سبل الوقاية من الوقوع في التدخين أكثر من 20 طريقة لتجنّب التدخين

تعريف التدخين

التدخين هو عندما يحرق الفرد إحدى المواد المحددة التي تعمل على التذوق والاستنشاق ، وتتمثل هذه المواد في التبغ ، والتدخين من العادات السيئة التي يلجأ إليها الفرد في بعض الأحيان لأسباب عديدة.

هناك شخص يلجأ إليها ظنًا أنها ستهدئ أعصابه ، وهناك مراهقون يدخنون معتقدين أن هذه العادة تجعلهم رجالًا ، وبالطبع هذه المعتقدات خاطئة تمامًا ، والتدخين هو حرق السجائر المصنعة أو التي يصنعها الفرد. باليد وهناك طريقة أخرى للتدخين مثل الشيشة أو الأنبوب.

ما هو التبغ؟

التبغ هو المادة التي يتم حرقها في السجائر ، وهو من الأنواع النباتية المزروعة في الولايات المتحدة الأمريكية ، ويحتوي على إحدى المواد التي تتميز بسميتها ، وقد سمي بهذا الاسم نسبة إلى جزيرة (تاباجو) في خليج المكسيك ، حيث تم اكتشافها لأول مرة ، ثم انتقلت بعد ذلك إلى جميع دول العالم.

طرق تجنب الوقوع في التدخين

تذكر مضار التدخين

يجب على الفرد أن يتذكر أضرار التدخين والمتمثلة في النقاط التالية:

• يقلل التدخين من مستوى الأكسجين الذي يصل إلى القلب والجسم وأنسجته.
• تزيد هذه العادة السيئة من فرص إصابة الشخص بارتفاع ضغط الدم.
• يزيد من معدل ضربات قلب الإنسان.
• يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض الشرايين التاجية ، وكذلك النوبات القلبية.
• يزيد من فرص الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري.
• يمكن أن يسبب التدخين جلطات دموية.
• تجاعيد الوجه.
• في النهاية يسبب سرطان الرئة وسرطان الحلق والربو المزمن.
• يعاني الناس من التهاب الشعب الهوائية.

تذكر خصائص الإقلاع عن التدخين

عندما يذكر الشخص نفسه بالعديد من الميزات والفوائد التي سيكتسبها من الإقلاع عن التدخين والابتعاد عنه ، فإنه يزيد بشكل كبير من فرص منعه وتجنبه.

ومن هذه المميزات أن الفرد يشعر بقدرته على التغلب على السلوكيات السيئة ، مما يزيد من ثقته بنفسه ، وشعوره باستعادة صحته وقدرته على التنفس بشكل طبيعي بهدوء ، وعدم الشعور بالذنب مع نفسه لعدم إيذاء الآخرين. من يستنشق الأبخرة من خلاله.

بالإضافة إلى توفير المال الذي تنفقه على شراء السجائر بشكل يومي ، يجب تنفيذ هذا التذكير من خلال كتابته وتكراره بصوت مسموع.

اتبع العادات الصحية

يجب على الفرد اتباع هذه العادات الصحية ، والتي تعد من طرق تجنب التدخين ، وهي:

• يجب على الشخص أن يأخذ نفسًا عميقًا عندما يشعر بالحاجة إلى التدخين.
• يجب أن تكون مشغولاً بأي من الأنشطة اليدوية ، مثل الرسم أو الكتابة أو العمل على الكمبيوتر.
• يجب على الفرد عدم التردد على الأماكن التي يسمح فيها بالتدخين ، ويجب أن يذهب إلى المتاحف أو المكتبات العامة حيث يحظر ممارسة هذه العادة السيئة في الداخل.
• يجب الالتزام بشرب الكثير من الماء أو العصائر الطبيعية.
• يجب ممارسة التمارين الرياضية باستمرار لأنها تجعل الناس يشعرون بالراحة.

