يعد فقدان الوزن هاجسًا كبيرًا لكثير من الناس ، ولكن هناك الكثير من المعلومات الخاطئة الشائعة التي تجعل هذا الحلم بعيد المنال.
في البداية ، اعلم أن رغبتك المستمرة في تقليل عدد السعرات الحرارية خلال اليوم عن طريق تجنب السكر والامتناع عن تناول كميات كبيرة من الطعام في نظامك الغذائي ، وبالنسبة لكثير من الناس يمكنهم حتى منع تناول وجبة كاملة ، لن تجعلك تخسر الوزن ، عكس ذلك تمامًا.
لكن هل سألت نفسك لماذا يحدث هذا؟
لكن يتم التحكم في إنقاص وزنك من خلال عوامل أخرى لا تعتمد فقط على تقليل استهلاك السعرات الحرارية ، ولكن بالإضافة إلى تقليل السعرات الحرارية ومقدارها خلال اليوم ، هناك عوامل أخرى ستساعدك على إنقاص الوزن وهي:
ويجب الحرص على عدم تناول كميات مفرطة من الكربوهيدرات والبروتينات الخالية من الدهون ، لأن تجنبها تمامًا يزيد وزنك ، وكلما زاد البروتين الذي يحصل عليه الجسم ، زادت قدرته على حرق السعرات الحرارية وتقليل الوزن.
البروتين في نودلز الدجاج ولحم البقر والمأكولات البحرية أو في البيض والجبن والزبدة والمكسرات.
تعتبر الكربوهيدرات جزءًا أساسيًا من أي نظام ، وفي حالة فقدانها ، سيعود الجسم إلى وزنه السابق بعد التوقف عن النظام الغذائي.
ويعتمد كثير من الناس على عدد السعرات الحرارية التي يأكلونها خلال اليوم ويتجاهلون أهمية تناول نفس الطعام في نفس الوقت ، وربما يكون الإفطار أهم شيء وهو عكس ما يميل البعض إلى إهماله ، لأن تناول الطعام الإفطار في الصباح الباكر سيساعدك على أن تكون أكثر كفاءة ، فإن حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية هو عكس ما تتوقعه.
من المهم أن تحتوي وجبة الإفطار على “كربوهيدرات وبروتين وقليل من الدهون” حتى يستفيد جسمك من جميع العناصر التي تساعده على الحرق بشكل أفضل.
والقيمة الغذائية للسعرات الحرارية لا تجبر كل انتباهك على التركيز فقط على السعرات الحرارية في المنتج ، لأن بعض المنتجات تحتوي على سعرات حرارية قليلة ، ولكن محتواها بالكامل لا يفيد الجسم ، بما في ذلك المواد الكيميائية والضارة.
وإذا كنت ترغب في الحصول على أفضل النتائج ، فيجب أن تقترن السعرات الحرارية بأطعمة عالية الجودة تفيد جسمك.
يميل البعض إلى شراء المنتجات قليلة الدسم بسبب الاعتقاد العام بأن قلة الدهون هي العامل الرئيسي في تقليل السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن ، لكن هذا غير صحيح لأن الشركات المصنعة تميل إلى إضافة السكريات أو المحليات إلى المنتجات قليلة الدسم. يضيفون مذاقًا أفضل للمنتج ، لذلك تحتاج إلى التحقق من مكونات المنتج قبل شرائه ولا تعتمد فقط على حقيقة أنه سيكون منخفض الدهون.
كما أن النظام الغذائي الغني بالدهون الصحية يقي من أمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
بغض النظر عن انخفاض السعرات الحرارية التي يحتوي عليها المنتج الذي تتناوله ، فإن نسبة الملح والصوديوم فيه تزيد من خطر الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن وتغير طريقة امتصاص الدهون في الجسم. الأكل لا يتأثر بالوقت فلا يوجد فرق إطلاقا في وقت الأكل أو إنقاص الوزن أو زيادة الوزن الأكل في العاشرة صباحا هو نفسه في العاشرة مساءا لكن الاختلاف يكون فقط في معدل الامتصاص ، إنه أسرع في الصباح ، بينما في الليل يتباطأ قليلاً.
ولا يجب أن تنخدع ، مهما كان الطعام منخفض السعرات الحرارية ، أو تتبع نظامًا غذائيًا مناسبًا ، فلا يجب أن يكون بكمية مفتوحة ، لأنه سيؤدي في النهاية إلى كمية لا نهائية من السعرات الحرارية التي ستجعلك سمينًا في فترة سريعة.
هناك عوامل لا ينبغي إغفالها عند حساب السعرات الحرارية ، الطاقة التي يحتاجها جسمك خلال اليوم ، والتي تتعلق بكتلة الجسم. العمر عامل رئيسي في السعرات الحرارية لأن هناك علاقة عكسية بين الاثنين. كلما تقدم العمر ، قل عدد السعرات الحرارية.
النوع الذي يحتاج فيه الرجال إلى سعرات حرارية أكثر من النساء وعامل المناخ مهم في تحديد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لأنه خلال موسم البرد يحتاج الجسم إلى سعرات حرارية أكثر لتدفئة الجسم والنشاط البدني الذي يحتاجه الجسم هو العامل الأكبر في تحديد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم. السعرات الحرارية اللازمة.