يسبب نقص فِيْتامين د
- يبحث الكثير عَنّْ سبب نقص فِيْتامين د حتى يمكن السيطرة عليه وعلاجه بشكل صحيح.
- تعد مشاكل الكبد وأمراض الكلى من أهم أسباب نقص فِيْتامين د.
- عدم الحصول على ما يكفِيْ من ضوء الشمس هُو أيضًا سبب لنقص فِيْتامين (د) فِيْ الجسم.
- سوء التغذية هُو أحد أسباب نقص فِيْتامين د، وذلك بسبب عدم قدرة الجسم على امتصاص الفوائد التي قد يحتاجها.
- يمكن أن يؤثر عدم التوازن فِيْ جودة الطعام سلبًا على نسبة فِيْتامين د فِيْ الجسم.
- يمكن أن تؤدي أمراض الأمعاء والمعدة إلَّى عدم قدرة جسم الإنسان على امتصاص فِيْتامين د.
- يمكن أن يؤدي الوزن الزائد والسمنة وتراكَمْ الدهُون إلَّى تخزين الفِيْتامينات.
ما هُو فِيْتامين د
- وهُو أحد أنواع الفِيْتامينات الأربعة التي يمكن أن تذوب فِيْ الدهُون وهِيْ فِيْتامين أ وفِيْتامين د وفِيْتامين هـ وفِيْتامين ك.
- له شكلين، فِيْتامين د 2 وفِيْتامين د 3. يأتي فِيْتامين د 2 من الأطعمة النباتية والمكَمْلات الصيدلانية.
- بينما يأتي D3 من الأطعمة الحيوانية والمكَمْلات الغذائية وأشعة الشمس من خلال التعرض المباشر، يمكن صنعه من خلال الأشعة فوق البنفسجية.
مصدر فِيْتامين د
- الأسماك الزيتية، بما فِيْ ذلك السلمون والماكريل.
- كبد البقر والحوت.
- الأجبان بأنواعها.
- صفار البيض.
- الفطر.
- مشروبات الصويا.
- عصير البرتقال.
- الحليب.
- سمن.
- التعرض المباشر لأشعة الشمس.
- أقراص فِيْتامين د
أهمية فِيْتامين د
- فِيْتامين د هُو أحد أنواع الفِيْتامينات التي تقوي جسم الإنسان بشكل كامل ليقوم بوظائفه.
- تلعب الفِيْتامينات دورًا مهمًا فِيْ صحة عضلات الجسم وأعصابه، وتعمل على تقوية المناعة.
- حتى لا يصاب الشخص بأي مرض بسرعة.
- يعمل فِيْتامين د أيضًا على تحسين امتصاص الكالسيوم، وهُو اللبنة الأساسية لتكوين العظام والأسنان.
- يتم الحصول على فِيْتامين د من خلال الدهُون التي تصل إلَّى جسم الإنسان.
- يمكن الحصول على فِيْتامين د من خلال ضوء الشمس.
- يحارب فِيْتامين د أيضًا الأمراض، بما فِيْ ذلك أمراض القلب والسرطان.
- يساعد فِيْتامين د فِيْ محاربة الاكتئاب والقلق والتوتر.
- الحماية من مرض السكري وفقدان البصر وتلف الأعصاب.
- تقوية الشعر ونضارة البشرة والبشرة بشكل عام وتقليل التجاعيد وحب الشباب.
أعراض نقص فِيْتامين د
العَنّْاصر التي قد تعجبك
اعراض نقص فِيْتامين د والاكتئاب
نقص فِيْتامين د عَنّْد البالغين
يسبب نقص فِيْتامين د الدوخة
- بعد معرفة سبب نقص فِيْتامين د، من الضروري التعرف على أعراض نقص فِيْتامين د فِيْ الجسم.
- يحتاج الأطفال أيضًا إلَّى فِيْتامين د أكثر من كبار السن حتى تتطور أجسامهم.
- يقلل نقص فِيْتامين د من معدل امتصاص الكالسيوم فِيْ الجسم، وتحديداً فِيْ الأمعاء، حيث يتم امتصاصه.
- نمو العظام بعد فوات الأوان للنمو الطبيعي.
- يمكن أن يسبب نقص فِيْتامين د الإسهال أو الإمساك.
- قد يعاني الأشخاص المصابون بنقص فِيْتامين د من الجفاف.
- عدم قدرة المرضى على الإخراج بشكل طبيعي.
- يمكن أن يؤدي نقص فِيْتامين د إلَّى إبطاء نمو الأسنان عَنّْد الأطفال.
