سبب الجوع المستمر للطعام ، يمكن للكثير منا الشعور بالجوع بعد نصف أو ساعة من الأكل ، لذلك ستجدنا نذهب للمطبخ لتناول وجبة أو شيء معين ونأكله ثم يتكرر طوال اليوم ولجميع الأيام حتى لا يعتاد الإنسان على عدم الشعور بكمية الطعام التي يأكلها ولا يعرف مقدار الطعام الذي يحتاجه جسده. هذا يضر بصحة الإنسان ويجعله يعيش بلا توازن. هي الأخطار التي يمكن أن يواجهها كل منا.
السبب الرئيسي للجوع
قبل أن نجد سبب الجوع المستمر للطعام ، نحتاج إلى معرفة أن الجوع هو هرمون يتم إنتاجه في الأمعاء عندما تكون المعدة فارغة ثم ينتقل عبر مجرى الدم إلى الدماغ لتحفيز الشعور بالجوع والبحث عن الطعام. وتتمثل الوظيفة الرئيسية لهرمون الجوع في زيادة الرغبة في تناول المزيد من الطعام وتخزين الدهون ، لذلك كلما ارتفعت مستويات هرمون الجريلين ، زاد الشعور بالجوع ، وانخفض مستواه ، ممتلئ وغير راغب في تناول الطعام.
الجوع المستمر للطعام
بعد الأكل والأكل ، يشعر الكثير من الناس بالرغبة في تناول الحلويات أو الشعور بالجوع بعد وقت قصير ، وذلك لعدة أسباب. إذا تجنب الناس النشويات في الطعام ، فقد يشعرون بالجوع المستمر والرغبة في تناول الحلويات كطعام نتيجة انخفاض مستوى السكر في الدم ، لذا فإن تنظيم الطعام وعدم الامتناع عنه نهائياً وتوزيعه بكميات معتدلة طوال اليوم يحافظ على مستوى السكر في الدم ، واللجوء إلى الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة والسكريات الجيدة ، مثل الزبادي بالفواكه ، توفر الطاقة والسكريات الجيدة التي يحتاجها الجسم ، لذلك لا يلجأ إلى تناول الحلويات الغنية بالسكريات والدهون البسيطة.
- وللمشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر: يحتوي على الفركتوز ، أو ما يعرف بالفركتوز ، ويؤثر على قدرة الدماغ على إفراز هرمون الشبع (اللبتين).
- تناول الأطعمة المعلبة (المصنعة): يحتوي على مادة كيميائية (بيسفينول أ) وهذه المادة لها القدرة على التأثير وإفراز هرمون (اللبتين) الذي يقلل منه وبالتالي يزيد من الشعور بالجوع.
- لا تأكل الخضار: وخاصة الخضار مثل السبانخ والخس وأوراق البروكلي ، لأن تناول السلطات والأطعمة الغنية بالخضروات ، والتي تحتوي على حمض الفوليك وفيتامين K ، يقي من الاكتئاب ويقلل من الشعور بالضعف والإرهاق ويقلل من زيادة الوزن وتناول كميات كبيرة من الألياف. الشعور بالشبع وينظم حركة الجهاز الهضمي.
- بعض أنواع الأدوية: أنواع معينة من الأدوية لها آثار جانبية تؤثر على الشهية وتزيدها ، مثل أدوية الحساسية وأدوية الاكتئاب والمنشطات وحبوب منع الحمل.
- اشعر بالبرد: نظرًا لأن الجسم يحتاج إلى كميات كبيرة من الطعام لإنتاج الطاقة اللازمة للحفاظ على دفء الجسم ، فإنه يزيد من الشهية والجوع.
- الأرق وقلة النوم والملل: هذه الأشياء تزيد من الشعور بالجوع.
- التغيرات الهرمونية التي تعاني منها المرأة: كما يحدث أثناء الدورة الشهرية ، حيث تزداد نسبة هرمون البروجسترون وتزداد شهية المرأة للطعام والحلويات ، كما تزداد عمليات التدمير والبناء ، ويزداد الشعور بالجوع.
أسباب خفية للشعور بالجوع للطعام
- تناول الوجبات السريعة (بدون سعرات حرارية): كثير من الناس ، عندما يشعرون بالجوع ، يذهبون لتناول بعض الطعام لمجرد أنهم جائعون ويملئون جوعهم ، وهذا ليس مفيدًا ويجب عليهم تناول الفاكهة مثل التفاح أو أي شيء يمنحهم الطاقة بين الوجبات.
- عدم تناول وجبة الافطار: هذه هي النقطة الأكبر والأكثر أهمية ، فإذا قام شخص بحل هذا فقد حل مشكلة الشعور بالجوع طوال اليوم ، فالكثير منا يستيقظ في الصباح ولا يفكر في الطعام ، وخاصة المدخنين ومحبي القهوة الذين يفعلون ذلك. ليس مثل طعام الصباح الذي تحب تناوله ، لأن الجسم في الصباح يأخذ الطاقة ويمتص الكثير منها ليقوم بعمله على أكمل وجه.