تجنب أي شيء يشجع على التدخين

يجب على الفرد الابتعاد عن كل ما يشجع على التدخين ، مثل ما يلي:

• شرب الكحول

يجب على الفرد تجنب تناول الكحول ، لأنه يؤدي إلى التدخين ، مع تناول المشروبات غير الكحولية ، مثل تناول العصائر الطبيعية والمكسرات.

• ابتعد عن المدخنين

من أهم الأسباب التي تجعل الفرد يدخن مرافقة المدخنين ، لذلك يجب إبعاد المدخنين قدر الإمكان ، ويجب منع المدخنين من التدخين داخل السيارة أو في الأماكن المغلقة مثل أماكن العمل ، ومن المهم مرافقة غير المدخنين. مدخنون. -المدخنون.

• تجنب التدخين بعد الأكل

يفضل المدخن التدخين بعد الانتهاء من الوجبات الرئيسية في اليوم ، لذلك يجب الابتعاد عن هذه العادة باستبدالها بأشياء مفيدة أخرى مثل تناول قطع الفاكهة الطازجة ، أو الحلويات والسكريات مثل الشوكولاتة.

• استخدام الوسائط الإلكترونية

من الممكن منع التدخين من خلال استخدام الوسائل الإلكترونية مثل الإنترنت ، والدخول في برنامج الإقلاع عن التدخين من خلال الانضمام إليها.

• استخدام بدائل التبغ

من الممكن منع أو الإقلاع عن التدخين من خلال استخدام بدائل التبغ أو ما يعرف بالنيكوتين ، وذلك لوجود العديد من البدائل المختلفة له.

يمكن أن تكون كل هذه البدائل ناجحة جدًا إذا تم دمجها مع العلاج السلوكي ، وكذلك بدعم من العائلة والأصدقاء المقربين.

العلاج السلوكي

يعتبر العلاج السلوكي من أهم الوسائل لمنع وتجنب الوقوع في التدخين ، وهو من الاستراتيجيات غير الفردية.

يتم ذلك من خلال دراسة تهتم بمعرفة الأشياء التي تحفز الشخص على التدخين ، سواء كانت هذه الأشياء مرتبطة بمشاعر معينة أو مواقف وظروف معينة.

تدرب على تقنية الاسترخاء.

في بعض الأحيان يظن المدخن أن التدخين يساعده على التخلص من التعب والإرهاق الذي يعاني منه ، ومن هنا يستنتج أن ممارسة تقنيات الاسترخاء يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي عند محاولة الإقلاع عن التدخين ، ومن بين تقنيات الاسترخاء الأهم هي: التالية:

• تنفس بعمق.
• رسالة.
• استمع إلى الموسيقى الهادئة.
• ممارسة تمارين اليوجا.
• تأمل.

تجنب شرب بعض المشروبات

هناك بعض المشروبات التي يربطها الفرد بين الشرب والتدخين مثل الشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية ، كل هذه المشروبات عندما يستهلكها الفرد تزيد من رغبته في التدخين والحصول على النيكوتين.

لذلك يجب تجنب هذه المشروبات المحفزة واستبدالها بالعصائر الطبيعية أو الماء ، خاصة عند الإقلاع عن التدخين ، حيث يساعد ذلك على منع التدخين.

تجنب العصبية

يعتقد البعض أن التدخين يساعدهم على التخلص من التوتر أو التوتر وهذا اعتقاد خاطئ تمامًا ، ولكن حتى يتجنب الفرد التدخين ويمنعه فعليه الابتعاد عن كل ما يسبب له التوتر أو الانزعاج.

في حالة تعرضك لضغط أو أشياء تزعج أعصابك ، اقرأ القرآن الكريم أو توضأ وقم بأداء ركعتين لله ، كطريقة آمنة وهادئة ، وبديل عن تدخين السجائر والشيشة. ، أو غيرها من الوسائل التي تضر بصحتك وصحة أفراد الأسرة الموجودين بجانبك ، بما في ذلك زوجتك وأطفالك ، أو أولئك الذين يرافقونك في وسائل النقل العام ، أو أصدقاء العمل.