- تتوقف عضلات الأم وقد تعاني من تقلصات قوية.
- يمكن أن يعاني المرضى الذين يعانون من نقص فِيْتامين د من هشاشة العظام.
- الإحساس بألم حاد وصداع وأرق وإرهاق شديد.
- المرضى الذين يعانون من نقص فِيْتامين د أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري.
- يمكن أن يسبب نقص فِيْتامين د تقوس الساقين عَنّْد الرضع والأطفال.
- يؤدي إلَّى التصلب المتعدد.
- يؤدي نقص فِيْتامين د أيضًا إلَّى التهاب المفاصل الروماتويدي.
- الاضطرابات المعرفِيْة التي تحدث فِيْ الدماغ وتؤثر على وظائف المخ.
- يؤدي إلَّى مرض الزهايمر والاكتئاب والخوف.
- أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم.
- السمنة والدهُون الزائدة فِيْ الجسم.
- وكذلك تساقط الشعر وتدهُور حالته وظهُور الثعلبة.
المجموعة الأكثر عرضة للإصابة بنقص فِيْتامين د
- كبار السن وخاصة المصابين بأمراض مزمنة.
- الأشخاص المصابون بالسمنة بسبب تراكَمْ الدهُون فِيْ أجسامهم.
- النساء اللواتي يرضعَنّْ أطفالهن.
- الأفراد الذين يعيشون فِيْ أماكن متنوعة ومناطق باردة.
- الأشخاص المصابون بالتليف الكيسي.
- مرضى التهاب الأمعاء.
كَيْفَ يتم تشخيص نقص فِيْتامين د
- فِيْ البداية لا بد من زيارة الطبيب المختص لإجراء الفحوصات اللازمة.
- يعتمد التشخيص على اختبارات الدم للمساعدة فِيْ تحديد مستوى الفِيْتامين فِيْ الجسم.
- تعتمد نتائج الاختبار على عدة عوامل، بما فِيْ ذلك العمر والجنس وغيرها.
- إذا كانت النسبة أقل من 30 نانومول / لتر، فهذا يعَنّْي نقص فِيْتامين د الشديد.
- إذا كانت النسبة بين 30 نانومول / لتر إلَّى 50 نانومول / لتر، فهذا يعَنّْي احتمال وجود نقص فِيْ فِيْتامين (د).
- ولكن إذا كانت النسبة 50 نانومول / لتر إلَّى 125 نانومول / لتر، فإن مستوى فِيْتامين د طبيعي.
- إذا كانت النسبة أعلى من 125 نانومول / لتر، يكون مستوى فِيْتامين د مرتفعًا.
طرق علاج نقص فِيْتامين د
- من الضروري التعرض لأشعة الشمس المباشرة يوميًا، فِيْ الاستلقاء حيث تكون الشمس، ولكن بعيدًا عَنّْ موسم درجات الحرارة المرتفعة حتى لا تصاب بأمراض.
- ارتداء واقي للرأس عَنّْد الوقوف فِيْ الأماكن المعرضة لأشعة الشمس لتجنب ضربة الشمس.
- كَمْا يجب عليك زيارة الطبيب واستشارته لإعطائك أدوية تحتوي على فِيْتامين د لتعويض الجسم عَنّْ نقص الفِيْتامين فِيْ الجسم.
- تناول الأطعمة الغنية بفِيْتامين د، مثل الأسماك وصفار البيض وكبد البقر.
- كَمْا يجب شرب السوائل وخاصة عصير البرتقال لاحتوائه على نسبة كبيرة من فِيْتامين د.
- تناول مكَمْلات فِيْتامين د ولكن بعد استشارة الطبيب.
- تناول الأطعمة الغنية بفِيْتامين د، بما فِيْ ذلك البيض وكبد سمك القد والحليب.
جرعة حبوب فِيْتامين د
- الأطفال حتى عمر 6 أشهر مناسبون لكَمْية من 10 إلَّى 25 ميكروغرام.
- للأطفال من سن 6 أشهر إلَّى سنة، جرعتهم من 10 إلَّى 38 ميكروغرام.
- وللأطفال من سنة إلَّى ثلاث سنوات، تتراوح جرعتهم من 15 إلَّى 63 ميكروغرامًا.
- الأطفال من 4 إلَّى 8 سنوات 15 إلَّى 75 ميكروغرام.
- الكبار حتى عمر 50 سنة 100 ميكروغرام.
- الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 51 و 70 عامًا، تكون الجرعة 100 ميكروغرام.
- الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عَنّْ 71 عامًا، تكون الجرعة 100 ميكروغرام.