لتحقيق الرشاقة ، النظام الغذائي وحده لا يكفي ، ولكن من الضروري ممارسة الرياضة ، ولكن مع الحذر والوعي بالأخطاء الشائعة التي يمكن أن تؤذيك ، والتي حددها خبراء الصحة على أنها سبعة أخطاء ، وسبعة أخطاء يمكن أن يرتكبها أخصائيو الحميات.
1- التمرين المفرط
يمكن أن تؤدي التمارين اليومية العنيفة إلى إضعاف الجسم ، لذلك يوصى بإعطاء جسمك يومًا أو يومين راحة كل أسبوع للراحة والتعافي.
2- ابدأ اللعب بدون تدفئة
قبل القيام بأي مجهود ، يجب أولاً تدفئة العضلات واسترخائها ، وأبسط شكل من أشكال الإحماء هو المشي لمدة خمس دقائق مع عضلات فردية.
3- رفع الأحمال الثقيلة
أيضًا ، لا تنخدع بالوهم القائل بأن رفع الأوزان الثقيلة يمكن أن يبني العضلات بشكل أسرع والعكس بالعكس أفضل بكثير. كلما زادت الأوزان الصغيرة التي لا تتجاوز الكيلوغرام ، ستحصل على نتائج أفضل.
4- نتائج عاجلة
إذا كنت تهدف إلى اللياقة البدنية المرتبطة بالنظام الغذائي ، فابدأ بتمارين خفيفة وعالية التأثير مثل المشي أو السباحة ، ولا تستعجل النتائج.
5- القيام بحركات سيئة
في بعض الأحيان يمكن أن يحدث لنا أننا نقوم بحركات خاطئة ونتخذ المواقف الخاطئة لجسمنا أثناء التمرين ، مما يتسبب في ضرر بدلاً من الاستفادة. وأضافت الطبيبة أنه إذا كانت المرأة تمارس التمارين وحدها ، فعليها أن تأخذ بعين الاعتبار وضعية الجسم ، مع الوقوف دائمًا بشكل معتدل وعدم ضم الكتفين والوقوف ببطء.
6- لا تشرب كمية كافية من الماء
من الضروري تعويض السوائل التي يفقدها الجسم من خلال إفراز العرق ، وإلا يفقد الجسم بعض فعاليته.
7- قلل من تناول الطعام
إن الوهم الذي يقع فيه كثير من الناس هو اتباع نظام غذائي صارم وحرمانهم من كل الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة مما يؤدي إلى الهزال والضعف … ومن ناحية أخرى من الممكن أن نأكل ما نرغب ولكن في حدود حدود السعرات الحرارية المقررة فقط لحياتنا اليومية.