغذية الدايت وهذا النوع على النحو التالي:

مكونات

• 2 كوب حمص مطبوخ.
• 1 خيار مقشر ومفروم.
• 1 طماطم مقطعة إلى قطع صغيرة.
• 1 بصلة مبشورة.
• 2 ملاعق كبيرة من عصير الليمون المركز.
• ملعقة كبيرة من صلصة النعناع.
• نصف ملعقة صغيرة كمون مطحون.
• نصف ملعقة شاي من الفلفل الأسود المطحون.

حضري صلصة النعناع

اخلط جميع المكونات التالية في الخلاط لعمل صلصة النعناع:

• ملعقة من الكزبرة الخضراء.
• ملعقة صغيرة نعناع طازج مطحون.
• ملعقة صغيرة فلفل أخضر.
• ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
• ملعقة صغيرة من سبع بهارات “متوفرة في الصيدلية”.

طريقة تحضير الوصفة

100 جرام من هذا النوع من السلطة تحتوي على ما يقارب 145 سعرة حرارية ، لأنها تعطي الإنسان الشعور بالامتلاء وتحتوي على سعرات حرارية قليلة لا تؤثر على الجسم ، وللاستفادة منها اتبع الخطوات التالية:

احصل على وعاء كبير.

تُمزج جميع المكونات الجافة وتُمزج بدون توابل وصلصة.

ضعي صلصة النعناع والبهارات وعصير الليمون في وعاء آخر واخلطيهم.

نضع مكونات البول الثاني على مكونات البول الأول ، ونمزجها جيداً وتناولها بعد ساعتين.

3- سلطة تونة

تعتبر هذه السلطة من أفضل أنواع السلطة لحرق الدهون في أي نظام غذائي لأنها يمكن أن تؤكل بمفردها ، حيث تحتوي على التونة التي يجعل بعض الناس نظامهم الغذائي يعتمد عليها بشكل كامل.

هي سلطة مليئة بالعناصر الغذائية والتي تتضح من العناصر التي تحتوي عليها التونة ومنها (الكربوهيدرات والبروتينات والأحماض الأمينية وفيتامين أ وفيتامين د وفيتامين ب وحمض الفوليك والزنك وعناصر مهمة أخرى).

لأن كل هذه العناصر تلعب دورًا كبيرًا جدًا في إنقاص الوزن ، وهو ما يظهر جليًا في الفوائد التي يستمدها الجسم من تناول التونة.

فوائد التونة

تظهر فوائد التونة في النظام الغذائي الناتج عن الفيتامينات والمعادن والبروتينات التي تحتويها التونة وفوائدها كما يلي:

• فقدان الوزن لقلة السعرات الحرارية.
• الحد من التهابات المعدة بسبب وجود الأحماض الدهنية غير المشبعة.

وصفة سلطة التونة

ولكي يحصل الجسم على أقصى استفادة منه لا بد من مزجه بأطعمة الحمية لإنقاص الوزن بشكل صحي وآمن ووضعه في السلطة التي تتناولها يومياً أثناء الرجيم كواحد من أنواع التغييرات وهذه الطريقة تتطلب معينة المكونات وهي كالتالي:

مكونات

• علبة تونة منزوعة الزيت.
• 1 طماطم كرزية ، مقطعة إلى نصفين.
• سلطة مفرومة
• ملعقة كبيرة من عصير الليمون المركز.
• حبة الملح.
• الفلفل الأسود.
• ذرة الكمون.

كيف تستعد

ليس هناك ما هو أسهل من طريقة سلطة التونة ، لأنها حازت على جميع الجوائز الممكنة ، من العناصر الغذائية التي تحتويها ، إلى استخدامها كطبق رئيسي ، إلى طريقة التحضير السهلة ، وهو ما يتضح من النقاط التالية:

توضع التونة في وعاء كبير.

توضع الطماطم والخس وتخلط في وعاء آخر.

تُسكب البهارات في الوعاء الثالث وتُمزج جيداً حتى تمتزج بالكامل.

ضع الوعاء رقم 3 فوق 1 واخلطهم جيدًا ، ضع الخضار فوقهم واخلطهم جيدًا.

ثم قدمه على ورقة خس كبيرة على طبق مسطح.

4- سلطة ملفوف

يحتوي الملفوف على فوائد صحية لا حصر لها حيث يحتوي على العديد من العناصر منها (الكبريت والكالسيوم والمنغنيز وفيتامين أ وفيتامين ب 6 وفيتامين ك) والعديد من العناصر الهامة الأخرى.

لذلك يحاول الناس استخدامه قدر الإمكان حتى يأتوا ليخرجوا منه سلطة تسمى كولسلو لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا.

فوائد الكرنب للرجيم

وبما أنه يتميز بوجود العناصر التي تدخل النظام الغذائي لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها ، فإن أهميته تتجلى في الآتي:

• تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لأداء الأنشطة.
• يساعد على التخلص من الدهون الموجودة في الجسم.
• يعمل على إنقاص الوزن.
• يعطي الشعور بالامتلاء والشبع لفترة طويلة.
• يسهل عملية الهضم.
• يفرز السموم من الجسم.
• يستهدف الأرداف ودهون البطن.