- توفير الوقت: كثير منا يغرق في العمل ولا يجد وقتًا كافيًا لتناول الطعام ، لذلك ستجده يأكل على مكتبه أو يأكل أثناء مشاهدة الكمبيوتر. وأما الطعام فيفضل أن يكون وقت الغداء ، وأن يأكل فيه ما يشتهي ، وليس بشكل متقطع.
- قلة النوم : النوم عامل مهم في حياة الشخص ونظامه. إذا كان الشخص لا ينام بشكل كافٍ ، فإنه يستنفد كل الطاقة في الجسم. لكي يعمل الجسم بشكل طبيعي ومستقر ، من الضروري النوم جيدًا.
- تنوع في الطعام: عندما يلاحظ الإنسان أوقات الوجبات وهي ثلاث وجبات رئيسية ، فعليه تنويع وجباته واختيار الطعام الذي يفيد جسمه وصحته.
الأسباب النفسية للجوع
هناك العديد من الأسباب النفسية للجوع التي تجعل الإنسان يشعر بالجوع ويأكل الكثير من الطعام. أيّ:
- ضجر: بعض الناس يأكلون الطعام للمتعة فقط لقتل أوقات فراغهم ، لذلك يمكنك مشاهدة التلفاز لقضاء وقت الفراغ أو القيام بأنشطة ممتعة أخرى بجانب الأكل ، مع العلم أنك لن تشاهد البرامج التي تتناول آداب ووسائل تحضير الطعام.
- الحرمان: أي أن يشعر الإنسان بالحرمان من بعض الأطعمة التي كان يأكلها ؛ نظرًا لأنه يتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، ستجد أنه يقيد نظامه الغذائي ويعود إلى تناول هذه الأطعمة.
- الشعور بالغضب والملل خاصة النساء من حالة الجسم بسبب الرغبة في الحصول على جسم مثالي ، لذلك من الضروري استشارة خبراء التغذية في كيفية التخلص منه.
- زيادة مستوى الجلوكوز في الجسم: كيف يعمل الإفراط في تناول الطعام.
حل مشكلة الجوع المستمر
يمكن التحكم في مستويات هرمون الجوع لتقليل الشهية عن طريق تجنب الأطعمة الغنية بالدهون وتناول نظام غذائي غني بالكربوهيدرات الجيدة مثل الحبوب الكاملة أو نظام غذائي غني بالبروتين. الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعد أيضًا في التحكم في مستويات الهرمونات ؛ أظهرت دراسة أجريت على 12 شابًا أن قلة النوم مرتبطة بزيادة مستويات هرمون الجريلين وزيادة الشهية والجوع ، وإليك بعض النصائح لتقليل كمية هرمون الجوع:
- تجنب زيادة الوزن.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- زيادة كتلة عضلات الجسم.
- تناول المزيد من البروتين في نظامك الغذائي.
- الحفاظ على وزن ثابت.
طرق شخصية للتغلب على الرغبة الشديدة في تناول الطعام
عندما يشعر المرء بالجوع بعد الوجبات الرئيسية ، ما عليك سوى اتباع هذه الأساليب والخطوات للسيطرة على الجوع قدر الإمكان ، وهي كالتالي:
- ابحث عن أي طريقة أو طريقة تشغل بها نفسك عندما تشعر بالجوع ، خاصة بين الوجبات ، مثل: القراءة ، أو قراءة كتب مضحكة ، أو ممارسة الرياضة أو الأنشطة الأخرى ، فكلما زاد النشاط ، قلّت الأفكار عن الطعام والاعتياد عليه.
- شرب الكثير من السوائل وخاصة الماء ، وذلك بتناول لترين من الماء يومياً مقسمة بين الوجبات ، فهذا يساعد على ملء المعدة وتقليل الشعور بالجوع ، مع مراعاة أنك ستتجنب بعض السوائل عالية السعرات الحرارية ، وكلما شعرت بذلك. جائع ، اشرب الماء لأنك قد لا تحتاج إلى طعام ، لكنك قد تكون عطشانًا فقط.
- عندما تشعر بالجوع وعدم القدرة على التحكم في هذا الشعور ، استخدم الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخيار النيء ، لاحتوائها على الألياف ، مما يعطي الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.
- لديك إرادة قوية وتصميم على الإقلاع والتخلص من بعض عادات الأكل السيئة.
بفضل هذا ، ستعرف سبب الجوع المستمر للطعام والطريقة الصحيحة لعلاج هذه المشكلة. نتمنى لكم دوام الصحة واللياقة البدنية.