وصفة سلطة الملفوف

يستهلك الملفوف في تحضير السلطات لحرق الدهون للحمية الغذائية ، كما يستخدم للشرب اليومي للتخلص من الوزن الزائد ، من خلال الماء الذي يحتوي على جميع عناصره ، عن طريق طهي وتحضير سلطة. يجب أن يتوفر من خلاله ما يلي:

مكونات

• رأس ملفوف صغير مبشور.
• 1 جزرة مقشرة ومبشورة.
• 3 أوراق نعناع طازجة.
• 1 فلفل ملون
• ملعقة صغيرة من المايونيز الخفيف (متوفر في السوبر ماركت).
• ملعقة صغيرة من عصير الليمون المركز.
• حبة الملح.
• 2 ملاعق كبيرة من العسل الأبيض حتى لا يختلط مع السكر.
• نصف ملعقة صغيرة نعناع مجفف.

كيف تستعد

بعد تحضير هذه المكونات والبدء في عمل السلطة لا بد من تقسيم المكونات إلى قسمين ، جزء الورقة والتوابل والسوائل ، ويكون الإجراء على النحو التالي:

نحضر وعاء كبير ونضع فيه الأوراق (ملفوف مبشور ، نعناع طازج ، فلفل ملون ، جزر مبشور).

في وعاء آخر نضع عصير الليمون والمايونيز والملح والنعناع الجاف والعسل الأبيض وبعد الخلط جيداً ستجد أن هذه المكونات ستتحول إلى صلصة.

توضع مكونات الوعاء الثاني في الوعاء الأول ، وتخلط المكونات وتقدم المكونات في وعاء جميل.

5- طريقة سلطة الزبادي والخيار

ومن المعروف أن هذه السلطة تستهدف الليل ، أي أنها تؤكل كوجبة عشاء ، وذلك بفضل توافر العديد من الفيتامينات المهمة في النظام الغذائي من خلال الزبادي والكالسيوم الذي يحتويه ، مما يقوي العظام ويقوي مناعة الجسم. يمثل الخيار الشعور بالشبع وطريقة تحضيره:

ضعي كوبين من الزبادي في وعاء.

ضعي 2 خيار مقشر ومبشور في وعاء.

أضف فصين من الثوم إلى ما سبق.

رشة نعناع مجفف ورشة ملح.

يتم خلط المكونات معًا ويكون العرض التقديمي منظمًا وجميلًا.

6- طريقة السلطة الخضراء

أشهر أنواع السلطات الدهنية أثناء الحمية ، والتي سئم الكثيرون تناولها ، ويحدث هذا الشعور نتيجة تحضيرها دون تجديد الخامات وبنفس الشكل وطريقة التقطيع.

ولكن حتى هذا النوع من الأذونات ، على الرغم من الروتين الموجود فيه ، يمكن استعادته باستخدام الطريقة التالية:

نقطع الخيار المقشر ونضعه في وعاء.

نضيف الطماطم والجزر إلى الخيار.

يُضاف الفلفل الأحمر والفلفل الأصفر والبصل المفروم جيدًا حسب الرغبة.

أضف حفنة من البقدونس والشبت.

أضف عصير الليمون المخفف.

أضف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.

أضف القليل من الزيتون الأسود.

أضف ملعقة صغيرة من خل التفاح ورشة ملح ورشة كمون ورشة بسيطة من الفلفل الأسود إلى المكونات.

امزج كل ما سبق وقدمه في وعاء ويمكن تقطيع المكونات إلى أشكال مختلفة كنوع من الاختلاف أو إضافة أو إزالة بعض المكونات.

نصائح النظام الغذائي مع السلطات الغذائية

من الممكن الاستعانة بالجهات المختصة لحرق الدهون الغذائية أثناء أداء عادات معينة ، بما في ذلك تلك المتعلقة بالسلطات ، من أجل تحقيق نتائج أسرع وأكثر ملحوظة وبطريقة صحية وأكثر مثالية ، بما في ذلك:

• اشرب كوب أو كوبين من الماء قبل الوجبات.
• تناول وجبات الطعام على فترات لا تقل عن 3 ساعات وتكون الوجبات صغيرة وكاملة.
• اجعل السلطة لتناول طعام الغداء عنصرًا أساسيًا يوميًا.
• اشرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء يوميًا.
• نظم نومك لمنح جسمك الراحة التي يحتاجها.
• تجنب تناول الحلويات بجميع أشكالها.
• تناول 3-4 فواكه خلال اليوم.
• اشرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا.
• اشرب ماء الديتوكس.
• تمرن بأي شكل ، حتى لو كان في المنزل.
• لا ينبغي أن تؤكل الأشياء بكثرة ، حتى لو كانت سلطات لحرق الدهون في نظام غذائي. وينبغي أن تؤكل باعتدال حتى لا تسبب ضررًا لا منفعة.
• يُسمح أن يكون وعاء السلطة للغداء 100 جرام / وللعشاء 100 جرام لا أكثر.

يجب أن تحرص دائمًا على عدم اتباع أنظمة غذائية غير متكاملة ، لذلك من الضروري تناول السلطة بالقدر المناسب للشعور بالشبع واتباع نظام غذائي صحي متوازن.